పెద్దప్రేగు కణితులు, హార్మోన్ల రుగ్మతలు, ఉపయోగించిన మందులు, నీరు-ఉప్పు లోపాలు, కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులు కూడా మలబద్దకానికి కారణమవుతాయని లివ్ హాస్పిటల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్. మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారికి ఎక్రెం అస్లాన్ సూచనలు చేశారు.
1. మీరు రోజూ తాగే ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచండి. మలబద్దకానికి అతి ముఖ్యమైన కారణం ఘన ఆహారం.
2. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
3. దీర్ఘకాలం ఉపవాసం మానుకోండి. తక్కువ వ్యవధిలో చిన్న మొత్తంలో తినడం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ప్రేగు కదలికలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు భోజనం తర్వాత ఉదయం టాయిలెట్ ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోండి.
మీకు మలవిసర్జన అనిపించినప్పుడు, మరుగుదొడ్డికి వెళ్లండి, మలవిసర్జన ఆలస్యం దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
6. క్రీడలు మరియు వ్యాయామం ముఖ్యమైనవి. మీరు చురుకుగా ఉంటే, మీ ప్రేగులు కూడా మొబైల్ అవుతాయి. వారానికి కనీసం 3 రోజులు అరగంట నడవడం వల్ల ప్రేగులను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.
7. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎక్కువసేపు తాగిన భేదిమందులు ఉన్న మందులు పేగులను సోమరితనం చేస్తాయి. డాక్టర్ అభిప్రాయం లేకుండా భేదిమందుల వాడకాన్ని నివారించండి.
ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే కొన్ని ప్రూనే లేదా ఒక కప్పు కాఫీ పేగులు పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
9. పాయువులోని హేమోరాయిడ్స్ మరియు పగుళ్లు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. పాయువు ప్రాంతంలో దురద, రక్తస్రావం లేదా నొప్పి ఉన్నట్లు మీకు ఫిర్యాదులు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
10. మీకు 6 నెలల కన్నా తక్కువ మలబద్దకం ఉంటే, మీ వయస్సు 50 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీకు రక్తహీనత, మల రక్తస్రావం లేదా బరువు తగ్గడం ఉంటే, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి కోలనోస్కోపీ చేయండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి