మహమ్మారి ఆంక్షలను తిరిగి ప్రారంభించడంతో, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారి స్వేచ్ఛ మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా పరిమితం చేయబడ్డాయి. ఇస్తాంబుల్ రుమెలి యూనివర్శిటీ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ ఫిజియోథెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ లెక్ట్. Muammer Çorum “నిష్క్రియాత్మకత అనేది మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు అన్ని పరిస్థితులలో వారి శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి. ఇరుకైన స్థలం మరియు ఇంట్లో నడవడం, వివిధ బరువులు ఎత్తడం మరియు మోయడం, మెట్లు ఎక్కడం, కూర్చోవడం మరియు కుర్చీపై నిలబడటం, భోజనశాలలు, స్క్వాట్లు, సిట్-అప్స్, పుష్-అప్స్, యోగా, పైలేట్స్ వంటి చిన్న పరికరాలతో ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా వర్తించవచ్చు. ఇంట్లో మరియు సామాజిక ఒంటరి పరిస్థితులలో చేయగలిగే వ్యాయామాలకు ఇది ఉదాహరణగా పరిగణించవచ్చు. ''
వృద్ధాప్యం అనేది మానవుని యొక్క స్థిరమైన చట్టం అయినప్పటికీ, వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి లేదా నాణ్యమైన వృద్ధాప్య కాలం కలిగి ఉండటానికి చేయవలసిన పనులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి వీలైనంత వరకు కదలడం. 2019 లో చైనాలో ఉద్భవించిన COVID-19 మహమ్మారి వ్యాప్తిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఒక ఆరోగ్య సంక్షోభానికి కారణమైనందుకు, ప్రజలు వైరస్ బారిన పడకుండా ఉండటానికి అధికారులు ఇంట్లో ఉండాలని అధికారులు సిఫార్సు చేశారు. మహమ్మారి పరిమితిని తిరిగి ప్రారంభించడంతో, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారి కదలికలు కూడా పరిమితం. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మన శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుందని లెక్చరర్ ముఅమ్మర్ ఓరం మాట్లాడుతూ, '' శాస్త్రీయ పరిశోధన శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూపిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ సాక్ష్యాలను అందించడం ద్వారా చురుకుగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ హృదయ మరియు పల్మనరీ వ్యవస్థ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, మరోవైపు, వ్యాయామం ద్వారా అందించబడే ఈ సానుకూల ప్రభావాలన్నింటినీ మనం కోల్పోయేలా చేస్తుంది, అలాగే అనేక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుంది. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. అన్ని కారణాల వల్ల మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచే అంశం తక్కువ శారీరక సామర్థ్యం అని నిర్ధారించబడింది.
ఎటువంటి కదలిక లేకుండా జీవించడం అనేది ఆందోళన మరియు క్షీణతకు దోహదపడే ప్రవర్తనను పెంచుతుంది
బహిరంగ కార్యకలాపాల పరిమితి వ్యక్తుల యొక్క రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మార్పులకు కారణమవుతుందని పేర్కొంది, సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం, ఇస్తాంబుల్ రుమెలి యూనివర్శిటీ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్ ఫిజియోథెరపీ మరియు పునరావాస విభాగం లెక్చరర్. Muammer Çorum తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “ఇంట్లో చాలా కాలం ఉండి; డిజిటల్ ప్లాట్‌ఫామ్‌లపై సమయం గడపడం వలన టెలివిజన్ చూడటం, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లను ఉపయోగించడం వంటి కదలికలేని ప్రవర్తనలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించవచ్చు. ఏదేమైనా, సాధారణ శారీరక శ్రమను తగ్గించడం మరియు పర్యవసానంగా తక్కువ శక్తి వ్యయం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం తీవ్రతరం అయ్యే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన మరియు నిరాశకు దోహదపడే ప్రవర్తనలను కూడా పెంచుతుంది. ''
ముఖ్యంగా యుగపు శారీరక చర్యలకు నిర్దేశించబడాలి
పరిశోధనలు మరియు గణాంకాల ప్రకారం, COVID-19 సంక్రమణ వలన మరణాల రేటు యువ మరియు మధ్య వయస్కులతో పోలిస్తే వృద్ధులలో గణనీయంగా ఎక్కువ. ఈ పరిస్థితి అధునాతన వృద్ధులను రక్షించడానికి ఉద్దేశించిన ఆంక్షలు మరియు నిషేధాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు వృద్ధులు ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ స్థాయి తగ్గడం వల్ల మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ వ్యాధులు లేదా అనారోగ్య వ్యక్తులు తీవ్రతరం అవుతారు. తగినంత శారీరక కార్యకలాపాల విషయంలో తలెత్తే ప్రమాద కారకాలను పరిశీలిస్తే, మనం ఉన్న COVID-19 పాండమిక్ పరిస్థితులలో సమాజాన్ని, ముఖ్యంగా వృద్ధులను వారి ఇంటిలో లేదా వివిక్త వాతావరణంలో తగిన కార్యకలాపాలకు సూచించే సూచనలు అందించడం అవసరం.
ఓరం తన సలహాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేస్తుంది: “వ్యక్తిగత శారీరక శ్రమ కార్యక్రమంలో, కార్యాచరణ యొక్క పౌన frequency పున్యం, తీవ్రత మరియు వ్యవధి నిర్ణయించబడాలి మరియు ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచాలి. ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వ్యక్తుల కోసం, క్రమంగా, శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి క్రమంగా తక్కువగా ఉండాలి
పెంచాలి. ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మెట్లు ఎక్కడం, నడక లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వంటి పునరావృత వ్యాయామాలు వంటి రోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాలను చర్యలు కలిగి ఉండాలి. ఇరుకైన స్థలం మరియు ఇంట్లో నడవడం, వివిధ బరువులు ఎత్తడం మరియు మోయడం, మెట్లు ఎక్కడం, కూర్చోవడం మరియు కుర్చీపై నిలబడటం, భోజనశాలలు, స్క్వాట్లు, సిట్-అప్స్, పుష్-అప్స్, యోగా, పైలేట్స్ వంటి చిన్న పరికరాలతో ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా వర్తించవచ్చు. ఇంటి లోపల మరియు సామాజిక ఒంటరి పరిస్థితులలో చేయగల వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు. అలాగే; ఇంటర్నెట్, మొబైల్ పరికరాలు మరియు టెలివిజన్ ద్వారా శారీరక శ్రమను మరియు వ్యాయామ వీడియోల వాడకాన్ని ప్రోత్సహించే అనువర్తనాలు ఈ క్లిష్టమైన కాలంలో శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇతర ఆచరణీయ మార్గాలు. ''
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి