అధిక ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని పేర్కొంటూ, మెడికల్ పార్క్ గెబ్జ్ హాస్పిటల్ యొక్క న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ కెనన్ యెల్డ్రోమ్ మాట్లాడుతూ, “మన రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచాలనుకుంటే, pick రగాయ, కేఫీర్, తర్హానా, టర్నిప్ జ్యూస్ మరియు బోజా వంటి బలమైన ప్రోబయోటిక్ వనరులను తినాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మేము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ”అని అన్నారు.
కోవిడ్ -19 వైరస్ మహమ్మారి ప్రపంచంలో గరిష్టంగా ఉన్న ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా పెరిగింది. అంటువ్యాధి కాలంలో విటమిన్లు మన అతిపెద్ద రక్షకుడని వ్యక్తపరచడం కెనన్ యాల్డ్రోమ్, మెడికల్ పార్క్ గెబ్జ్ హాస్పిటల్ నుండి న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్, సరైన ఆహారం మరియు సాధారణ పోషకాహారం అంటువ్యాధి సమయంలో మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేశాయని ఆయన అన్నారు. విటమిన్ సి మరియు జింక్ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలమైన సైనికులు అని న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ యల్డెరోమ్ నొక్కిచెప్పారు.
రోజుకు 3 భాగాల పండ్లు విటమిన్ సి అవసరాలను తీరుస్తాయి
వైరస్ కణంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడం ద్వారా విటమిన్ సి భద్రతా కవచంగా పనిచేస్తుందని పేర్కొన్న న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ ఎక్స్‌పర్ట్ కెనన్ యల్డ్రోమ్, “మేము విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పగటిపూట మన ఆహారంలో చేర్చాలి. విటమిన్ సి నీటిలో కరుగుతుంది కాబట్టి, ఇది శరీరంలో విష ప్రభావాలను కలిగించదు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; పచ్చి మిరియాలు, కివి, అల్లం, నిమ్మ, పైనాపిల్, నారింజ, పార్స్లీ, పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు. "రోజుకు 3 భాగాల పండ్ల వినియోగం మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీరుస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు. న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ కెనన్ యాల్డ్రోమ్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందించాడు.
జింక్ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది
“జింక్ మరియు విటమిన్ సి సోదరులు లాంటివి, కాబట్టి మనం ఇద్దరిని వేరు చేయకూడదు. మన అనివార్యమైన జింక్ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. శరీర జీవక్రియలో చురుకైన పాత్ర పోషిస్తున్న జింక్‌ను మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. అధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు; గుమ్మడికాయ గింజలు, అక్రోట్లను, బాదం, రొయ్యలు, గుల్లలు, మాంసం, కాలేయం, జున్ను మరియు పాలు.
విటమిన్లు A మరియు E యొక్క బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ వనరులు
“మన శరీరంలో స్వేచ్ఛగా ప్రసరించే వైరస్లు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. స్వేచ్ఛగా నడుస్తున్న వైరస్లను నాశనం చేసే విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ వనరులు.
విటమిన్ ఎ ఒక శక్తివంతమైన విటమిన్, ఇది క్యాన్సర్ కణాల యొక్క డిఎన్ఎ మ్యుటేషన్‌ను నివారించడం ద్వారా క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడుతుంది మరియు మీ చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఇది చర్మాన్ని రిటార్డింగ్ చేయడం మరియు వృద్ధాప్యం ఆలస్యం చేయడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంది. క్యారెట్లు, పాలు, బచ్చలికూర, నారింజ, నేరేడు పండు, పసుపు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, బాదం, చిక్కుళ్ళు, పచ్చి ఆకు కూరలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. "
రోగనిరోధక శక్తిలో పెరుగు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో పెరుగు, మన సమాజంలో అనివార్యమైన ఆహారం. పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ మన ప్రేగులలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయడం ద్వారా మన రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. పెరుగులో అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు బి 1, బి 2 మరియు బి 3 ఉన్నాయి. వీటితో పాటు కాల్షియం కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజుకు 1 గిన్నె పెరుగు తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ బలపడుతుంది. "
ప్రోబయోటిక్స్ ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ కెనన్ యల్డ్రోమ్ అధిక ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని మరియు ఈ క్రింది సిఫార్సులు చేసింది:
“మన రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచాలంటే, మన ప్రేగులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. Pick రగాయలు, కేఫీర్, తర్హానా, టర్నిప్ జ్యూస్, బోజా శక్తివంతమైన ప్రోబయోటిక్ వనరులు. ఈ ఆహారాలు మన గట్ యొక్క ఇష్టమైన ఆహారాలు. రోజువారీ వినియోగాన్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. పేగులు మన శరీరం యొక్క రెండవ మెదడు. పేగులలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరిగితే, మన శరీరం మొత్తం ఈ పరిస్థితి వల్ల ప్రభావితమవుతుంది మరియు మన రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.
మీ టేబుల్ నుండి వెల్లుల్లిని కోల్పోకండి
“మీ టేబుల్ మీద వెల్లుల్లిని మిస్ చేయవద్దు. వెల్లుల్లి యొక్క దుర్వాసన మిమ్మల్ని తినకుండా నిరోధించవద్దు. వెల్లుల్లి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. అందులోని 'అల్లిసిన్' అనే పదార్ధం వైరస్లను నాశనం చేస్తుంది. వెల్లుల్లి యొక్క ఒక లవంగంలో 5-9 మి.గ్రా అలిసిన్ ఉంటుంది. ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మనలను రక్షిస్తుంది.
విటమిన్ డి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది
శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి నుండి మనం ప్రయోజనం పొందలేము కాబట్టి, విటమిన్ డి అవసరాన్ని మనం ఆహారాల నుండి లేదా సప్లిమెంట్లుగా పొందాలి. విటమిన్ డి హృదయ ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. విటమిన్ డి వనరులు సాల్మన్, ట్యూనా, వెన్న, గుడ్డు పచ్చసొన, చేప నూనె, పాలు, మజ్జిగ మరియు కేఫీర్.
చేపలను వారానికి ఒకసారైనా తినండి.
ఒమేగా -3 కంటెంట్ అధికంగా ఉన్న చేపలను వారానికి 1-2 సార్లు తీసుకోవడం హృదయ మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. "
రోజుకు 12-15 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి
“దురదృష్టవశాత్తు, శీతాకాలంలో నీటి వినియోగం తగ్గుతుంది. మూత్రంతో శరీరంలో సంక్రమణకు కారణమయ్యే వైరస్లను విసర్జించడం ద్వారా నీరు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. తక్కువ నీరు త్రాగేవారి బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 12-15 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
క్రమం తప్పకుండా నిద్ర అవసరం
బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి క్రమం తప్పకుండా నిద్ర అవసరం, మరియు మనం సగటున 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మన రోగనిరోధక శక్తి మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి వారానికి 3 నిమిషాలు 45 సార్లు నడవడం చాలా ముఖ్యం. "
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ టీ
పదార్థాలు
- 1 టీస్పూన్ లిండెన్
- 1 టీ స్పూన్ గ్రీన్ టీ
- 1 వాల్నట్ సైజు తాజా అల్లం
- 1 దాల్చిన చెక్క కర్ర
- సగం నిమ్మకాయ (దాని తొక్కతో నిమ్మకాయను కోయండి)
- 300 సిసి వేడినీరు
తయారీ
అన్ని మూలికలను పింగాణీ లేదా టీ గ్లాసులో ఉంచుతారు, వేడినీరు దానికి కలుపుతారు. నోరు మూసుకుని 4-5 నిమిషాలు కాచుకున్న తర్వాత తాగవచ్చు. (రోజుకు గరిష్టంగా 2 కప్పులు తినండి.)
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి