ఎముక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారాలు ఏమిటి?

ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అహ్మెట్ అనార్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇచ్చారు. శరీరం యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని తయారుచేసే ఎముకలు మరియు కీళ్ళు సంవత్సరాలుగా మరణిస్తాయి. వయస్సు పెరగడంతో, బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముక పునశ్శోషణం), ఉమ్మడి కాల్సిఫికేషన్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) వంటి సమస్యలు సాధారణం.

ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మొదటి విషయం సరైన పోషకాహారం. ఈ విషయంలో, ఎముకలు దృ structure మైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉండటానికి, వాటిని సూర్యరశ్మి మరియు విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ఇవ్వాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎముక కోసం ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి?

బలమైన ఎముకలకు సూర్యరశ్మి అవసరం. విటమిన్ డి కి సూర్యరశ్మి చాలా ముఖ్యం. బలమైన ఎముకలలో మరొక అనివార్యమైన భాగం కాల్షియం, మరియు రెండవది, భాస్వరం. కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, వాల్నట్, బాదం, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, పచ్చి ఆకు కూరలు, చేపలు, ఎండిన పండ్లు, ఎండిన చిక్కుళ్ళు; భాస్వరం ఎక్కువగా మత్స్య, చికెన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన పని ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. విటమిన్ డి జీర్ణవ్యవస్థ నుండి కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల నిర్మాణం రెండింటిలోనూ కణాలపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చేపల గుడ్లు, సోయా పాలు, బంగాళాదుంపలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ డి స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

ఎముకల బిల్డింగ్ బ్లాకులలో ఒకటైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచే విటమిన్ సి తగినంత మొత్తంలో తీసుకోనప్పుడు, ఎముకలు బలహీనపడతాయి. విటమిన్ సి సిట్రస్ పండ్లు, కివి, స్ట్రాబెర్రీ, పచ్చి మిరియాలు, టమోటా, కాలీఫ్లవర్ మరియు మిరియాలు వంటి ఆహారాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఎముక ఖనిజీకరణలో పాల్గొన్న సమ్మేళనాల క్రియాశీలతలో విటమిన్ కె పాల్గొంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, గ్రీన్ కూరగాయలు, బచ్చలికూర, ఓక్రా, బ్రోకలీ, టర్నిప్స్, దుంపలు మరియు గ్రీన్ టీలలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎముక పునశ్శోషణం విటమిన్ బి 12 లోపంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ఎముకల నాణ్యత మరియు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ బి 12 ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. శరీరం మరియు ఎముకలు రెండింటి యొక్క ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోటాషియం, శరీరంలో కాల్షియంను ఎక్కువసేపు ఉంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సీఫుడ్, బంగాళాదుంపలు మరియు అరటిపండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ కూడా ఎముకల అభివృద్ధికి గణనీయంగా దోహదపడుతుందని కనుగొనబడింది. చేపలు, అవిసె గింజలు, అక్రోట్లను మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో ఒమేగా -3 మరియు 6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు కాల్షియం శోషణకు సహాయపడతాయి.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ, అవసరమైన సప్లిమెంట్లను కోల్పోయిన ఎముకలు వాటి బలాన్ని కోల్పోతాయి మరియు పెళుసుగా మారుతాయి.

ఎముకలను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు ఏమిటి?

పాల ఉత్పత్తులు, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, వాల్నట్, బాదం, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, చేపలు, ఎండిన పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, సీఫుడ్, చికెన్, సిట్రస్ పండ్లు, కివి, అత్తి పండ్లను, స్ట్రాబెర్రీలను, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, మిరియాలు, ఆలివ్ నూనె, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బచ్చలికూర , ఓక్రా, బ్రోకలీ, టర్నిప్, బీట్‌రూట్, గ్రీన్ టీ, ఎర్ర మాంసం, గుడ్డు, అరటి.

ఎముక ఆరోగ్యం కోసం మనం ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

ఉప్పు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కాల్షియం కోల్పోవడం ద్వారా ఎముక పునశ్శోషణానికి దారితీస్తుంది. ధూమపానం, మద్యం, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా నిశ్చల జీవితాన్ని నివారించాలి, కెఫిన్ మరియు టీ ఎక్కువగా తినకూడదు. ఆమ్ల మరియు GMO ఉత్పత్తులను కూడా జాగ్రత్తగా నివారించాలి.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా మీ సూచనలు?

క్రీడలు లేదా వ్యాయామం చేయాలి, పుష్కలంగా నీరు తినాలి, హెవీ మెటల్ విషం మరియు విషపూరితం స్పృహతో పోరాడాలి.