మన ఆరోగ్యానికి త్రాగునీటితో పాటు నాణ్యమైన నిద్ర కూడా ముఖ్యం. తక్కువ నాణ్యత, అసమర్థ నిద్ర కూడా రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి జీవిత నాణ్యతను మరియు రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది, కానీ కొన్ని ప్రాణాంతక వ్యాధులకు భూమిని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఆయుష్షును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్రతో మాత్రమే శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు సాధ్యమని పేర్కొంటూ, లివ్ హాస్పిటల్ ఛాతీ వ్యాధుల నిపుణుడు ప్రొఫెసర్. డా. నిద్ర వ్యాధులకు చికిత్స చేయకపోతే అవి గుండె, రక్తపోటు, es బకాయం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు మానసిక రుగ్మతలకు కారణమవుతాయని ఫెరా ఎస్ అభిప్రాయపడ్డారు.
పేలవమైన నిద్ర అంటే ఏమిటి?
మంచి నిద్ర యొక్క ప్రధాన కొలత ఉదయాన్నే తీవ్రంగా మేల్కొలపడం మరియు పగటిపూట ఆరోగ్యంగా ఉండటం. తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర స్థిరమైన రాత్రి మేల్కొలుపులు మరియు ఉదయం అలసటతో ఉంటుంది. నిద్ర రుగ్మతలు శ్వాసకోశ రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి మరియు ఈ అవకతవకలు వ్యక్తి రాత్రి సమయంలో పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా మేల్కొనేలా చేస్తాయి. ఈ సగం లేదా పూర్తి మేల్కొలుపు స్థితులు రోగి లోతుగా మరియు నిరంతరాయంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి.
పేలవమైన నిద్రకు కారణం ఏమిటి?
పేలవమైన నాణ్యమైన నిద్ర చాలా బిగ్గరగా గురకతో మరియు మునిగిపోయే భావనతో మేల్కొనడం ఏకాగ్రతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మతిమరుపు, ఉదయం తలనొప్పి, వికారం మరియు భయంతో మేల్కొనడం సాధారణ పరిస్థితులు.
ఉదయం తాజాగా మేల్కొలపడానికి, రాత్రి చీకటిలో పడుకోండి
ఉదయాన్నే తీవ్రంగా మేల్కొలపడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి చీకటిలో పడుకోవడం అవసరం. ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించే మరియు శరీర జీవ గడియారాన్ని రక్షించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ 23.00 మరియు 05.00 మధ్య స్రవిస్తుంది. ఈ గంటల మధ్య మీరు చీకటిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, హార్మోన్ కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.
సిఫారసులను అనుసరించండి, బాగా నిద్రించండి
బరువు తగ్గండి: మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, నిద్రలో శ్వాస మెరుగుపడుతుంది, నిద్ర మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు పగటి నిద్ర నిద్ర తగ్గుతుంది.
మద్యం మరియు నిద్ర మాత్రలు మానుకోండి: నిద్రవేళకు కనీసం నాలుగు గంటల ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానేయాలి. అధిక ఆల్కహాల్ శ్వాస శ్వాసను అణిచివేస్తుంది మరియు నిద్ర సమయంలో శ్వాస ఆగిపోతుంది. ఆల్కహాల్ మరియు స్లీపింగ్ మాత్రలు, కండరాల సడలింపులు, ఆందోళన నివారణలు మరియు నొప్పి నివారణలు వంటి మందులు ఎగువ శ్వాసకోశ కండరాలలో సడలింపును కలిగిస్తాయి మరియు వాయుమార్గ అవరోధానికి కారణమవుతాయి.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం వల్ల కలిగే చికాకు గురక మరియు అప్నియా యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు. నిద్రలో శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి ధూమపానం మానేయడం చాలా సహాయపడుతుంది.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోకండి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల మెడ మరియు గొంతులోని మృదు కణజాలాలు వెనుకకు జారిపోతాయి మరియు తత్ఫలితంగా వాయుమార్గం యొక్క ఇరుకైన లేదా పూర్తి అవరోధం ఏర్పడుతుంది. రోగి వెనుక భాగంలో ఉంచాల్సిన దిండ్లు లేదా అతని పైజామా వెనుక భాగంలో కుట్టడానికి జేబులో ఉంచిన టెన్నిస్ బంతి రోగి తన వెనుకభాగంలో పడుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆర్థోపెడిక్ దిండులను ఎంచుకోండి: శరీరానికి సహాయపడే సౌకర్యవంతమైన పడకలు మరియు దిండులతో నిద్రపోవడం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, ఉమ్మడి సమస్య ఉన్నవారికి, ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్నవారికి మరియు గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధి ఉన్నవారికి. ఎముక, కండరాల మరియు ఉమ్మడి వ్యాధులు ఉన్నవారు ఆర్థోపెడిక్ దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు వాడాలి.
మీ బెడ్ షీట్, డ్యూయెట్ కవర్ మరియు పిల్లోకేస్ పత్తితో తయారు చేయాలి: కాటన్ ఫాబ్రిక్ గాలి ప్రవాహాన్ని అనుమతించే పదార్థం కాబట్టి సిఫార్సు చేయబడింది.
నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు మీ ఆహారాన్ని తినండి: కడుపు ఖాళీగా ఉండటానికి, నిద్రవేళలో గుండె మీద శ్వాస మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది అవసరం.
విందులో కొవ్వు, వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉండండి: విందులో తిన్న కొవ్వు, వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు రిఫ్లక్స్కు కారణమవుతాయి, నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి