మెడికానా శివాస్ హాస్పిటల్ గైనకాలజీ అండ్ ప్రసూతి నిపుణుడు నాదిర్ కోమెర్ట్ మాట్లాడుతూ men తుస్రావం సమయంలో మహిళలు తేలికపాటి క్రీడలు చేస్తే అనుభవించే తిమ్మిరిని తొలగిస్తారు.
మెడికానా శివాస్ హాస్పిటల్ గైనకాలజీ అండ్ ప్రసూతి నిపుణుడు నాదిర్ కోమెర్ట్ మాట్లాడుతూ, చాలామంది మహిళలు తమ stru తుస్రావం సమయంలో క్రీడలు చేయటానికి తమ శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని కోల్పోయారని, వాస్తవానికి, తేలికపాటి క్రీడలు తిమ్మిరిని తగ్గించి మహిళలకు విశ్రాంతినిస్తాయి. కోమెర్ట్ ఇలా అన్నాడు, “మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఒక వారం పాటు అడ్డుకోకుండా మరింత మితమైన తీవ్రతతో చేయటానికి ఇష్టపడాలి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల stru తుస్రావం అంతరాయం లేదా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కూడా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, stru తు కాలానికి సంబంధించిన తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఎండార్ఫిన్స్ వంటి హార్మోన్ల స్రావం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రోజుకు క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల వ్యాయామం తిమ్మిరి, వాపు, మూడ్ స్వింగ్ మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఇతర లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నారు.
మీ stru తుస్రావం తీవ్రంగా చేయండి
ఉదారంగా, stru తు యోగాను అభ్యసించవచ్చని వ్యక్తీకరిస్తూ, “యోగా ప్లేట్లు వంటి వ్యాయామాలు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించగల, శరీరంలో రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను పెంచే మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచే శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులపై దృష్టి పెడతాయి. ఇది భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ అవసరాలు మరియు భావాలను బాగా వ్యక్తీకరించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకుని కదలికలు గర్భాశయ కండరాలను సడలించాయి. మీరు మీ కాలంలో తక్కువ పునరావృతాలతో తేలికైన బరువులు ఎత్తవచ్చు. చేతులు, కాళ్ళు, వెనుక, ఉదరం, పిరుదులు వంటి అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీకు అలసట లేదా బలహీనంగా అనిపిస్తే, తరచుగా విరామం తీసుకోండి ”.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి