చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపచేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఏమిటి?

న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎవ్రిమ్ డెమిరెల్ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే 9 ఆహారాలను వివరించారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను చేసారు.

కొలను, ఎండ మరియు ఇసుక కారణంగా వేసవి నెలల్లో అరిగిపోయిన మన చర్మం, కోవిడ్ -19 మహమ్మారి నుండి రక్షణ పరిధిలో ముసుగులు మరియు క్రిమిసంహారక మందుల వాడకం జోడించినప్పుడు ఈ వేసవిలో గతంలో కంటే ఎక్కువ అరిగిపోయింది. అయినప్పటికీ, మన చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ప్రాథమిక మార్గం మా పట్టికల ద్వారా. చేదు బాదం Kadıköy హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎవ్రిమ్ డెమిరెల్ మాట్లాడుతూ, “మన చర్మం మెరుగ్గా కనిపించడానికి మరియు ముడుతలను నివారించడానికి చాలా క్రీములను ఉపయోగిస్తాము. నిజానికి, పోషకాహారం మరియు జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది. పగటిపూట నీరు పుష్కలంగా తీసుకోవడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, సిగరెట్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం, మన జీవితాల నుండి కెఫిన్‌ను తొలగించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "చర్మ పునరుత్పత్తికి దోహదపడే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం అవసరం" అని ఆయన చెప్పారు. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎవ్రిమ్ డెమిరెల్ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే 9 ఆహారాలను వివరించారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను చేసారు.

గుడ్డు

కొల్లాజెన్ అనేది చర్మ పునరుత్పత్తి మరియు కణజాల వైద్యంలో పాల్గొన్న అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. గుడ్డులోని తెల్లసొన కొల్లాజెన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది గ్లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్‌తో సహా కొల్లాజెన్‌ను ఏర్పరిచే ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అయితే, కేవలం గుడ్డులోని తెల్లసొనకు బదులుగా మొత్తం గుడ్లను తీసుకోవడం వల్ల కొల్లాజెన్ సపోర్ట్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌లను అందిస్తుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తీసుకోవడం ద్వారా తన చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కూడా దోహదపడవచ్చు.

అవోకాడో

అవోకాడో ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న రిచ్ ఫుడ్స్ లో ఒకటి. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు. దీన్ని మన దైనందిన జీవితంలో వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు. మీరు అవోకాడోను కోసి సలాడ్‌లలో, వివిధ రకాల స్మూతీలతో లేదా ప్యూరీ చేయడం ద్వారా ప్రధాన మాంసం వంటకాలతో సైడ్ డిష్‌గా తినవచ్చు.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లినోయిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది చర్మ కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న సెల్యులార్ వాపును తగ్గిస్తుంది. మీరు వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కొన్నింటి కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఎర్ర మిరియాలు

ఎర్ర మిరియాలు బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరం విటమిన్లు A మరియు C గా మారుతుంది. ఈ కెరోటినాయిడ్స్ సూర్యరశ్మిని తగ్గించి, కళ్ల చుట్టూ చక్కటి గీతల రూపాన్ని మరియు కాకి పాదాల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. మన రోజువారీ జీవితంలో ఎర్ర మిరియాలు, పచ్చిమిర్చిని పచ్చిగా, ఆకుకూరలతో పాటు సలాడ్‌లలో, మన భోజనంలో లేదా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో పెప్పర్ పేస్ట్‌గా తీసుకోవచ్చు.

సాల్మన్

న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎవ్రిమ్ డెమిరెల్ మాట్లాడుతూ, "సాల్మన్‌లో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు. ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కణాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. మన శరీరానికి ఉచిత కొవ్వు కణాలను ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం లేదు.వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవడం ద్వారా, చర్మం మందంగా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు తేమగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎరుపు మరియు మోటిమలు కలిగించే వాపును తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, వారానికి ఒకసారి సాల్మన్ చేపలను తినడం వల్ల మన సాధారణ ఆరోగ్యానికి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనం ఉంటుంది, ”అని ఆయన చెప్పారు.

అక్రోట్లను

వాల్‌నట్‌లు మన చర్మ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి; ఇందులో ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరం స్వయంగా తయారు చేయలేని ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇవి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే అమైనో ఆమ్లాలు, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, కుంగిపోకుండా చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. ఇది కాకుండా, ఇది జింక్‌లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన కారకాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం ద్వారా ఒక అవరోధంగా పనిచేస్తుంది మరియు గాయం నయం మరియు బ్యాక్టీరియా వాపుతో పోరాడుతుంది. మన దైనందిన జీవితంలో మన స్నాక్స్ లేదా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం ప్రతిరోజూ 2 లేదా 3 మొత్తం వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం.

టమోటాలు

టొమాటోలకు ఎరుపు రంగును ఇచ్చే లైకోపీన్, సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉండే టొమాటోలను మన సలాడ్‌లలో పచ్చిగా లేదా తరిగిన టొమాటోలుగా లేదా టొమాటో పేస్ట్‌గా మన భోజనంలో ఉపయోగించవచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లోని కోకోలో పెద్ద మొత్తంలో ఫ్లోవోనాయిడ్ ఉంటుంది, ఇది మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్స్ చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడంలో ముఖ్యమైనవి. మీరు ప్రతిరోజూ డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినవచ్చు, 20 గ్రాములకు మించకుండా మరియు 70 శాతం కోకో కలిగి ఉంటుంది. 70 శాతం కంటే తక్కువ ఉన్న ఆహారాలు మన చర్మ ఆరోగ్యానికి సరిపోవు ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.

ఎర్ర ద్రాక్ష

న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎవ్రిమ్ డెమిరెల్ మాట్లాడుతూ, "అవి ఎరుపు ద్రాక్ష చర్మం నుండి పొందిన రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెస్వెరాట్రాల్స్ చర్మ కణాలను దెబ్బతీసే మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను కలిగించే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తాయి. "ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష కాలంలో, మీరు దానిని 1 భాగం (15-20 బెర్రీలు) లేదా పొడిగా, ప్రతిరోజూ 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు తినవచ్చు" అని ఆయన చెప్పారు.