డైటీషియన్ ఫెర్డి ఓస్టార్క్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇచ్చారు. సమాజంగా మన తప్పు ఏమిటంటే బరువు సమస్యను సౌందర్య సమస్యగా చూడటం. మీ అధిక బరువును మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే సమస్యగా చూడటం నిజం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవితాంతం దరఖాస్తు చేసుకునే ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని వర్తింపజేయడం.
1. అల్పాహారం తీసుకోండి
అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించాలి. మీరు శ్రేష్టమైన ప్రోటీన్ గుడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె, ఆలివ్ మరియు గుజ్జుతో కూడిన ఆకుకూరలతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. క్లాసిక్ అల్పాహారంతో విసుగు చెందిన వారికి, మీరు పెరుగు మరియు వోట్స్ రూపంలో అల్పాహారం ఎంచుకోవచ్చు.
2. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఎంచుకోండి
ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కొవ్వులు బరువు పెరగవు. మేము ఆరోగ్యకరమైన నూనెను ఎంచుకుంటే, మంచి కొవ్వు నష్టాన్ని సాధిస్తాము. శరీరంలో విటమిన్లు పీల్చుకోవడంలో మరియు పరోక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి. వాల్నట్, హాజెల్ నట్స్ మరియు బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన గింజల నుండి మనం పొందే నూనెలు ముఖ్యమైనవి. మేము భోజనానికి జోడించే నూనెగా ఆలివ్ నూనెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
ప్రోటీన్ తినండి
నేను ప్రోటీన్ డైట్ మీద వెళ్ళడం కాదు. రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార పట్టికలో, ఆహారాల నుండి వచ్చే శక్తిలో 15-20% ప్రోటీన్ సమూహం నుండి అందించబడుతుంది. నాణ్యమైన ప్రోటీన్ వనరులైన పాలు, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, జున్ను, మాంసం, చిక్కుళ్ళు సమూహాలను మన ఆహారంలో చేర్చాలి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని అందించడం ద్వారా ఆకలితో ఉండకుండా నిరోధిస్తాయి. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు వేగంగా మరియు అధిక నాణ్యత గల కొవ్వు బర్నింగ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
4. సాయంత్రం కూరగాయలు తినండి
కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల ఆహార సమూహానికి చెందినవి. అదనంగా, అవి గుజ్జు అధికంగా, పేగు స్నేహపూర్వకంగా, నిండుగా ఉండి, కడుపుని అలసిపోని ఆహారాలు. విందులో తినే కూరగాయలు మాంసం సమూహం కంటే జీర్ణించుకోవడం సులభం. రాత్రి భోజనంలో కూరగాయలు తీసుకోవడం వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
5. వ్యాయామం
వ్యాయామం నేరుగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, కొవ్వు కణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఇది వ్యక్తికి శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. స్లిమ్మింగ్ అంటే తీసుకున్న కేలరీల కంటే బర్న్ చేసిన కేలరీలు ఎక్కువ. మనం ఎంత కేలరీల లోటు సృష్టిస్తే అంత మంచి వ్యాయామంతో బరువు తగ్గుతాం.
6. బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగాలి
శరీరానికి నీరు చాలా ముఖ్యమైన వనరు. పోషకాల జీర్ణక్రియకు, ప్రసరణకు మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను సరైన పారవేయడానికి నీరు లేకుండా ఇది సాధ్యం కాదు. మీకు కొన్నిసార్లు ఆకలి అనిపిస్తే, నీరు త్రాగండి మరియు కొంచెం వేచి ఉండండి. ఆకలి భావన మాయమైతే, మీరు దాహం, ఆకలి కాదు అని అర్థం. శరీరంలో కొవ్వు దహనం చేయడానికి నీరు అవసరం. మీరు త్రాగునీరు లేకుండా బరువు కోల్పోతుంటే, మీ చర్మం లేతగా ఉందని మరియు మీ కంటి కింద కుప్పకూలిపోయిందని మీరు గమనిస్తే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్లిమ్మింగ్ కాదు.
7. మీరు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి
తక్కువ నిద్ర లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నవారు తరచుగా బరువు పెరుగుతారు. తగినంత నిద్ర లేప్టిన్ స్థాయి తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, ఇది సంతృప్తి యొక్క సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఇది ఆకలి హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అదనంగా, నిద్రలేమి కార్టిసోన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. సంక్షిప్తంగా, చాలా తక్కువ నిద్ర లేదా నిద్ర రుగ్మత హార్మోన్ల సమతుల్యతను కలవరపెడుతుంది మరియు వ్యక్తి ఆకలిని నిర్వహించలేకపోతుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి