మహమ్మారి కాలంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు

మహమ్మారి కారణంగా మనం ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఈ రోజుల్లో మన మనస్సులను ఎజెండా నుండి దూరంగా ఉంచడం నిజంగా చాలా అవసరం. ఈ ప్రక్రియలో మన మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మనకు మంచి అనుభూతినిచ్చే విరామం తీసుకోవడం అవసరం.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహార ప్రాధాన్యతలతో కలిపినప్పుడు ధ్యానం మరియు యోగా దృష్టి, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ పరంగా ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను ఇస్తాయని పేర్కొంటూ, హెర్బాలైఫ్ న్యూట్రిషన్ గ్లోబల్ స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ అండ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ సమంతా క్లేటన్, మేము రోజంతా సానుకూల దృక్పథంతో గడపగలమని నొక్కిచెప్పారు.

దిగ్బంధం కాలంలో, మనమందరం ఇంట్లో పని చేయాల్సిన అవసరం మరియు కలిసి పనిచేయడం వంటి ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని సమతుల్యం చేయడానికి, బుద్ధి వంటి కొన్ని పద్ధతులు మరియు సాధనాలు అవసరం. చైతన్య అవగాహన, తరచూ చికిత్సా సాంకేతికతగా ఉపయోగించబడుతుంది, మన భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు శారీరక అవగాహనలను ప్రశాంతంగా అంగీకరించేటప్పుడు క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధించిన మనస్సు యొక్క స్థితిగా నిర్వచించవచ్చు. చేతన అవగాహనకు ధ్యానం మరియు యోగా నిరూపించబడ్డాయి. చేతన అవగాహన నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంటూ, హెర్బాలైఫ్ న్యూట్రిషన్ గ్లోబల్ అథ్లెట్ పెర్ఫార్మెన్స్ అండ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ సమంతా క్లేటన్ ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలపై ధ్యానం మరియు యోగా యొక్క ప్రభావాలను జాబితా చేశారు.

యోగా యొక్క విశ్రాంతి ప్రభావం

అలసిపోయిన రోజు తరువాత, యోగా చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎంచుకోవడం రోజు ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. కొన్ని సాధారణ యోగా వ్యాయామాలు మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు రోజంతా సానుకూల దృక్పథంతో గడపడానికి సహాయపడతాయి.

హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం యోగా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది; హృదయ స్పందన రేటు మందగించడం, శ్వాస మందగించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, పేగులకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు ప్రధాన దృష్టిపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి వివరిస్తాయి. ఫలితం విపరీతమైన సడలింపు అని ఆయన అన్నారు.

ధ్యానం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన ప్రతిదీ మాదిరిగా, అనేక ఆలోచనా పాఠశాలలు మరియు ధ్యానం యొక్క అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు రోజును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని సాధారణ మరియు ఆచరణాత్మక ధ్యాన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ దృష్టిని మరల్చే అంశాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

పూర్తిగా నిశ్శబ్ద మరియు ఏకాంత ప్రదేశం అవసరం ఉందని అనుకోకండి. నిజ జీవితంలో, ముఖ్యంగా పిల్లలతో ఉన్న ఇళ్లలో సంపూర్ణ నిశ్శబ్దాన్ని సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఫోన్, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు చాలా ధ్వనించే ప్రదేశాలు వంటి పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో, మీ పడకగది తలుపు మూసివేయండి.

మీకు ఎలా సుఖంగా ఉందో నటించండి

యోగా మత్, బెల్ లేదా దుప్పటి వంటి ప్రత్యేక పరికరాల అవసరాన్ని తప్పుగా భావించవద్దు. మీరు ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ పరికరాలను ఉపయోగిస్తే, ధ్యానం చేయడానికి మీకు లభించే అవకాశాలను అంచనా వేయడం సులభం అవుతుంది. మీకు సుఖంగా ఉండే చోట కూర్చుని లేదా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచవచ్చు లేదా మూసివేయవచ్చు. మీకు సుఖంగా ఉన్నట్లు ప్రవర్తించండి.

మీ శ్వాస మరియు అది సృష్టించే భావోద్వేగం గురించి తెలుసుకోండి

ఉదరం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం వంటి నిర్దిష్ట శ్వాస శైలిని ప్రయోగించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు భయపడవచ్చు లేదా మైకము కావచ్చు. ధ్యానానికి అలవాటుపడిన తరువాత, మీరు శ్వాస పద్ధతిలో పని చేయవచ్చు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం అనుభూతి. మీ శ్వాస మరియు అది సృష్టించే భావోద్వేగం గురించి తెలుసుకోండి.

సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు కీలు SözcüK ని నిర్ణయించండి

మీరు కిరాణా జాబితా లేదా చేయవలసిన జాబితా గురించి ఆలోచించినప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు పొందవద్దు. కిరాణా జాబితాను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్వాసపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. మీరు నిరంతరం ఆలోచించే లేదా బిగ్గరగా చెప్పే ఆమోదాలు లేదా లక్ష్యాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాతో ప్రారంభించవద్దు. సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి లేదా మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు కీలు sözcüK సెట్ చేయండి.