ప్రపంచ పప్పుధాన్యాల దినోత్సవంలో ఫిబ్రవరి 10 లో భాగంగా యైలా అగ్రో హెల్తీ న్యూట్రిషన్ డిపార్ట్మెంట్ డైటీషియన్ నిహాల్ తున్సేర్ తన ప్రకటనలో; Vegetable బకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కూరగాయల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని సూచిస్తుంది.
Ob బకాయం ప్రపంచాన్ని అత్యంత ప్రమాదకరమైన, అంటువ్యాధి కాకపోయినా, అంటువ్యాధులలో ఒకటిగా బెదిరిస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 650 మిలియన్లు, 25 మిలియన్లు టర్కీలో ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు. అంతేకాకుండా, మన దేశంలో 15 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి 10 మందిలో 6 నుండి 7 మంది అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, అనగా ese బకాయం కలిగి ఉంటారు… స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో పోషక అలవాట్లు చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయి. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో es బకాయాన్ని ఎదుర్కునే సమయంలో చిక్కుళ్ళు కోసం "విలువైన పోషకాలు" యొక్క నిర్వచనం ఎత్తి చూపిన యైలా అగ్రో హెల్తీ న్యూట్రిషన్ డిపార్ట్మెంట్ డైటీషియన్ నిహాల్ తునెర్, ఫిబ్రవరి 10, ప్రపంచ పప్పుధాన్యాల దినోత్సవం పరిధిలో ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు; ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు చురుకైన జీవనశైలితో కూడిన చిక్కుళ్ళు ఆధారంగా ఆహారం సూచిస్తుంది.
COVID-19 మహమ్మారితో ఎజెండాలో పడిపోయినప్పటికీ, es బకాయం ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద ప్రజారోగ్య సమస్యగా కొనసాగుతోంది. మహమ్మారితో మూసివేతలు ప్రజలను నిష్క్రియాత్మకతకు నెట్టివేస్తుండగా, బాల్య ob బకాయం ముఖ్యంగా ఈ కాలంలో పెరిగిందని తెలుస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమయ్యే es బకాయం, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నుండి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వరకు, రక్తపోటు నుండి క్యాన్సర్ వరకు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్థూలకాయం ఉన్న యూరోపియన్ దేశాలలో టర్కీ మొదటి స్థానంలో ఉంది. టర్కిష్ సమాజంలో 15 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి 10 మందిలో 6 నుండి 7 మందికి బరువు సమస్యలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాక, మనకు 25 మిలియన్ల జనాభా ఉన్న ese బకాయం ఉంది.
మహమ్మారి ప్రక్రియలో సరైన పోషకాహారం యొక్క విలువ బాగా అర్థం అవుతుందని చెప్పి, Yayla అగ్రో హెల్తీ న్యూట్రిషన్ డిపార్ట్మెంట్ డైటీషియన్ నిహాల్ తునెర్ ఫిబ్రవరి 10, ప్రపంచ పల్స్ దినోత్సవం సందర్భంగా ఆమె ప్రచురించిన సందేశంలో es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన 7 దశలను వివరించారు.
విటమిన్ అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు వారానికి 3-4 సార్లు తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గండి
శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో, es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చిక్కుళ్ళు కోసం "విలువైన పోషక" నిర్వచనం రూపొందించబడింది. Es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చిక్కుళ్ళు “విలువైన ఆహారం” అని నిర్వచించేది; వీటిలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. రచనలు; రోజుకు 5-6 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండిన బీన్స్ లేదా చిక్పీస్ తిన్నప్పుడు, మొత్తం శక్తి, కొవ్వు మరియు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గుతుందని ఇది చూపిస్తుంది; ఫైబర్, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు జింక్ తీసుకోవడం పెరిగినట్లు ఇది చూపిస్తుంది. లెగ్యూమ్ వినియోగం, ఇది నాణ్యమైన పోషణలో భాగం; ఇది es బకాయం, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి వ్యాధుల సంభవాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడంపై చిక్కుళ్ళు తినే ప్రభావాన్ని పరిశీలిస్తున్న అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు పప్పుధాన్యాలు జంతువుల నుండి ఉత్పన్నమైన ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ సంతృప్తిని అందిస్తాయని మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని చూపిస్తుంది. అనేక అంతర్జాతీయ సంస్థలు స్థూలకాయం నిర్వహణలో చిక్కుళ్ళు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. చిక్కుళ్ళు వారానికి 3-4 సార్లు ob బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తీసుకోవాలి, వాటిలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ అలాగే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు మరియు సంతృప్తిపై సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి.
చక్కెర మరియు కొవ్వు మానుకోండి
గత 30 ఏళ్లలో ob బకాయం రంగంలో చేసిన అధ్యయనాలు ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఎక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటాయి. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారం శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. Es బకాయాన్ని నివారించడానికి, బరువు పెరగడాన్ని నివారించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నిష్పత్తిని పెంచాలి, వీటిని చక్కెరకు బదులుగా అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను పిలుస్తాము. అధిక కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ కలిగిన జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్‌కు బదులుగా, కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు చేర్చాలి.
మీ భాగాలను తగ్గించండి
ప్రజలు సాధారణంగా పెద్ద భాగాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇంట్లో లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నా, మీ భోజన ఎంపిక చేసేటప్పుడు భాగం నియంత్రణ ఎంత ముఖ్యమో మర్చిపోకండి మరియు చిన్న భాగాలను ఎంచుకోండి. కొన్నిసార్లు అది మన కడుపు కాదు, మన మెదడు సరిపోదు; అతన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా మీరు తగ్గించే భాగాలు కూడా చాలా ఎక్కువ అవుతాయని మీరు చూస్తారు.
రోజుకు 2-3 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి
మానవ శరీరానికి రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల ద్రవం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మానుకోండి, మీ రోజువారీ దినచర్యలకు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం, ప్రధానంగా నీరు.
మీ జీవితానికి కదలికను జోడించండి
Es బకాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచడం. వారానికి 5 నిమిషాలు 30 రోజులు లేదా వారానికి 3 నిమిషాలు 150 రోజులు వ్యాయామం చేయడం స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ జీవితంలోకి తీసుకువచ్చే ఈ కదలిక దినచర్య మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, మీ మానసిక పనితీరును బలోపేతం చేయడం ద్వారా మంచి మానసిక స్థితిని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ నిద్ర పొందండి
సమతుల్య నిద్ర బరువు పెరుగుట మరియు కొవ్వు నిలుపుదలని నిరోధిస్తుందని మీకు తెలుసా? తగినంత మరియు సమయానుకూల నిద్రకు శ్రద్ధ వహించండి. రాత్రికి 23.00-03.00 గంటలు కప్పే పెద్దలు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ప్రాముఖ్యత.
మీ జీవనశైలి ఉన్న పిల్లలకు ఒక ఉదాహరణను సెట్ చేయండి
ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న బాల్య es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా మన పిల్లలకు సరైన పోషక అలవాట్లను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మన స్వంత జీవనశైలి మరియు ఎంపికలతో మన పిల్లలకు ఒక ఉదాహరణను ఉంచుతామని మర్చిపోవద్దు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి