మనం ఉన్న అసాధారణ కాలంలో, కరోనావైరస్ మాత్రమే కాకుండా, అనేక రోగాలకు వ్యతిరేకంగా మన రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుకోవాలి! మేము సరిగ్గా తినడం, బాగా నిద్రపోవటం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మన ఒత్తిడిని నిర్వహించడం అవసరం అని గుర్తుచేస్తూ, డాక్టర్.తక్విమి.కామ్ నిపుణుడు డైటీషియన్ యూసుఫ్ ఓజ్టార్క్, “బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం, విటమిన్ డి, జింక్, విటమిన్ సి, ఒమేగా -3, ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం, బీటా గ్లూకాన్, బ్లాక్ ఎల్డర్‌బెర్రీ మరియు "మీరు మీ వైద్యునితో సంప్రదించి పుప్పొడి మందులు తీసుకోవచ్చు" అని ఆయన చెప్పారు.
శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడం మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు అనారోగ్యానికి గురికావడానికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. ముఖ్యంగా మనం ఉన్న మహమ్మారి ప్రక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, ఈ కాలంలో మన రోగనిరోధక శక్తికి ఖచ్చితంగా మద్దతు ఇవ్వాలి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని చెప్పి, డాక్టోర్ టాక్విమి.కామ్ నిపుణులలో ఒకరైన డైటీషియన్ యూసుఫ్ ఓజ్టార్క్, ఒత్తిడి నిర్వహణ, శారీరక శ్రమ మరియు క్రమమైన నిద్ర ఈ కారకాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పోషణ అని పేర్కొంది. Es బకాయం రోగనిరోధక పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని గమనించడం, డైట్. ఆహార నియంత్రణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క భాగాలను మార్చడానికి కారణమవుతుందని, నిపుణుడి నియంత్రణలో కేలరీల పరిమితి రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఓస్టార్క్ పేర్కొంది.
వృద్ధాప్యంతో, రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గుతుంది
రోగనిరోధక శక్తిని ఎక్కువగా తగ్గించే కారకాల్లో ఒత్తిడి ఒకటి అని నొక్కి చెప్పడం, డైట్. ఓస్టార్క్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగిస్తున్నాడు: “ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలను నియంత్రించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే సంఘటనల గురించి మన అభిప్రాయాన్ని మార్చడం ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, సాధారణ మితమైన శారీరక శ్రమ బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది, వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు నాణ్యమైన నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. మెదడులో స్రవించే "మెలటోనిన్" హార్మోన్ నిద్ర విధానాలను అందించడమే కాక రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తున్నారు. అందువల్ల, మీరు 23.00 - 07.00 మధ్య నిద్రించడం ముఖ్యం. ధూమపానం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా s పిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. రోగనిరోధక పనితీరులో క్రమంగా తగ్గుదల వృద్ధాప్యంతో సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, 50 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు నిపుణుల నియంత్రణలో మల్టీవిటమిన్ మద్దతు పొందవచ్చు.
మీ ఆహారంలో నల్ల మిరియాలు, అల్లం, పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
డైట్. శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచాలనుకునే ప్రజలు పెరుగు మరియు కేఫీర్ యొక్క 1-2 సేర్విన్గ్స్, రోజుకు 4-5 భాగాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని ఓస్టార్క్ పేర్కొంది. “అరుగూలా, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, ఆకుపచ్చ, ఎర్ర మిరియాలు; "నారింజ, నిమ్మ, కివి, దానిమ్మ మరియు అరటి మీ ప్రాధాన్యతనివ్వండి" అని డైట్ అన్నారు. పోషకాహారానికి సంబంధించి Özt therk ఈ క్రింది సిఫారసులను చేస్తుంది: “చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్, మరియు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ వనరు అయిన గుడ్లు వంటి B విటమిన్ల మూలంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు తినండి. మీ ఆహారంలో నల్ల మిరియాలు, అల్లం, పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. మీరు దీన్ని సలాడ్లు, పెరుగు, సూప్ మరియు భోజనంలో ఉపయోగించవచ్చు. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని పచ్చిగా ఉడికించాలి. అల్పాహారం, స్నాక్స్, భోజనం, సలాడ్ల కోసం గుమ్మడికాయ గింజలు, తహిని, వాల్నట్, బాదం, హాజెల్ నట్స్, ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది; సాల్మన్, అవిసె గింజలు మరియు అవోకాడోస్ యొక్క ప్రయోజనాలు వంటి కొవ్వు చేపలను కోల్పోకండి. మీరు ప్రధాన భోజనంతో చేపలను, పెరుగుతో అవిసె గింజలను మరియు సలాడ్లతో అవోకాడోను తినవచ్చు. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ నీటి అవసరం కిలోకు 30-35 మి.లీ, అంటే 70 కిలోలు ఉన్నవారు 2-2,5 లీటర్ల నీరు తాగాలి. నేను హెర్బల్ టీలను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. లిండెన్, రోజ్‌షిప్, మందార (థైరాయిడ్ పనితీరును అణచివేయవచ్చు), పుదీనా-నిమ్మకాయ మరియు అల్లం టీ లెట్. "
విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి
తెల్ల పిండి, తెలుపు చక్కెర, ఆమ్ల మరియు చక్కెర పానీయాలు, తెలియని పదార్ధాలతో కూడిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం ఉత్పత్తులు; ధూమపానం మరియు మద్యం వంటి హానికరమైన అలవాట్లను మానుకోవాలని గుర్తుచేస్తూ, డాక్టోర్ టాక్విమి.కామ్ నిపుణులలో ఒకరైన డైట్. ఈ కాలంలో సాధారణ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి యూసుఫ్ ఓస్టార్క్ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాడు. శరీరంలో విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయని డైట్ చెప్పారు. ఓస్టార్క్ ఇలా అన్నాడు, “బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా విటమిన్ డి, జింక్, విటమిన్ సి, ఒమేగా -3, ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం, బీటా గ్లూకాన్, బ్లాక్ ఎల్డర్‌బెర్రీ మరియు ప్రొపోలిస్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇంతలో, మీరు తరలించడం మర్చిపోకూడదు. "మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో నడవవచ్చు లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు" అని ఆయన చెప్పారు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి