శిశువులు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ నాణ్యమైన నిద్ర ముఖ్యం.అయితే, పిల్లల నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.నిపుణుడు సైకాలజిస్ట్ Tuğçe Yılmaz ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు.
సహాయ నిద్ర
పిల్లల నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించే ముఖ్యమైన కారణాలలో సపోర్టెడ్ స్లీపింగ్ ఒకటి. చప్పరించడం, రాకింగ్, ల్యాప్ సపోర్ట్ వంటి మద్దతుతో నిద్రించే పిల్లలు. నిద్రపోవడానికి మరియు కొనసాగడానికి వారికి ఈ మద్దతు అవసరం. ఉదాహరణకు, తన నిద్ర తేలికగా మారినప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి ఆహారం అవసరం లేకపోయినా, చప్పరించడం ద్వారా నిద్రపోయే పిల్లవాడు ఇప్పటికీ రొమ్ము మద్దతు కోసం వేచి ఉంటాడు. ఈ మద్దతులు తరచుగా మేల్కొలుపులు మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి. మద్దతు లేని నిద్రకు మారడం వలన మనకు అంతరాయం లేని రాత్రి నిద్ర మరియు నాణ్యమైన నిద్ర విధానం వస్తుంది.
నిద్ర విరామాలను అనుసరించడంలో వైఫల్యం
తల్లులు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఒకటి, వారు వారి నెలల ప్రకారం వారి శిశువుల నిద్ర-వేక్ ప్రక్రియలను అనుసరించకపోవడం. నెలవారీగా సరైన విరామంలో పడుకోని పిల్లలు నిద్రపోవడానికి, చిన్నగా నిద్రించడానికి లేదా తరచుగా మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడతారు. 'బిడ్డ అలసిపోతుంది, తేలికగా నిద్రపోతుంది' అనే ఆలోచన పొరపాటు. అలసిపోయిన శిశువు సరిగా నిద్రపోతుంది. ఈ కారణంగా, శిశువుల నెలలకు అనుగుణంగా నిద్ర విరామాలు మరియు నిద్ర విరామాలతో పాటు నిద్ర సంకేతాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి శిశువు మేల్కొనే సమయం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒకే సెట్టింగ్‌లో ఇద్దరు పిల్లల మధ్య విరామాలు కూడా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, తల్లి తన బిడ్డ ఇచ్చిన నిద్ర సంకేతాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సగటు మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయించాలి.
నిద్ర విధానాలు లేకపోవడం
స్లీప్ రొటీన్ అనేది శిశువు నిద్రలోకి మారడాన్ని సులభతరం చేసే ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. వెచ్చని షవర్, మసాజ్, యాక్టివిటీ, స్కిన్ కాంటాక్ట్... క్లుప్తంగా, నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా గడపడం అనేది చాలా ముఖ్యమైన నియమం, ఇది నిద్రలోకి మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. పిల్లలు తమ శారీరక అవసరాలతో పాటు మానసిక అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవాలని ఆశిస్తారు. వారితో ఒకరితో ఒకరు గడపడానికి ప్రీ-బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌లు ప్రత్యేకమైన క్షణాలు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కోసం, ప్రతి నిద్రలో బాగా ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు పునరావృతమయ్యే దినచర్యలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
నిద్రకు ముందు ఉద్దీపనలు
వారి పిల్లలు నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు రద్దీగా ఉండే వాతావరణం నుండి తీసుకొని నేరుగా పడుకోబెట్టిన మీ బిడ్డ ఎప్పటికీ సులభంగా నిద్రపోదు. సౌండ్, లైట్, నాయిస్, క్రౌడ్, స్క్రీన్ వంటివి పిల్లలను ఉత్తేజపరిచేలా మరియు ఆందోళనకరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు మీ పిల్లలను వీటికి బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి.
పోషణ
పోషకాహారం నిద్రతో సన్నిహితంగా ఉంటుంది. పగటిపూట తగినంత ఆహారం తీసుకోని మరియు నిద్రకు ముందు కడుపు నిండని శిశువు అశాంతికి గురవుతుంది. ఇది నిద్రలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు మీ బిడ్డ నిండుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించే శిశువులలో, నిద్రపోవడానికి 1 గంట ముందు తరచుగా కాంప్లిమెంటరీ ఫీడింగ్ సమయం పూర్తి చేయాలి. ఎక్కువ ఆకలి నిద్రలోకి మారడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కడుపు నిండుగా ఉండటం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
గ్యాస్ మరియు అలెర్జీలు
శిశువులు మొదటి నెలల్లో గ్యాస్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ముఖ్యంగా మొదటి 4 నెలల్లో ఈ గ్యాస్ సమస్య అధిక స్థాయిలో ఉండొచ్చు. ఇది 6 నెలల తర్వాత తగ్గుతుంది. మీరు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటే, మీ శిశువు నిద్ర ప్రభావితం అవుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ శిశువును అనుసరించడం ద్వారా మీ వైద్యుని నుండి సలహాలను పొందడం, మీ ఆహారాన్ని తదనుగుణంగా మార్చడం, విశ్రాంతి పద్ధతులు శిశువు యొక్క నిద్ర మరియు రాత్రి నిద్రకు సానుకూలంగా మారడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.అలెర్జీ కూడా గ్యాస్ సమస్య వలె నిద్రను అధిక స్థాయిలో ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, అలెర్జీ ఉన్న పిల్లలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఈ సమయంలో, మీరు మీ డాక్టర్తో అలెర్జీలపై పని చేయాలి మరియు మీ బిడ్డను ఓదార్చాలి.
భౌతిక పరిస్థితులు
భౌతిక పరిస్థితులను గది ఉష్ణోగ్రత, మంచం పరిస్థితి, గదిలో తేమ స్థాయి, కాంతి మొత్తంగా సంగ్రహించవచ్చు. నిద్ర నాణ్యతకు మీ శిశువు గది యొక్క తేమ సమతుల్యతను సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర హార్మోన్ల స్రావం కోసం చీకటి వాతావరణం ఆరోగ్యకరమైనది. నవజాత శిశువులకు, మీ శిశువు గది ఉష్ణోగ్రతకు 22-24 డిగ్రీలు తగినవిగా పరిగణించబడతాయి. ఒక నెల తరువాత, గది ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీలకు పడిపోతుంది. మీ శిశువు మంచంలో దుప్పట్లు మరియు కవర్లు ఉంచడం ఆకస్మిక శిశు మరణాల ప్రమాదం పరంగా ప్రమాదకరం. మీరు మీ బిడ్డను వారి వెనుకభాగంలో వేయాలి. పరుపు మరీ మెత్తగా ఉండకూడదు. మొదటి 2 సంవత్సరాలలో శిశువులకు దిండు ఉపయోగం సిఫారసు చేయబడలేదు.
బాధాకరమైన అనుభవాలు
మెదడు రాత్రి సమయంలో పగటిపూట అనుభవించే వాటిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. అందువల్ల, పగటిపూట ఉద్రిక్తతలు, భయాలు మరియు ఆందోళనలు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. నాడీ తల్లిదండ్రులతో విశ్రాంతి లేని ఇంటిలో పెరిగే పిల్లవాడు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఈ కారణాలన్నింటినీ తొలగించినప్పుడు నిద్ర సమస్య ఇప్పటికీ కొనసాగితే, మానసిక ప్రక్రియలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం కావచ్చు.