కరోనావైరస్ మహమ్మారి కారణంగా మరింత సులభంగా కలిసే ఈ కారకాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఆహారం తినడం, విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ... కరోనావైరస్ మహమ్మారి కారణంగా ఈ కారకాలు మరింత సులభంగా కలిసి వస్తాయి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అకాబాడమ్ ఇంటర్నేషనల్ హాస్పిటల్ కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్. అస్లిహాన్ ఎరాన్ ఎర్గాక్నిల్సమీపించే ప్రమాద గంటలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి సామాజిక దూర నియమాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం, సైక్లింగ్ మరియు నృత్యం చేయాలని ఆయన సిఫారసు చేస్తున్నప్పుడు, “మీ ఆహారంలో శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడం ద్వారా మీరు ఈ కష్టమైన సమయాన్ని గడపవచ్చు.
కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరానికి కీలకమైన విధులను నిర్వర్తించే కొవ్వు లాంటి పదార్ధంగా నిర్వచించబడింది. కణ గోడలు మరియు హార్మోన్ల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తున్న మన కొలెస్ట్రాల్ అవసరాలు చాలావరకు మన శరీరాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు మిగిలినవి ఆహారం నుండి పొందబడతాయి. అయినప్పటికీ, అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఆహారం, విటమిన్ లోపం మరియు చాలా తక్కువ వ్యాయామం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుందని కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ పేర్కొన్నారు. అస్లాహాన్ ఎరాన్ ఎర్గాక్నిల్, “హెచ్‌డిఎల్, ప్రజలలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌గా పిలువబడుతుంది, గుండె చుట్టూ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎల్‌డిఎల్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ విలువలతో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ”అని ఆయన చెప్పారు.
బాధ్యత: ఆహారం, es బకాయం మరియు వ్యాయామం సరిపోదు
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణమైన కారకాలను "ఆహారం, es బకాయం మరియు సరిపోని వ్యాయామం" గా జాబితా చేస్తూ, డా. అస్లాహాన్ ఎరాన్ ఎర్గాక్నిల్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలను ఈ క్రింది విధంగా సంక్షిప్తీకరిస్తాడు:
"పసుపు రంగు ఆయిల్ గ్రంథులు, ముఖ్యంగా ముఖ ప్రదేశంలో, అలసట మరియు అలసట, చర్మం మరక మరియు పల్లర్, ఛాతీ నొప్పి, మైకము, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో గాయాలు, ఆలస్యంగా నయం చేసే గాయాలు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను సూచిస్తాయి."
కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సలో ine షధం ఉపయోగించబడుతుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా ధూమపానం చేసేవారు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్న రోగులలో. అందువల్ల, మీ వైద్యుడితో సంప్రదించి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులను ఎక్కువసేపు తీసుకునే బదులు, మన జీవనశైలిలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శాశ్వత పరిష్కారాన్ని అందిస్తుందని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. అస్లాహన్ ఎరాన్ ఎర్గాక్నిల్, “రెగ్యులర్ వ్యాయామం HDL విలువను పెంచుతుంది, ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని మనకు తెలుసు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ LDL విలువను తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది ”. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత, నృత్యం మరియు ఎగుడుదిగుడు ప్రకృతి నడకలు కొలెస్ట్రాల్ లేని వ్యాయామాలుగా నిలుస్తున్నప్పటికీ, కోవిడ్ -19 మహమ్మారి ప్రక్రియ కారణంగా ఇటువంటి కార్యకలాపాలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మేము చురుకైన జీవితం నుండి దూరమయ్యామని మరియు ఈ కాలంలో స్టిల్ పీరియడ్‌లోకి ప్రవేశించామని కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్. అస్లాహన్ ఎరాన్ ఎర్గాక్నిల్ ఇలా అన్నారు, “మా రోగులు కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతారని మేము గమనించాము. అయినప్పటికీ, మన ఇళ్లలో సామూహిక సంస్థలను నివారించడం ద్వారా మరియు సామాజిక దూర నియమాలను పాటించడం ద్వారా మేము రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆరుబయట చేయవచ్చు మరియు అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు ”.
ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి
అనారోగ్య పోషణ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి అంటే అధిక కొలెస్ట్రాల్. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎత్తిచూపేటప్పుడు, “ఆహారం ద్వారా 100 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సుమారు 2 mg / dl పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సమతుల్య ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని గుర్తుంచుకోవాలి, ”అని ఆయన చెప్పారు. కొలెస్ట్రాల్-శత్రువు ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఇవ్వబడ్డాయి:
- తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు,
- ముడి ఉల్లిపాయ, లీక్ మరియు వెల్లుల్లి, ఇందులో విటమిన్, జింక్ మరియు సల్ఫర్ కలిగిన భాగాలు ఉంటాయి,
- వివిధ పేదలు మరియు కూరగాయలు, ప్రధానంగా పియర్ మరియు ఆపిల్, పెద్ద పేగులోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి,
- కొలెస్ట్రాల్‌ను పిత్త ఆమ్లంగా మార్చే అల్లం కలిగిన అల్లం,
- హాజెల్ నట్, ఆలివ్ ఆయిల్, అవిసె గింజ, వాల్నట్ మరియు గోధుమ బీజ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలు,
- టోఫు వంటి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే స్టెరాల్స్‌ను కలిగి ఉన్న సోయా ఉత్పత్తులు
- హృదయనాళ వ్యవస్థకు తోడ్పడే అధిక నాణ్యత గల ఒమేగా -3 తడి ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న హెర్రింగ్, మాకేరెల్ లేదా సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు,
- మినరల్ వాటర్ మరియు తియ్యని టీలు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు శ్రద్ధ!
అకాబాడమ్ ఇంటర్నేషనల్ హాస్పిటల్ కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్. అస్లాహాన్ ఎరాన్ ఎర్గాక్నిల్ తన మాటలకు ముగింపు పలికాడు, మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ముఖ్యంగా మానుకోవలసిన ఆహారాలు “గొర్రె, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం, సలామి మరియు సాసేజ్, షెల్ఫిష్, పూర్తి కొవ్వు జున్ను, వెన్న, పూర్తి కొవ్వు పాలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్థాలతో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు. మరియు క్రీమ్, రొట్టెలు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, మిఠాయి మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్థాలతో పాల ఉత్పత్తులు ”.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి