వెన్నెముక చాలా ముఖ్యమైన ఎముక నిర్మాణం, ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు నిటారుగా నిలబడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అంతర్గత అవయవాల నిర్మాణాన్ని మరియు దానికి అనుసంధానించబడిన కండరాలు మరియు స్నాయువుల బలాన్ని రక్షించడానికి వెన్నెముక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.
వెన్నెముక ఆరోగ్యం గురించి సమాచారం ఇచ్చే థెరపీ స్పోర్ట్ సెంటర్ ఫిజికల్ థెరపీ సెంటర్ నిపుణుడు ఆల్తాన్ యాలమ్ ఇలా అన్నాడు: “విద్య మరియు పని వాతావరణం రెండింటి ద్వారా తీసుకువచ్చే వయస్సు, ఒత్తిళ్లు, జాతులు మరియు ఓవర్‌లోడ్‌లను బట్టి వెన్నెముకపై రాపిడి ప్రభావాలు ఉంటాయి” .
అన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సరళమైన మార్గాలను వివరిస్తూ, నిపుణుల ఫిజియోథెరపిస్ట్ అల్తాన్ యాలమ్ ఇలా అన్నారు:
1-వెన్నెముక యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక రక్షణ పద్ధతి సరైన భంగిమ. పాఠశాలలో, పనిలో లేదా ఇంట్లో సాధ్యమైనంత సూటిగా మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
2-ముఖ్యంగా శారీరక వ్యాపార మార్గాలు వెన్నెముకపై తీవ్రమైన బాధలను కలిగిస్తాయి మరియు విశ్రాంతి పొందిన శరీరం ఈ బాధలను తీర్చడానికి ఎంతో అవసరం.
3- వర్క్ కుర్చీ, బెడ్ మరియు లాంజ్ సీటింగ్ గ్రూపులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, చాలా మృదువుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేవి మన వెన్నెముకను అధిక భారాలకు గురి చేస్తాయి, అది మనకు ఎంత సముచితంగా అనిపించినా. కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ వెన్నెముకకు మంచి మద్దతు ఇచ్చే ఎంపికలు ముఖ్యమైనవి.
4-మంచి పోషణ, బరువు నియంత్రణ మరియు ఎముకలకు ముఖ్యమైన ఖనిజాలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి.
5-రెగ్యులర్ మరియు నిరంతర వ్యాయామాలు, నడకలు, ఈత మరియు మత్ క్రీడలు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల మరియు స్నాయువు నిర్మాణానికి ముఖ్యమైనవి.
6- స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, ఇవి శక్తి వ్యాయామాల వలె ముఖ్యమైనవి, ఇంకా ముఖ్యమైనవి, భంగిమ శిక్షణ తీసుకోవచ్చు.
7-ప్రారంభ మరియు చివరి వయస్సు వెన్నెముక అత్యంత సున్నితంగా ఉండే సమయాలు. ఈ కాలాల్లో, నొప్పి లేని జీవితానికి భంగిమ అవగాహన కీలకం.
8-సంక్షిప్తంగా, పైన పేర్కొన్న సరళమైన పద్ధతులతో పాటు, చాలా ముఖ్యమైన రక్షణ పద్ధతి బాగా తినడం, బాగా నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి