సరిగ్గా తినడం ద్వారా శీతాకాలం ఆరోగ్యంగా గడపండి

శీతాకాలం వారి ముఖాన్ని చూపిస్తుంది మరియు సూర్యుడు తక్కువగా కనిపించడం ప్రారంభించడంతో ముఖ్యంగా పెద్దలు మరియు వృద్ధులు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

పని మరియు మహమ్మారి ఒత్తిడి, నగరం యొక్క రోజువారీ జీవితం మరియు అనేక ఇతర కారణాలు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సమతుల్య ఆహారం ద్వారా. శీతాకాలం ఆవిర్భావంతో, విటమిన్ డి లోపం, దీని అతిపెద్ద వనరు సూర్యరశ్మి, పెద్దలు మరియు వృద్ధులలో కోవిడ్ -19 తో సహా అనేక వ్యాధులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం అని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

మురత్బే న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ ప్రొ. డా. ఈ సమయంలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి విడదీయరానివి అని ముజ్జెజ్ గారిపాకోలో నొక్కిచెప్పారు. పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంతో శరీరంలోకి తీసుకున్న కాల్షియం ఎముకలలో స్థిరపడటానికి విటమిన్ డి అవసరమని పేర్కొన్న గారిపానావోలు తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించారు:

విటమిన్ డి, ఆహారాలలో ఆరోగ్య కొరత ఏర్పడుతుంది

“విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. సహజ ఆహారాలలో ఇది చాలా అరుదు. చేపలు, చేప నూనె, కాలేయం మరియు గుడ్డు పచ్చసొన కాకుండా ఇతర ఆహారాలలో విటమిన్ డి కనిపించదు. వృద్ధులు వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి శీతాకాలంలో విటమిన్ డి తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో, విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రజలలో అవగాహన పెంచుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది సాధారణమైనది మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను అందించడం లేదా విటమిన్ డి తో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం, సూర్యుడు సమృద్ధిగా ఉన్న దేశాలతో సహా. "

ఈ నష్టాలపై శ్రద్ధ వహించండి

తక్కువ ఉప్పగా ఉండే చీజ్‌లకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలని సూచించిన ప్రొఫెసర్. డా. Muazzez Garipağaoğlu మాట్లాడుతూ, “టర్కిష్ సమాజంలో విస్తృతంగా వినియోగించబడే జున్ను ఉప్పునీరులో భద్రపరచబడిన ఆహారం. ఈ లక్షణంతో, అనేక రకాల జున్నులలో అధిక మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుంది. ఉప్పు జున్ను వినియోగం ఎముక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా, ఆధునిక యుగాలలో తక్కువ ఉప్పు జున్ను తినడం చాలా ముఖ్యం ”.

టేబుల్ మీద విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే చీజ్

మురాట్బే యొక్క విటమిన్ డి తో సమృద్ధి; కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు భాస్వరం పరంగా బలంగా ఉన్న మురత్‌బే ప్లస్ చీజ్‌లు ముఖ్యంగా పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు సూర్యుడు తక్కువగా కనిపించే ఈ కాలంలో ఒక కవచంగా పనిచేస్తాయి. 100 గ్రాముల మురాట్‌బే ప్లస్ మరియు మురాట్‌బే మిస్టో ఉత్పత్తులలో మాత్రమే 5 ఎంసిజి విటమిన్ డి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల కంటే రెండు ఉత్పత్తులు, టర్కీ న్యూట్రిషన్ గైడ్లైన్స్ (ట్యూబ్) యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ, రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలలో 2 శాతం కంటే 33 ఏళ్లు పైబడిన వారందరికీ కలుస్తుంది. మురాట్బే ప్లస్ మరియు మురాట్బే మిస్టో, వాటి ప్రత్యేకమైన రుచులతో పాటు, మహమ్మారి ప్రక్రియలో అవసరమైన అదనపు విటమిన్ మద్దతును కూడా అందిస్తాయి.