మంచి నిద్రకు రహస్యం ఏమిటి? మంచి నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నిద్రలో ఒకటి నిద్ర. నిద్ర అనేది సాధారణ విశ్రాంతి ప్రక్రియ కంటే ఎక్కువ అని చెప్పడం, డోక్టర్ టాక్విమి.కామ్ నిపుణులలో ఒకరైన ఉజ్మ్. Psk. ఐలిన్ సెంజిజ్ అక్పనార్లే నిద్ర గురించి ఉత్సుకత గురించి మాట్లాడారు.

మన జీవితంలో మూడవ వంతును కప్పి ఉంచే నిద్ర; ఇది మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రక్రియ, మనకు సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో జీవించడానికి ఇది అవసరం, మరియు మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది కాని బాహ్య ఉద్దీపనలకు మూసివేయబడుతుంది. నిద్రకు స్పష్టమైన నిర్వచనం ఇవ్వడం సాధ్యం కాదు; డోక్టర్ టాక్విమి.కామ్ నిపుణులలో ఒకరైన ఉజ్మ్, నిద్ర గురించి అనిశ్చితులు ఇంకా కొనసాగుతున్నాయని మరియు ఈ విషయంపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయని పేర్కొన్నారు. Psk. ఐలిన్ సెంజిజ్ అక్పనార్లే ఇలా అన్నారు, “నిద్ర అనేది విశ్రాంతి మరియు నిశ్శబ్దం యొక్క సాధారణ ప్రక్రియ కాదు. ఇది సంక్లిష్టమైన మరియు మర్మమైన స్వభావాన్ని కలిగి ఉంది, ”అని ఆయన చెప్పారు. నిద్రలో శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి మరియు పెరుగుదల, జీవక్రియ శక్తిని కాపాడటం, మేధో పనితీరు యొక్క రక్షణ, న్యూరోనల్ మెచ్యూరేషన్ (REM), లెర్నింగ్ అండ్ మెమరీ (REM), ఉజ్మ్ వంటి విధులు ఉన్నాయని వివరిస్తుంది. Psk. అక్పానార్లే నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మెదడు చురుకుగా ఉందని, ఇది న్యూరోఫిజియోలాజికల్ పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలోకి ప్రవేశిస్తుందని, ఇది నేర్చుకున్న వాటిని నిల్వ చేయడం మరియు మేల్కొలుపు కోసం సిద్ధం చేసే ప్రక్రియలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తిలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు హార్మోన్ల సరైన పనితీరుపై దృష్టి పెట్టడం, ఉజ్మ్. Psk. జ్ఞాపకశక్తిని రికార్డ్ చేయడానికి నిద్ర చాలా కీలకం అని చాలా అధ్యయనాలు నిరూపించాయని అక్పనార్లే చెప్పారు.

సాధారణ నిద్రలో 4-5 చక్రాలు ఉంటాయి

ఎక్స్. Psk. నిద్ర ప్రాథమికంగా రెండు దశలను కలిగి ఉంటుందని ఐలిన్ సెంగిజ్ అక్పనార్లే పేర్కొన్నాడు: REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) మరియు నాన్-రెమ్ (నాన్ రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్). సహజ నిద్రలో REM మరియు NonREM మధ్య 4-5 చక్రాలు ఉన్నాయని వివరిస్తూ, Uzm. Psk. అక్పనార్లే తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగిస్తున్నాడు: “REM ప్రక్రియలో, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు EEG మేల్కొలుపులో ఉంటాయి, కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు శారీరక స్థితి చాలా నిశ్చల రీతిలో ఉంటుంది. REM నిద్ర యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణం వేగంగా కంటి కదలికలు, మరియు కలలు కూడా ఈ ప్రక్రియలో కనిపిస్తాయి. పల్స్, శ్వాస సక్రమంగా మరియు పెరగవచ్చు మరియు క్రమరహిత కండరాల కదలికలు ఉండవచ్చు. NonREM నిద్రలో, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు జీవక్రియ రేటు తక్కువగా ఉంటాయి. సానుభూతి కార్యకలాపాలు, హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది. మరోవైపు, పారాసింపథెటిక్ చర్య పెరుగుతుంది. REM కాలం మొత్తం నిద్రలో ఐదవ వంతు. సాధారణ నిద్రలో, మొదటి REM సగటున 90-120 నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. మానవులలో నిద్ర చక్రం మరియు కంటెంట్ వయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి. "

నిద్ర రుగ్మతలను వివరంగా పరిశీలించాలి

నిద్ర చాలా క్లిష్టమైన ప్రక్రియ అని మరియు నిద్రలేమి, అధిక నిద్ర రుగ్మత (నార్కోలెప్సీ), శ్వాస సంబంధిత నిద్ర రుగ్మతలు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర-మేల్కొలుపు రుగ్మతలు, పారాసోమ్నియాస్, పదార్థం లేదా మాదకద్రవ్యాల సంబంధిత నిద్ర రుగ్మతలు, డోక్టర్ టాక్విమి.కామ్ నిపుణుల నుండి ఉజ్మ్ వంటి అనేక సమస్యలు ఉన్నాయని పేర్కొంది. Psk. నిద్ర రుగ్మతలను వివరంగా పరిశీలించాలని ఐలిన్ సెంజిజ్ అక్పనార్లే నొక్కిచెప్పారు. ఎక్స్. Psk. నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారిలో నిర్వహించిన పరీక్షలో, అక్పనార్లే నిద్రలోకి మారడం (డైవింగ్), నిద్ర సంఘటనలు (కల, దంతాలు గ్రౌండింగ్, మొదలైనవి), మేల్కొలపడం (ప్రారంభ, ఆలస్యంగా, మేల్కొలపడం), అలాగే వయస్సు, ఉపయోగించిన మందులు, నిద్ర అలవాట్లు / పరిశుభ్రత, ఇతర విషయాలు అవసరమైతే స్లీప్ ల్యాబ్ వంటి ప్రక్రియలను పరిశీలించాలని వ్యాధి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మంచి నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలి?

ఎక్స్. Psk. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన నిద్ర ప్రక్రియ కోసం పరిగణించవలసిన విషయాలను అక్పనార్లే ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేస్తుంది:

• నిద్ర క్రమశిక్షణ ముఖ్యం. దీని ప్రకారం, నిద్రకు ముందు మిమ్మల్ని శాంతపరిచే వెచ్చని స్నానం మరియు మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలు శ్రావ్యంగా / స్థిరంగా ఉండటం వంటి నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండటం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• పెద్దలు పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోయేటప్పుడు, రాత్రి నిద్రపోకుండా, వారి నిద్ర దినచర్యకు భంగం కలిగిస్తారు. ఈ కారణంగా, 1 గంటకు మించి నిద్రపోకండి.
• మీ మంచాన్ని నిద్రతో అనుబంధించండి. నిద్రపోయే కార్యకలాపాలు తప్ప, మీ మంచంలో తినడం, వినోదం మరియు టెలివిజన్ వంటి కార్యకలాపాలు చేయవద్దు.
• కెఫిన్, నిద్రకు ముందు మద్యం మరియు నిద్రకు దగ్గరగా ఉన్న గంటలలో ఆహారం వంటి ఉద్దీపనలను తినవద్దు. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పానీయాలను మీరు తీసుకోవచ్చు.
• మీరు నిద్రపోయే ముందు పడుకోమని బలవంతం చేయవద్దు.
• మీ పడకగది మీకు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే నిశ్శబ్ద ప్రదేశంగా ఉండాలి. మీ పడకగదిలో ఉత్తేజపరిచే వస్తువులు లేదా వాసనలు కలిగి ఉండటం నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అదనంగా, మీ పడకగది చీకటి గది లేదా చాలా తేలికగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.
• పగటిపూట సూర్యరశ్మి పొందడం, తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.