డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్గానాల్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇచ్చారు. గర్భం అనేది మహిళలకు ప్రత్యేక కాలం. ఈ కాలంలో హార్మోన్లు చాలా చురుకుగా మరియు భావోద్వేగం అత్యధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, పోషణ కూడా చాలా ముఖ్యం.
కాబట్టి మనం ఏమి తినాలి మరియు గర్భధారణ సమయంలో మనం ఎంత తినాలి? డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్గానల్ మీ కోసం ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానమిచ్చారు.
గర్భధారణ సమయంలో, నాకు రెండు జీవితాలు ఉన్నాయి కాబట్టి నేను చాలా తినాలని అనుకోను. మన శరీరం ఆకలి ద్వారా దాని అవసరాలను చూపిస్తుంది. మీ ఆకలి చాలా స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కానీ దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోకండి. మీ ఆకలి తక్కువగా ఉండవచ్చు, కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా మొదటి 3 నెలల తరువాత, హార్మోన్ల పీడనం అదృశ్యమైనప్పుడు మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. లేదా, మీరు చాలా తీపి, పేస్ట్రీ ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు క్రియారహితంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వదు.
గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మరియు శిశువు దాని అభివృద్ధిని హాయిగా పూర్తి చేయడానికి మేము కొన్ని ఆహార సమూహాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
కాల్షియం: శిశువు అభివృద్ధిలో కాల్షియంకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఈ కారణంగా, తల్లికి తగినంత కాల్షియం రాకపోతే, ఆమె ఏమి చేస్తుంది మరియు తల్లి అవసరాన్ని తీరుస్తుంది; ఎముక పునశ్శోషణం, దంతాల నష్టం, తల్లిలో ఉమ్మడి రుగ్మతలు వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం.
ముఖ్యంగా, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు, జున్ను, చేపలు, బాదం, బీన్స్, పచ్చి ఆకు కూరలు…
ప్రోటీన్: మన శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మన శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి రెండింటికి అవసరమైన ప్రధాన పోషకాలలో ఒకటి. శిశువుకు ప్రోటీన్ కూడా చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ప్రోటీన్ అవసరం సాధారణ మహిళ కంటే 1/3 ఎక్కువ.
ఎరుపు మరియు తెలుపు మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు, వాల్నట్ మరియు గింజలు వంటి గింజలు, అవోకాడోస్ మరియు దానిమ్మ వంటి కొన్ని పండ్లలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఇనుము: మన శరీరానికి, మన బిడ్డకు కూడా పునర్నిర్మాణానికి ఇనుము అవసరం. అందువల్ల, రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.
మొలాసిస్ మొదట వస్తుంది (ముఖ్యంగా బ్లాక్ మల్బరీ మరియు కరోబ్ హార్న్), ఎర్ర మాంసం, చేపలు, బచ్చలికూర, ముదురు ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు ...
విటమిన్: ముఖ్యంగా విటమిన్ సి ఈ కాలంలో ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మన శరీరంలో ముఖ్యమైన వాటిలో ఇనుమును పేగుల నుండి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం బి గ్రూప్ విటమిన్లలో ఒకటి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం సాధారణం కంటే 3 రెట్లు పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మొదటి 3 నెలల్లో. శిశువు యొక్క కణాల అభివృద్ధికి ఫోలిక్ ఆమ్లం అవసరం.
ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, పింటో బీన్స్, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు, రసం, గుడ్లు, సెమోలినా, హాజెల్ నట్, కాయలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, వోట్మీల్, గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు, బఠానీలు, ఆపిల్, నారింజ, కూరగాయల వంటకాలు ముఖ్యమైనవి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి