శీతాకాలపు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోండి

అవపాతం, కరోనావైరస్ ఒత్తిడి, పనిభారం, ఇంట్లో కంప్యూటర్ మరియు స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపిన సమయం ప్రజల మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సూర్యుడు తక్కువగా కనిపించే ఈ రోజుల్లో సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిపుణులు ఎత్తిచూపారు.

వర్షపాతం, చల్లని వాతావరణం, మహమ్మారి ఆంక్షలు, కరోనావైరస్ ఆందోళన, ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం, నిష్క్రియాత్మకత ప్రభావం ఒత్తిడి భారాన్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మురత్బే న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ ప్రొ. డా. ముయాజ్జెజ్ గారిపాకోలో మాట్లాడుతూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా దీనిని సాధించడానికి మార్గం. ప్రొ. డా. "బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం, విటమిన్ డిని సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడం అవసరం, అలాగే వివిధ రకాల పోషకాలను తీసుకునే ఆహారపు అలవాటు, క్రమమైన నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం" అని గారిపాకోయిలు చెప్పారు.

విటమిన్ డి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది

మహమ్మారి కారణంగా ఇళ్లకు మూసివేసిన శీతాకాలపు రోజుల్లో, మన వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టమవుతుందని పేర్కొంటూ, గారిపానావోలు మాట్లాడుతూ, “విటమిన్ డి లోపం మానసిక పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. విటమిన్లు సి మరియు డి ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటానికి లేదా దానిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. విటమిన్ సి సులభంగా సహజంగా తీసుకోవచ్చు. దాదాపు అన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే, విటమిన్ డి విషయానికి వస్తే, పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యరశ్మి. దీని పోషక వనరులు చాలా పరిమితం. వసంత aut తువు, శరదృతువు మరియు వేసవి నెలలలో తగినంత సూర్యరశ్మితో ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ డి శరీరంలో కాలేయం మరియు కొవ్వు కణజాలాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. సూర్యరశ్మి లేనప్పుడు శీతాకాలంలో అవసరమైన విటమిన్లు ఈ దుకాణాల నుండి అందించబడతాయి. నిల్వలు సరిపోకపోతే, మనం ఉన్న శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపం అనివార్యం. ఈ సందర్భంలో, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ డి తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మనం ఎదుర్కొంటున్న మహమ్మారి ప్రక్రియలో, విటమిన్ డి వాడకం మరియు విటమిన్ డి తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం అనేక అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే చీజ్

మురాట్బే యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రుచులు విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప ఎంపికలను అందిస్తాయి. మురాట్బే యొక్క విటమిన్ డి స్టోర్ "బుర్గు ప్లస్" "ఫ్రెష్ చీజ్ ప్లస్" మరియు "ఫ్రెష్ కష్కవల్ ప్లస్" చీజ్లతో పాటు ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి విటమిన్ డి సుసంపన్నమైన జున్ను "మురాట్బే మిస్టో", ఇది పిల్లలను జున్ను ఇష్టపడేలా చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు రోజువారీ విటమిన్ డి తన అవసరాలను తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. 100 గ్రాముల మురాట్‌బే ప్లస్ మరియు మురాట్‌బే మిస్టో ఉత్పత్తులలో 5 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులను 100 గ్రాములు మాత్రమే వినియోగించడంతో, టర్కీ న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్ (ట్యూబ్) ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారందరికీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలలో 33% ని నెరవేర్చింది.