ఇస్తాంబుల్ (IGFA) - వసంతం వచ్చింది మరియు ప్రకృతిలో పువ్వులు వికసించాయి. ఈ కాలంలో ప్రకృతి మారినప్పుడు, ఇది మన శరీరాన్ని మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను స్ప్రింగ్ మోడ్‌లో ఉంచమని కూడా సూచిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ సమస్యకు మద్దతు ఇచ్చే సహజ వనరులు ఏమిటి?
నిపుణుడైన డైటీషియన్ Nilay Keçeci Arpacı మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే మరియు వసంత నెలలలో మన శరీర శక్తిని పెంచే పోషకాహార సూచనలను జాబితా చేసారు.
ప్రతిఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు తమ జీవక్రియలో మందగమనాన్ని అనుభవిస్తారని పేర్కొంటూ, ఈ పరిస్థితి చాలా తరచుగా గమనించవచ్చు, ముఖ్యంగా కాలానుగుణ పరివర్తన సమయంలో, మరియు ఈ కారణంగా, మందగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం అని Keçeci Arpacı పేర్కొన్నారు. ఈ కాలంలో జీవక్రియ ఎక్కువ.
"ఉదాహరణకు, మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణంగా ఉంచవద్దు," అని కెసి అర్పాసి చెప్పారు, "దోసకాయ వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా ఉప్పు తినవద్దు; కానీ మీరు ఉప్పును ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఎంచుకోండి. అయోడైజ్ చేయని ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు. కఠినమైన మరియు ఏకరీతి పోషకాహారం కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు తగినంతగా మరియు సమతుల్యంగా తినకపోతే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది ప్రతిదీ హానికరం అని గుర్తుంచుకోండి. "రిఫైన్డ్ షుగర్, లాక్టోస్, రైస్, పాస్తా, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, వేయించిన కూరగాయలు, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, మితిమీరిన కెఫిన్, షర్బెట్ డెజర్ట్‌లు, ఉప్పగా ఉండే చిరుతిళ్లు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు.
"తృప్తి చెందడానికి తినండి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినండి!"
స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ Nilay Keçeci Arpacı, వాతావరణం వేడెక్కుతున్నందున, మరింత కదలిక మరియు ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, ఇది మరింత తరచుగా ఆకలి మరియు ఎక్కువ తినే ప్రవర్తనకు దారితీయవచ్చు.
"మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మరియు శక్తి అవసరమైనప్పుడు, ఇలా అనుకోకండి: "నేను సంతృప్తిగా ఉన్నంత వరకు నేను ఏది దొరికితే అది తింటాను." మీకు శక్తిని ఇస్తూనే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే మీ ఆకలిని తీర్చే మరియు స్వల్పకాలిక శక్తిని అందించే ఆహారాలు ఇప్పటికీ అదే వేగంతో మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయి. అదనపు కేలరీలు మరియు బరువు పెరగడంతో ఇది మీకు తిరిగి రావచ్చు. మీ ఆహారంలో గుడ్లు మరియు వోట్స్ వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోండి, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. చిరుతిళ్లను జాగ్రత్తగా తీసుకుంటే ఆకస్మిక ఆకలి సంక్షోభాలు దరిచేరవు. సాధారణంగా తినడం గురించి తెలుసుకోండి. నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా మరియు ఎంపిక చేసుకున్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి. చిన్న ముక్కలుగా తినండి మరియు ఆహారం యొక్క రుచి మరియు వాసనను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. తినేటప్పుడు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. "ప్రతి ఆహారం యొక్క రుచిని అనుభవించండి మరియు తృప్తి అనుభూతిని పొందండి మరియు వీలైతే, తినే సమయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరితోనూ లేదా దేనితోనూ సంభాషించకండి మరియు తినే సమయాన్ని వెచ్చించండి."
మార్గం ద్వారా, వసంత నెలలలో ద్రవ వినియోగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, అది సగటున 2 లీటర్లు ఉండాలని అర్పాసి వాదిస్తూ, “తక్కువ నీటిని తీసుకోవడం జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. మళ్ళీ, రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చకపోవడం కూడా రోజువారీ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినందున మీరు పగటిపూట అలసిపోయి బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ఈ కారణంగా, ఇతర త్రాగే ద్రవాలతో సంబంధం లేకుండా నీటి వినియోగం సుమారు 2 లీటర్లు ఉండేలా చూసుకోండి. రెగ్యులర్ మరియు నాణ్యమైన నిద్ర మన శరీరాన్ని నీటి మాదిరిగానే ప్రభావితం చేస్తుంది. నాణ్యమైన మరియు సాధారణ నిద్ర; "ఇది మన అవయవాలు, జీవక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది," అని అతను చెప్పాడు.
