ఈ రోజుల్లో, కరోనావైరస్ సంఖ్య పెరుగుతున్న చోట, బలమైన రోగనిరోధక శక్తితో పాటు ముసుగు, సామాజిక దూరం మరియు పరిశుభ్రత చర్యలు కరోనావైరస్ నుండి రక్షణలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉన్నాయి.
కరోనావైరస్ యొక్క ప్రసారాన్ని నిరోధించే లేదా కరోనావైరస్కు చికిత్స చేయగల పోషకాలు లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు క్రమమైన నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలవు, ఇది తేలికపాటి కరోనావైరస్ కలిగి ఉండటానికి మరియు కరోనావైరస్ నుండి మనలను కాపాడుతుంది. బిరోని యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ స్పెషలిస్ట్ గామ్జ్ Çakaloğlu కరోనావైరస్ను నివారించడానికి లేదా తేలికపాటి లక్షణాలతో కరోనావైరస్ను దాటడానికి 10 ప్రభావవంతమైన సూచనలను జాబితా చేశారు.
మీ విటమిన్ డి స్టోర్లను పూరించండి!
తగినంత విటమిన్ డి స్థాయి ఉన్నవారికి వ్యాధి 52 శాతం తగ్గుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ డి లభించని వ్యక్తులకు మరింత తీవ్రమైన వ్యాధి ఉందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యుడు, మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాల సన్ బాత్ మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; మీ ఆహారంలో సాల్మన్, ట్రౌట్, హాలిబట్, కత్తి చేపలు, గుడ్లు, పాల రకాలు (తక్కువ కొవ్వు పాలు, బాదం పాలు, సోయా పాలు) మరియు పండించిన పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉండటం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
విటమిన్ సి తీసుకోండి, ఇది ప్రభావవంతమైన ఇన్ఫెక్షన్ వికర్షకం, క్రమం తప్పకుండా!
కరోనావైరస్ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, విటమిన్ సి మరియు వాటి నుండి తయారైన కూరగాయల రసాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాలు; రోజ్‌షిప్, హైబికస్, క్రాన్‌బెర్రీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, రంగు మిరియాలు, పార్స్లీ, కివి, బచ్చలికూర, కోహ్ల్రాబీ, నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్షపండు.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కవచమైన జింక్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలలో జింక్ ఒకటి. ఆహారం ద్వారా జింక్ విలువలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, చేపలు, మాంసం, కాలేయం, గోధుమ బీజ, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, అక్రోట్లను, బాదం మరియు గుడ్లను మీ ప్రధాన మరియు స్నాక్స్‌లో ఎంచుకోండి.
మీ పట్టికలలో ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చండి!
జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ప్రేగులకు పోషక పదార్ధాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని మనకు తెలుసు, అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందుకే లాక్టోఫెర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్ తినడం ముఖ్యం. ఇంట్లో పులియబెట్టిన les రగాయలు, ముఖ్యంగా దుంపలు మరియు సౌర్‌క్రాట్, కొంబుచా, వినెగార్లు ముఖ్యమైన సహజ ప్రోబయోటిక్ వనరులు.
విటమిన్ ఇతో మీ రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇవ్వండి!
ఇది తగినంత మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు శరీరాన్ని అంటు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. కోల్డ్-ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, ఫిష్ ఆయిల్స్, గింజ మరియు సీడ్ ఆయిల్స్ వంటి మంచి నాణ్యమైన ఫంక్షనల్ ఆయిల్స్ ను మీ డైట్ లో ఉంచడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది.
గ్లూటాతియోన్‌తో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి!
ఇది మన శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి మరియు అందువల్ల మన రోగనిరోధక శక్తిలో దాని పాత్ర చాలా అవసరం. గ్లూటాతియోన్ సంశ్లేషణ పెంచడానికి; మీ ఆహారంలో గుడ్లు, ఇంట్లో పెరుగు, కేఫీర్, తెలుపు మరియు ఎరుపు మాంసం, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసును మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి గ్లూటాతియోన్ నిండిన ఈ పానీయాన్ని మీరు తీసుకోవచ్చు.
- 1 దోసకాయ
- 1 చిన్న ఆపిల్
- ఆకుకూరల 2 ఆకులు
- 1 బచ్చలికూర
- నిమ్మరసం
- 1 క్యారెట్
- Pe ద్రాక్షపండు రసం
ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లోని అన్ని పదార్థాలను నింపండి. రోబోట్ తాగే వరకు లాగండి.
నాణ్యమైన ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి!
శరీరం మరియు కాలేయ పనితీరులో సంభవించే విధ్వంసాన్ని మార్చడానికి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ వనరుల తగినంత వినియోగం చాలా ముఖ్యం. పాలు, పెరుగు, కేఫీర్, మజ్జిగ, జున్ను, గుడ్లు, మాంసం, సేంద్రీయ చికెన్, టర్కీ మరియు సముద్ర చేప వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు.
మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించండి!
రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆదర్శ బరువు ముఖ్యం. ఎందుకంటే అధిక కొవ్వు కణజాలం ఉన్న వ్యక్తుల యోధుల కణాలు, సంక్రమణ మరియు వైరస్ వికర్షక విధానాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు పెరుగుతున్నాయి, ob బకాయం కరోనావైరస్ మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుందని, వ్యక్తులలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు వైరస్ వ్యాప్తికి సంబంధించినదని చూపిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ 10-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి
ఆ; ఇది మొత్తం శరీర వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించి, మన పోషకాల కణాలకు చేరుకుంటుంది మరియు వైరస్లను తటస్తం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, మన సాధారణ ఆరోగ్య పరిరక్షణకు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
మీ నిద్ర పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి!
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన శారీరక మరమ్మతులు నిద్రలో మాత్రమే చేయవచ్చు. సరైన సమయంలో తగినంత నిద్ర మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. క్రమరహిత నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, క్రమమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. (రోజుకు 6-8 గంటలు)
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి