ప్రపంచం మొత్తాన్ని కదిలించిన కోవిడ్ -19 వైరస్ను నివారించడంలో మరియు చికిత్స నుండి విజయవంతమైన ఫలితాలను పొందడంలో బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు.
క్రమం తప్పకుండా నిద్ర, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన రోగనిరోధక శక్తి యొక్క బలానికి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. కాలానుగుణమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను రోజువారీ పద్ధతిలో సమతుల్యంగా తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి సరైనది. అకాబాడెం డా. Şinasi Can (Kadıköy) హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ Ece Önş శరీరంలో సెలీనియం, ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు బి 12 వంటి ఖనిజాల స్థాయిలు తగ్గడం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, “రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతికూలంగా ప్రభావితమైనప్పుడు, కోవిడ్ -19 వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాధి వచ్చేవారి వ్యాధి అతను తేలికగా రాకపోవచ్చని మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తగిన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మన ఆహారంలో కొన్ని తప్పుడు అలవాట్లు ఉన్నాయి, అది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయకుండా బలహీనపరుస్తుంది మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన వ్యాధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మహమ్మారి ప్రక్రియలో మనం ఎప్పుడూ చేయకూడని పోషక తప్పిదాలు ఏమిటి? అకాబాడెం డా. Şinasi Can (Kadıköyహాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ Ece Önş కోవిడ్ -19 మహమ్మారిలో మీరు తప్పించవలసిన 6 ముఖ్యమైన పోషక తప్పిదాలను వివరించారు; ముఖ్యమైన సూచనలు మరియు హెచ్చరికలు చేసింది.
తప్పు: పండ్ల రసం చాలా తాగడం
అసలైన: మన రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుందనే ఆలోచనతో మనలో చాలా మంది పండ్ల రసాన్ని పుష్కలంగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు. అయినప్పటికీ, మేము పండ్లను స్వయంగా తినేటప్పుడు, మేము విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు గుజ్జులను తీసుకుంటాము మరియు పండ్ల రసం తాగినప్పుడు, గుజ్జుకు బదులుగా ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర మరియు అదనపు కేలరీలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అధిక ఫ్రక్టోజ్ రక్తంలో చక్కెరను చాలా త్వరగా పెంచుతుంది కాబట్టి, ఇది అన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తలుపులను తెరుస్తుంది, ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఈస్ Önş మాట్లాడుతూ, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసాలను ఎన్నుకునే బదులు, రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి రోజుకు 2-3 భాగాల తాజా పండ్లను తీసుకోవడం చాలా మంచి ఎంపిక.
తప్పు: ఎముక మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును అతిశయోక్తి
అసలైన: "మా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మేము చేసే పోషక తప్పిదాలలో ఒకటి ఎముక మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును ఎక్కువగా తినడం" అని న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఈస్ warningn warning హెచ్చరిస్తూ ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగుతుంది: “ఎముక మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును మితమైన మొత్తంలో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యంపై, దాదాపు ప్రతి భోజనానికి ఇవి అదనంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇవ్వదు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు, ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఎముక మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు వినియోగాన్ని కనీస స్థాయిలో ఉంచడం మహమ్మారిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సరిపోతుంది "
తప్పు: కాఫీ మరియు టీ తాగేవాడు
అసలైన: నిస్సందేహంగా, ఇంట్లో ఉండటానికి ఎక్కువ కాలం ఉండటంతో పగటిపూట తాగిన టీ మరియు కాఫీ పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగింది. అయినప్పటికీ, శరీరంలోకి తీసుకున్న కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం ఇది ఒత్తిడి, భయము మరియు నిద్ర అసమర్థత వంటి పరిస్థితులను కలిగించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీతో పాటు, గ్రీన్ టీ మరియు మాచా టీ వంటి కొన్ని మూలికా టీలలో కూడా అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ కలిగిన అన్ని పానీయాలను రోజుకు గరిష్టంగా 3 కప్పులకు పరిమితం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
తప్పు: ప్రతి భోజనంలో les రగాయలు తినడం
అసలైన: మహమ్మారి కాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మనం ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ ఆహారం pick రగాయలు. వాస్తవానికి, ఇది దాని ప్రోబయోటిక్ ప్రభావంతో పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సాధారణ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. న్యూస్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయిన Ece Önş, "pick రగాయల గురించి ఎక్కువగా మర్చిపోయిన వాస్తవం ఉంది, ఇందులో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది" మరియు అధిక le రగాయ వినియోగం యొక్క హానిని ఈ క్రింది విధంగా వివరిస్తుంది: దారితీస్తుంది. అందువల్ల, రక్తపోటు, హృదయ మరియు మూత్రపిండ రోగులకు వైద్యుడు అనుమతించిన కనీస మొత్తంలో pick రగాయల వినియోగాన్ని ఉంచడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి వారానికి కొన్ని రోజులు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం మితమైన మొత్తాలను తీసుకోవడం సరిపోతుంది.
తప్పు: టీవీ ముందు చిరుతిండి
అసలైన: మహమ్మారిలో మనం ఇంట్లో గడిపే సమయం పెరుగుదల మరియు సాంఘికీకరణ మరియు కదలికల తగ్గుదల వంటి అనేక అంశాలు దీనికి విరుద్ధంగా, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడానికి దారితీశాయి. అదే సమయంలో, స్క్రీన్ ముందు మనం తినే స్నాక్స్ పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగింది. స్నాక్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు మరియు నిష్క్రియాత్మకత అధికంగా ఉండటం బరువు పెరగడానికి కారణమైంది. అంతేకాక, స్నాక్స్‌లో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది; ఇది రక్తంలో చక్కెర నిరంతరం అధికంగా ఉండటానికి మరియు పరోక్షంగా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ప్యాకేజీ ఉత్పత్తులు మరియు పటిస్సేరీ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పేస్ట్రీ ఆహారాలను పరిమితం చేయడం, రోజుకు 2-3 భాగాల కంటే ఎక్కువ తాజా మరియు ఎండిన పండ్లను తినకూడదు మరియు రోజుకు కొన్ని ఎండిన పండ్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యమైన దశలు బ్యాలెన్స్ సాధించడంలో.
తప్పు: తప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం
అసలైన: పగటిపూట నిష్క్రియాత్మకత మరియు తరచుగా విసుగు, వివిధ తీపి మరియు పిండి ఆహారాలను ప్రయత్నించడం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా ఆకలి పెరగడం వంటి అంశాలు బరువు పెరుగుట ప్రక్రియలను వేగవంతం చేశాయి. అందుకని, దాదాపు అందరూ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆతురుతలో ఉన్నారు. అయితే జాగ్రత్త! తప్పు ఆహారం మన ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి ఒకే రకమైన ఆహారం ద్వారా ఆధిపత్యం చెలాయించిన ఆహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి మన బలాన్ని తగ్గించడానికి పోషకాలను కలిగి ఉండదు. ఈ కారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు విటమిన్లు-ఖనిజాలు సమతుల్యత కలిగిన ఒక ప్రోగ్రామ్‌తో బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి