కోవిడ్ -19 మహమ్మారిలో మేము అనుభవించిన ఆరోగ్య సమస్యలు, మా బంధువుల నష్టం, మా వ్యాపారం మరియు సామాజిక జీవితంలో కొత్త నిబంధనలు; మన నిద్ర నాణ్యతను భంగపరుస్తుంది! అన్నింటికంటే, మనం 'నిద్రలేమి' సమస్యతో బాధపడుతున్నాం. మన తప్పుడు అలవాట్లు 'నిద్రలేమి' సమస్యలో 'కీలక పాత్ర' పోషిస్తాయి, ఇది మన జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మరీ ముఖ్యంగా మన ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తుంది.
అకాబాడమ్ విశ్వవిద్యాలయం అటాకెంట్ హాస్పిటల్ న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొఫె. డా. మన నిద్ర ఆరోగ్యానికి విఘాతం కలిగించే మహమ్మారిలో మనం చేసిన అతి ముఖ్యమైన తప్పు "నిద్ర-నిద్ర లయపై దృష్టి పెట్టకపోవడం", "రాత్రి చాలా ఆలస్యం వరకు నిద్రపోకపోవడం మరియు ఉదయాన్నే మంచం మీద ఉండడం చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు మన నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన మరియు తగినంత నిద్ర మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది కొన్ని వ్యాధుల వైద్యం ప్రక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర అంటే ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు. అందువల్ల, నిద్ర సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా మేము తీసుకున్న చర్యలు ఉన్నప్పటికీ సమస్య కొనసాగితే, మన ఆరోగ్యానికి నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మహమ్మారిలో మన నిద్రను ఏ తప్పు అలవాట్లు దెబ్బతీస్తాయి? న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. మార్చి 19, 2021 లో ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవంలో భాగంగా మురాత్ అక్సు 10 నిద్ర అలవాట్ల గురించి మాట్లాడాడు; ముఖ్యమైన సూచనలు మరియు హెచ్చరికలు చేసింది.
తప్పు: మంచం ముందు భారీగా వ్యాయామం చేయడం
అసలైన: "ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీరు మంచానికి వెళ్ళేటప్పుడు ఎక్కువ అలసిపోతారు, నిద్రపోవడం కష్టం." హెచ్చరించారు ప్రొఫె. డా. మురత్ అక్సు మాట్లాడుతూ, “మీరు సులభంగా నిద్రపోవాలంటే, మీరు నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు అన్ని శారీరక శ్రమలను ముగించాలి. మీరు విశ్రాంతిగా మంచానికి వెళితే, మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. " చెప్పారు.
తప్పు: అర్థరాత్రి వరకు నిద్రపోలేదు
అసలైన: ముఖ్యంగా 23.00 - 05.00 మధ్య నిద్రించడం అవసరం. చేసిన అధ్యయనాల ప్రకారం; రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర ఉన్న మెలటోనిన్ హార్మోన్ ముఖ్యంగా ఈ గంటలలో మరియు చీకటిలో స్రవిస్తుంది. ఆదర్శవంతమైన నిద్ర సమయం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కనీసం 6 గంటల నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
తప్పు: మధ్యాహ్నం టీ మరియు కాఫీ తాగడం
అసలైన: న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. కెఫిన్ మెదడు కణాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుందని మరియు నిద్రకు పరివర్తనను కష్టతరం చేస్తుందని నొక్కిచెప్పడం, “ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, కెఫిన్ యొక్క నిద్ర-అంతరాయం కలిగించే ప్రభావం 6 లేదా 8 గంటలు వరకు ఉంటుంది”. అందువల్ల, మధ్యాహ్నం బ్లాక్ టీ, కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తినడం మానేయండి. అదనంగా, మద్యం ఎప్పుడూ తినకూడదు ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోవడం సులభం కాదు మరియు దాని నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. "
తప్పు: మనం నిద్రపోలేనప్పుడు నిరంతరం మంచం మీద ఉండడం
అసలైన: "మీ నిద్రవేళలో 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచం గడిపినప్పటికీ మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు." ప్రొఫెసర్ అన్నారు. డా. మురాత్ అక్సు దీనికి కారణాన్ని ఈ క్రింది విధంగా వివరించాడు: “ఎందుకంటే నిద్రించడానికి కష్టపడటం దీనికి విరుద్ధంగా నిద్రపోవటం కష్టం. వాస్తవానికి, మీరు నిద్రలో ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తే, నిద్రపోయే సమయం ఎక్కువ. మీకు నిద్రలేమి ఉన్నప్పుడు, మీ పడకగది నుండి బయటపడండి; నిశ్శబ్ద గదిలో, మీకు 30 నిమిషాలు అలసిపోని పని చేయండి, ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి. అప్పుడు మీ మంచానికి తిరిగి వెళ్ళు. "
తప్పు: నిద్రవేళకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు లేవడం
అసలైన: ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క ముఖ్యమైన నియమాలలో ఒకటి నిద్రవేళను ఉంచడం మరియు సాధ్యమైనంత స్థిరంగా మేల్కొలపడం. నిజానికి, ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఉదయం లేచే సమయాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అదే సమయంలో మంచం నుండి బయటపడటం, మనం రాత్రి ఏ సమయంలో నిద్రపోతున్నా, మన నిద్ర-నిద్ర మరియు సిర్కాడియన్ లయను నిర్ణయించే ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
తప్పు: పడకగదిలో రాత్రి కాంతి కలిగి ఉండటం
అసలైన: మెలటోనిన్ నిద్రను నిర్వహించే అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్. మెదడులోని గ్రంథి ద్వారా స్రవించే మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ఆపే అతి ముఖ్యమైన అంశం 'కాంతి'. పరిశోధనల ఫలితంగా, కాంతి ఉద్దీపన, ముఖ్యంగా నీలి తరంగదైర్ఘ్యంలో, మెలటోనిన్ స్రావాన్ని తక్షణమే ఆపి, నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని ఈ రోజు తెలిసింది.
తప్పు: మంచంలో సెల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు కంప్యూటర్లను ఉపయోగించడం
అసలైన: టాబ్లెట్, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్ తెరల నుండి ప్రతిబింబించే నీలి కాంతికి గురికావడం నిద్రను దెబ్బతీసే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. దీనికి కారణం నీలిరంగు కాంతి మెలటోనిన్ స్రవించకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర కోసం కేటాయించిన సమయం మరియు ప్రదేశంలో నిద్రలేని చర్యలు తీసుకోవడం నిద్రకు మారడం కష్టతరం చేస్తుంది.
లోపం: పగటిపూట ఎన్ఎపి తీసుకోవడం
అసలైన: ప్రొ. డా. మురాత్ అక్సు వయోజన మానవులలో, నిద్ర ఒకసారి మరియు రాత్రికి వీలైతే, “ఈ పరిస్థితి మానవ జన్యు నిర్మాణంలో మరియు మన సిర్కాడియన్ జన్యువులలో నిర్ణయించబడుతుంది. మేల్కొనే సమయంలో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో పెరిగే అడెనోసిన్ మొత్తం నిద్రను ప్రారంభించే ఒక ముఖ్యమైన అంశం. నిద్ర ప్రారంభంతో అడెనోసిన్ స్థాయి వేగంగా తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా, చిన్న పగటిపూట న్యాప్‌ల కారణంగా పడే అడెనోసిన్ మళ్లీ అధిక స్థాయికి చేరుకునే వరకు నిద్ర ప్రారంభం కాదు. "
తప్పు: నిద్రకు ముందు ఎక్కువగా తినడం
అసలైన: నిద్రకు ముందు ఎక్కువగా తినడం మన సిర్కాడియన్ లయ యొక్క సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. "సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన పని శక్తి తీసుకోవడం-వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేయడం అని మర్చిపోవద్దు." ప్రొఫెసర్ అన్నారు. డా. మురత్ అక్సు ఇలా కొనసాగిస్తున్నాడు: “ఆహారాన్ని చేరుకోవడం ఈ లయ యొక్క అతి ముఖ్యమైన బాహ్య నిర్ణయాధికారులలో ఒకటి. ఈ కారణంగా, నిద్రకు ఒక గంట వ్యవధిలో ఆహారం ఇవ్వడం మానేయడం నిద్ర ప్రారంభానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది మరియు మన సిర్కాడియన్ లయను కాపాడుతుంది.
లోపం: అనియంత్రిత మందులను వాడటం
అసలైన: అవసరమైన స్థితిలో మరియు కొంతకాలం ఉపయోగించినప్పుడు స్లీపింగ్ మాత్రలు చాలా ఉపయోగపడతాయనడంలో సందేహం లేదు. అయినప్పటికీ, అన్ని medicines షధాల మాదిరిగా, వాటిని అవసరమైన సమయం వరకు వైద్యుడి నియంత్రణలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి