SUBU ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ లెక్చరర్ మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ మెలికే నూర్ ఎరోగ్లు వేసవి కాలంతో ఆరోగ్యంగా తినాలనుకునే మరియు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేయాలనుకునే వారి కోసం 10 సూచనలు చేసారు, కానీ దీన్ని చేయలేము.
సకార్య యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైన్సెస్ (SUBU) స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ ఫ్యాకల్టీ కోచింగ్ ఎడ్యుకేషన్ డిపార్ట్‌మెంట్ లెక్చరర్ మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ మెలికే నూర్ ఎరోగ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేయాలనుకునే వారి కోసం 10 సూచనలు చేసారు, ముఖ్యంగా వేసవి నెలల రాకతో, కానీ విజయవంతం కాలేరు.
చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందేందుకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పొందాలని కోరుకుంటున్నారని పేర్కొంటూ, అలవాట్లను మార్చుకోవడం అంత సులభం కాదని ఎరోగ్లు నొక్కిచెప్పారు.
SUBU స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ ఫ్యాకల్టీ లెక్చరర్ మెలికే నూర్ ఎరోగ్లు మాట్లాడుతూ, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ప్రత్యేకమైన జీవనశైలి మరియు అభిరుచులు ఉన్నందున, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తగిన ప్రామాణిక పరిష్కారం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉత్పత్తి చేయబడదు. Eroğlu యొక్క 10 సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి;
తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
మీ ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచండి.
ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి
కాలానుగుణంగా, రంగురంగులగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి; సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోండి, వీలైనంత వరకు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి. బదులుగా, మీ ఆలివ్ నూనె వినియోగాన్ని పెంచండి.
ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించడం; చేపలు, టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి తెల్ల మాంసం వినియోగాన్ని పెంచండి.
ఇంటి వంటలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
మీ వంట పద్ధతులను సమీక్షించండి. వేయించడానికి బదులుగా, పొయ్యి, ఉడికించిన, కుండ పద్ధతి పద్ధతులను ఇష్టపడండి.
వంటలలో రుచిని మెరుగుపరచడానికి క్రీమ్ మరియు అధిక కేలరీల సాస్‌లకు బదులుగా వివిధ రకాల మసాలాలను ఉపయోగించండి.
నీటి వినియోగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి, చక్కెర ఆహారాలకు బదులుగా నీరు, మినరల్ వాటర్ మరియు మజ్జిగ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు రోజంతా మీ ఆకలి మరియు సంపూర్ణతను వినండి. మీ ఆకలికి కారణం ఒత్తిడి, విచారం, ఒంటరితనం వంటి భావోద్వేగ కారణాలు కావచ్చు. మీరు మానసికంగా ఆహారం తీసుకుంటున్నారని భావిస్తే, డైటింగ్‌కు బదులుగా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మీరు ఇష్టపడే, నిర్వహించే మరియు ఆనందించే వ్యాయామం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, చేసే వ్యాయామమే ఉత్తమ వ్యాయామం.
ఈ అలవాట్లన్నీ సృష్టించేటప్పుడు దశలవారీగా కొనసాగడం అవసరమని అండర్లైన్ చేస్తూ, Öğr. చూడండి. Melike Nur Eroğlu ఇలా అన్నాడు, “మీకు కావలసిన ఒక పదార్ధం నుండి మీరు ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత మరొక పదార్ధానికి వెళ్లవచ్చు. ఇది స్వల్పకాలంలో పని చేయదని మీరు భావించినప్పుడు ఓపికపట్టండి. కాలానుగుణంగా చిన్న చిన్న మార్పులు చేస్తే శాశ్వత ఫలితాలు ఉంటాయని ఆయన అన్నారు.