ఒంటరితనం కొనసాగుతున్నప్పుడు సంతోషంగా ఎలా ఉండాలి

మహమ్మారి మరియు పరిశుభ్రతతో సాంఘిక దూరాన్ని మన జీవితంలో ఎంతో అవసరం. అదనంగా, వైరస్ వ్యాప్తి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వచ్చిన సామాజిక పరిమితి మనలో చాలా మంది మానసిక స్థితిని మార్చింది. ఒంటరితనం మరియు సాంఘికీకరించడానికి అసమర్థత యొక్క మానసిక భారం మన జీవితాలను సవాలు చేస్తుంది. మనం కలిసి ఉండలేనప్పుడు ముఖాముఖి సంతోషంగా ఉండటం సాధ్యమేనా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అకాబాడమ్ ఇంటర్నేషనల్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యెసిమ్ కరాకు ఇలా అన్నారు, “రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ ఒక సామాజిక జాతి మనకు బలం మరియు ప్రతిఘటన యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. ఈ విధానాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో అధిగమించడానికి, మన సామాజిక దూరాన్ని ఉంచుకుందాం, కాని మన సామాజిక సంబంధాలను తగ్గించుకోనివ్వండి. " చెప్పారు.

మేము మహమ్మారి ఒంటరితనం కలుసుకున్నాము

కోవిడ్ -19 మన శరీరాలను అనారోగ్యానికి గురిచేసే సంక్రమణకు కారణం కాదు; ఇది మనం బయటికి వెళ్లి మన ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోలేని కాలంలో జీవించడానికి కూడా కారణమైంది, అందువల్ల “ఒంటరితనం” అనే భావన యొక్క కొత్త కోణాన్ని మనం ఎదుర్కొంటాము. Yeşim Karakuş అన్నారు, “మీరు చాలా సమస్యల గురించి ఆందోళన, ఆత్రుత, అలసట, అలసట, విచారంగా భావిస్తే మరియు మీరు ఇటీవల ఈ భావాలను మరింత తీవ్రంగా అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలా మంది అదే భావాలను అనుభవిస్తారు. ఈ ప్రక్రియలో, అనేక సంప్రదాయాలు మరియు అలవాట్లను కోల్పోవడం వల్ల మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం కష్టం. "మేము ఉన్న ఈ మహమ్మారి ప్రక్రియలో ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అర్థమయ్యేది మరియు సాధారణమైనది."

కాబట్టి ఈ మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఏమి చేయాలి? యెసిమ్ కరాకుస్ ప్రకారం, ముఖ్యంగా మనం మన ఇళ్లకు పరిమితం అయిన రోజుల్లో, మన నొప్పులు, దు s ఖాలు, భయాలు మరియు ఆందోళనలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకుండా లేదా అలాంటి ఇబ్బందుల గురించి నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా, మన భావాలతో మాట్లాడటం మరియు మనకు ఉన్నదాన్ని అంగీకరించడం అవసరం.

మీ భావాలను వినండి!

క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యెసిమ్ కరాకుస్, ఒంటరితనం మరియు సామాజిక వాతావరణం నుండి బయటపడటం మానవ స్వభావంతో విభేదిస్తున్నాయని చెప్పారు; “మేము ఒక సామాజిక జాతి. మన అభివృద్ధి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మన సంబంధాలు మరియు మన వాతావరణం ద్వారా రూపొందించబడింది. అందువల్ల, మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే, మీరు ప్రజలను వారి మానసిక సామాజిక వాతావరణం నుండి వేరు చేయలేరు. కానీ ఇక్కడ మనం మనుషులుగా శారీరక దూరం ద్వారా విడిపోయినప్పటికీ, మానసికంగా కలిసి ఉండటానికి మాకు అద్భుతమైన సామర్థ్యం ఉందని గుర్తుచేసుకోవాలి. ”

మన జీవితాలు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అనివార్యం అని, ఈ పరిస్థితిలో జీవించేటప్పుడు మనం ఒంటరిగా లేమని, మనం ఒకరినొకరు మానసికంగా చేరుకోగలుగుతామని, కనెక్ట్ అవ్వాలని పేర్కొంటూ, “మన ఆలోచనలను విడిచిపెట్టి, మనతో ఎక్కువ సమయం గడిపే ఈ ప్రక్రియలో మన భావాలతో కొంచెం మాట్లాడుకుందాం. మన భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు అర్థం చేసుకోవడానికి వేచి ఉన్నాయి. మనం అనుభవించే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మన సామర్థ్యం, ​​ఆరోగ్యంగా ఉన్నా లేకపోయినా, మనలను రక్షించడానికి మరియు మమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి వాస్తవానికి ఉన్నాయి. ఈ భావాలు వచ్చి మనకు ఏదో నేర్పించనివ్వండి, కాని వాటిని ఉండనివ్వండి, ”అని ఆయన చెప్పారు.

అనిశ్చితితో మనం ఎలా వ్యవహరించగలం?

"జీవితం ఎల్లప్పుడూ కొంత అనిశ్చితిని కలిగి ఉంటుంది. అనిశ్చితి అనే పదం ప్రారంభ లేదా ముగింపు లేని ఓపెన్-ఎండ్ కాన్సెప్ట్. మేము నివసించే ఈ మహమ్మారి ప్రక్రియ అనేక సమస్యలలో 'అనిశ్చితి' స్థితిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ పరిస్థితి మనపై మానసిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మనం ఎదుర్కొంటున్న ఈ అనిశ్చిత ప్రక్రియను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు? ' ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యెసిమ్ కరాకుస్ ఇలా అన్నారు, “అనిశ్చితి విషయంలో, నిరంతరం సమాచారం కోరే మన ప్రవర్తన పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ విషయం గురించి మాకు సమాచారం లేదు. మేము అనిశ్చితి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మనం అనుభవించే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మన పరిసరాల నుండి చాలా సమాచారం (నిజం లేదా తప్పుడు) పొందాలనుకుంటున్నాము. మామూలు కంటే ఎక్కువ సమాచారం కావాలనుకుంటే దాన్ని తొలగించడం కంటే అనిశ్చితిని పెంచుతుంది. " చెప్పారు.

అనిశ్చిత ప్రక్రియ ఆ విషయంపై సమాచారం యొక్క అవసరాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని వివరిస్తూ, కరాకు; "కేసులను నిరంతరం అనుసరించడం, కరోనావైరస్ ప్రక్రియ, మహమ్మారి కాలం మరియు ఈ సమస్య నుండి వచ్చిన వివిధ పుకార్లు, ఈ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో మాత్రమే సంభాషణలను కొనసాగించే పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటం, ఈ ప్రక్రియ ఎప్పుడు ముగుస్తుందనే దానిపై నిరంతర అంచనాలు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, అనిశ్చితిని తగ్గించకుండా. ఇది మాగ్నిఫికేషన్కు దారితీస్తుంది, ”అని ఆయన చెప్పారు. ఈ విధంగా నాడీ వ్యవస్థను నిరంతరం ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు దానిని అప్రమత్తంగా ఉంచడం వ్యక్తిని మరింత ఆత్రుతగా మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రవర్తనలు నిద్ర మరియు తినే రుగ్మతలు, పానిక్ అటాక్స్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్స్, ఆందోళన సమస్యలు మరియు సోమాటిక్ సింప్టమ్ డిజార్డర్స్ వంటి అనేక మానసిక పరిస్థితులను తీసుకువచ్చాయని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు.

కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా మీ సామాజిక కనెక్షన్‌లను ఉంచండి

పాండమిక్ ప్రక్రియను ఆరోగ్యంగా చేయడానికి క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యెసిమ్ కరాకు ఈ క్రింది సిఫార్సులు చేస్తాడు: “ఈ కష్టమైన ప్రక్రియలో, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం మరియు కొన్నిసార్లు మరింత తీవ్రంగా జీవించడం మాకు సాధారణం. మనకు మంచి లేదా చెడు అనిపించినప్పుడు గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ఏ పరిస్థితులలో మనం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతామో మరియు ఈ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మానసిక సహాయాన్ని పొందడం. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ ఒక సామాజిక జాతిగా మనకు బలం మరియు ప్రతిఘటన యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. ఈ ప్రక్రియను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వెళ్ళడానికి, మన సామాజిక దూరాన్ని ఉంచుకుందాం, కాని మన సామాజిక సంబంధాలను తెంచుకోనివ్వండి. మన శరీరం పరిమితం కాని మన మనస్సు అపరిమితంగా ఉంటుంది. రేపు మంచిదని మేము విశ్వసిస్తే, నేటి సవాలును మేము భరించగలము.