మొత్తం ప్రపంచంతో పాటు మన దేశాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే కోవిడ్ -19 సంక్రమణ మొదట lung పిరితిత్తులను నాశనం చేస్తుంది మరియు breath పిరి, దగ్గు, శ్వాసకోశ వైఫల్యం మరియు న్యుమోనియాకు కారణమవుతుంది, కొన్నిసార్లు ఇది అవయవ వైఫల్యం వరకు వెళ్ళవచ్చు.
ఈ జీవసంబంధ ఏజెంట్ కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న చిత్రం అభివృద్ధిలో; Medicines షధాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఉమ్మడి మరియు కండరాల కదలికలకు జోడించబడే చేతన మరియు క్రమమైన శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అకాబాడమ్ తక్సిమ్ హాస్పిటల్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొఫె. డా. హలీల్ కోయున్కు, కోవిడ్ -19 సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడం, కోవిడ్ తర్వాత కోలుకోవడం మరియు lung పిరితిత్తులను పునరుత్పత్తి చేయడం ద్వారా కండరాలు మరియు ఉమ్మడి కదలికలతో శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ విధంగా, శరీరానికి స్వచ్ఛమైన గాలి సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు కలుషితమైన గాలి శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. రోగికి అలసిపోకుండా ఉండటానికి ఈ వ్యాయామాలు లేదా కదలికలు పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ఇది కూర్చోవడం లేదా సెమీ అబద్ధం చేసే స్థితిలో చేయవచ్చు. "వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి విరామాలు ఉండాలి." ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొఫె. డా. హలీల్ కోయున్కు 7 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలను వివరించాడు, ఇవి lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పునరుద్ధరించాయి మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలు ఇచ్చాయి.
మెడ కదలికలు
ఇది తలను ముందుకు, వెనుకకు, పక్కకి తిప్పడం మరియు భుజాల వైపు తిప్పడం రూపంలో ఇవ్వబడుతుంది. ఇది రోజుకు కనీసం 5 సార్లు జరుగుతుంది; ఇది 10-15 సెట్లలో వర్తించబడుతుంది. ఈ కదలికలు శ్వాసకోశ కండరాలకు సహాయపడతాయి; ముఖ్యంగా ముందు కండరాలు పనిచేస్తుంది.
భుజం కదలికలు
- రెండు భుజాలు ఒకే సమయంలో పెంచబడతాయి. ఆయుధాలను వైపులా ఉంచుతారు. కదలిక సమయంలో, శ్వాస ముక్కు ద్వారా తీసుకోబడుతుంది; అప్పుడు దానిని బాగా అణిచివేసి నోటి ద్వారా పీల్చుకుంటారు. ఇది రోజుకు కనీసం 5 సార్లు జరుగుతుంది; ఇది 10-15 సెట్లలో వర్తించబడుతుంది.
- భుజాలు వెనుకకు కదులుతాయి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. ఈ ప్రక్రియ సమయంలో, పూర్వ ఛాతీ కండరాలు కూడా విస్తరించి ఉంటాయి. మళ్ళీ, కదలిక సమయంలో, ఇది ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటుంది మరియు తరువాత నోటి ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. శ్వాస మూడు సెకన్లు ఉంటే, ఉచ్ఛ్వాసము ఎక్కువసేపు జరుగుతుంది.
- ఆయుధాలు భూమికి సమాంతరంగా ముందుకు సాగాయి. తరువాత, చేతులు ముందు నుండి కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు కదులుతాయి. కదలిక చేస్తున్నప్పుడు, మీరు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు తరువాత ఇవ్వబడుతుంది.
వెనుక మరియు నడుము కదలికలు
కటి ముందుకు వంగి, వెనుకబడిన స్లైడింగ్, పార్శ్వ బెండింగ్ మరియు భ్రమణ కదలికలు కదలిక దిశలో మరియు వ్యతిరేక కండరాల సాగతీతలో కండరాల సంకోచాన్ని అందిస్తాయి. ఈ కదలికలు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు జరుగుతాయి; ఇది 10-15 సెట్లలో వర్తించబడుతుంది. కదలికను ముగించేటప్పుడు కదలిక మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో శ్వాస తీసుకోవాలి.
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ లేదా ఉదర వ్యాయామం
ఇది exercise పిరితిత్తులకు ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది సిట్టింగ్ లేదా సగం అబద్ధం స్థానంలో జరుగుతుంది. ఆధిపత్య చేయి ఉదరం మీద, మరొకటి ఛాతీపై ఉంచబడుతుంది. పైన ఉన్న చేతి అస్సలు కదలకూడదు. ఉదరంపై చేతితో, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలిక నియంత్రించబడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, తరువాత ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, ఉదరం వాపు ప్రారంభమవుతుంది. చేయి ముందుకు కదులుతుంది. అప్పుడు నోటి ద్వారా శ్వాస ఇవ్వబడుతుంది. ఇది చాలాసార్లు జరుగుతుంది. ఇది s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఛాతీ వ్యాయామాలు
- ఎగువ విభాగం వ్యాయామం: చేతులు ఛాతీ ఎగువ ముందు భాగంలో ఉంచబడతాయి. వేలి చిట్కాలు మిడ్‌లైన్‌లో ఒకరినొకరు తాకుతాయి. అరచేతి ఛాతీని తాకుతుంది. Lung పిరితిత్తుల టాప్స్ పనిచేస్తాయి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ సమయంలో వేలిముద్రలు వేరు. అప్పుడు, నోటి శ్వాస బయటకు వస్తుంది. ఈ కాలాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచాలి. ఈసారి వేలిముద్రలు ఒకదానికొకటి దగ్గరవుతాయి.
- ఛాతీ పార్శ్వ వ్యాయామం: ఈసారి, చేతులు ఛాతీ వైపులా ఉంచుతారు. మళ్ళీ, శ్వాస పీల్చుకుంటుంది. ఈ మండలాలు మాత్రమే పనిచేయాలి. వేలిముద్రలు వేరు చేసి, ఆపై దగ్గరగా కదులుతాయి.
- ఛాతీ తక్కువ వ్యాయామం: చేతులు ముందు మరియు దిగువ పక్కటెముకలపై ఉంచండి. Breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వేలిముద్రలు వేరుగా ఉంటాయి, తరువాత .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు దగ్గరగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు the పిరితిత్తుల మధ్య భాగాలలో పనిచేస్తాయి.
- వెనుక వ్యాయామం: చేతులు ఛాతీ వెనుక భాగంలో ఉంచుతారు. లోపల పక్కటెముకల చివరలను వేళ్లు చివర చివరకి తీసుకువస్తారు. శ్వాసలో, వేళ్లు దూరంగా కదులుతాయి, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అవి దగ్గరగా కదులుతాయి. ఈ వ్యాయామాలు the పిరితిత్తుల స్థావరాలను కూడా పనిచేస్తాయి.
కఫం ఉత్పత్తి
ఈ ప్రక్రియ lung పిరితిత్తులను ప్రసరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అందులో పేరుకుపోయిన ద్రవం మరియు కఫం తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. అన్ని శ్వాసకోశ కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. కూర్చున్న స్థితిలో, రోగి ముక్కు ద్వారా లోతుగా hes పిరి పీల్చుకుంటాడు మరియు తరువాత తీవ్రమైన మరియు లోతైన దగ్గును చేస్తాడు. ఇది the పిరితిత్తుల దిగువన ఉన్న ద్రవం యొక్క ఉత్సర్గాన్ని గుర్తిస్తుంది.
హైకింగ్ మరియు ఈత
సాధారణ ఉమ్మడి మరియు కండరాల కదలికల తరువాత, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయ, lung పిరితిత్తుల మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చురుకైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది నడక మరియు ఈత కావచ్చు. ఆర్మ్ లేదా లెగ్ బైక్‌తో ట్రెడ్‌మిల్ సహాయపడుతుంది. ఇవి భవిష్యత్తులో వర్తించబడతాయి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి