గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి?

గైనకాలజీ ప్రసూతి శాస్త్రం మరియు IVF స్పెషలిస్ట్ అసోక్. డా. Meryem Kurek Eken విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత చురుగ్గా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటే, మీ మారుతున్న శరీర ఆకృతి మరియు బరువు పెరగడానికి అనుగుణంగా సులభంగా మారవచ్చు. ఇది ప్రసవాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు పుట్టిన తర్వాత ఆకృతిని పొందడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు మీ సాధారణ రోజువారీ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం (క్రీడలు, జాగింగ్, యోగా, డ్యాన్స్ లేదా షాపులకు కూడా వెళ్లడం) కొనసాగించండి. మీ బిడ్డకు వ్యాయామం ప్రమాదకరం కాదు. చురుకైన స్త్రీలు తరువాత గర్భం మరియు ప్రసవానికి సంబంధించిన సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

గర్భధారణ కోసం వ్యాయామ చిట్కాలు

మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి. మీ గర్భం వృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు లేదా మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తే మీరు నెమ్మదించవలసి ఉంటుంది. సాధారణ నియమంగా, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు sohbet మీరు చేయగలరు. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, మీరు బహుశా చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తున్నారు. మీరు గర్భవతి కావడానికి ముందు క్రియారహితంగా ఉంటే, అకస్మాత్తుగా కఠినమైన వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమం (రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ క్లాసులు వంటివి) ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, మీరు గర్భవతి అని శిక్షకుడికి చెప్పండి మరియు వారానికి 3 సార్లు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిరంతర వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. దీన్ని క్రమంగా రోజువారీ 30 నిమిషాల సెషన్‌లకు పెంచండి. వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి శ్రమతో కూడుకున్నది కాదని గుర్తుంచుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామ చిట్కాలు:

• మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కాలి మరియు తర్వాత చల్లబరచాలి.
• ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం సరిపోతుంది.
• వేడి వాతావరణంలో కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి.
• నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• ఈత చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన వ్యాయామాలు

• ముఖ్యంగా 16 వారాల తర్వాత మీ వెనుకభాగంలో ఎక్కువసేపు పడుకోకండి, ఎందుకంటే మీ గడ్డ యొక్క బరువు ప్రధాన రక్తనాళంపై ఒత్తిడి తెచ్చి, రక్తాన్ని తిరిగి గుండెకు తీసుకువస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని పడగొట్టగలదు.
• కిక్‌బాక్సింగ్, జూడో లేదా స్క్వాష్ వంటి హిట్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న పరిచయ క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు.
• డీకంప్రెషన్ అనారోగ్యం మరియు గ్యాస్ ఎంబోలిజం (రక్తప్రవాహంలో గ్యాస్ బుడగలు) నుండి శిశువుకు రక్షణ లేనందున స్కూబా డైవింగ్‌కు వెళ్లవద్దు.
• సముద్ర మట్టానికి 2.500 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో వ్యాయామం చేయవద్దు - దీనికి కారణం మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఎత్తులో అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.