నిష్క్రియాత్మక పిల్లలలో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సూచనలు

ప్రస్తుత కాలం యొక్క అవసరాలు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని దగ్గరగా ప్రభావితం చేశాయి. స్పెషలిస్ట్ డైట్. మరియు ఎక్స్. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మెర్వ్ Öz మాట్లాడుతూ పిల్లలు బయటకు వెళ్ళడానికి పరిమిత సమయం, వారి శక్తిని విసిరేయడానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయలేకపోవడం, ఆన్‌లైన్ పాఠాల వల్ల తెరపై ఆధారపడే సమయం పెరగడం వంటి అనేక అంశాలు. , నిష్క్రియాత్మకతతో పాటు, పెరిగిన ఆహారం మరియు తినే పౌన frequency పున్యం, పిల్లలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినకుండా మరియు సాధారణ జాగ్రత్తలతో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం సాధ్యమని యెడిటెప్ విశ్వవిద్యాలయం కోసుయోలు ఆసుపత్రికి చెందిన స్పెషలిస్ట్ డైట్ చెప్పారు. మరియు ఎక్స్. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మెర్వ్ Öz కింది సిఫార్సులను జాబితా చేసింది…

భోజనం మరియు భోజన సమయాలను నిర్ణయించండి మరియు ఈ భోజనానికి మించి వెళ్లవద్దు

పిల్లలకు 3 ప్రధాన భోజనం ఉండాలి అని నొక్కిచెప్పారు: అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు, ఉజ్మాన్ డైట్ నొక్కిచెప్పారు. మరియు ఎక్స్. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మెర్వ్ Öz మాట్లాడుతూ, అల్పాహారం లేనప్పుడు, పిల్లలకు స్థిరమైన చిరుతిండి ఉంటుంది, కాబట్టి అల్పాహారం కేలరీల నియంత్రణను అందిస్తుంది. స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడం గురించి ఆయన ఈ క్రింది వాటిని వివరించారు: “పిల్లలను అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా, భోజనం మరియు విందు మధ్య విరామం, మరియు కనీసం 5 స్నాక్స్ నిర్ణయించాలి మరియు ఈ స్నాక్స్ సమయాన్ని నిర్ణయించాలి. పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా, విందు తర్వాత మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య మరో చిరుతిండిని చేర్చవచ్చు. ఏదేమైనా, ప్రధాన భోజనం మరియు అల్పాహార సమయాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా పిల్లలు ఈ గంటలకు వెలుపల తినకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం. "

నిరంతర అల్పాహార ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేసే పిల్లలలో, దోసకాయ, పాలకూర మరియు క్యారెట్లు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు ప్రధాన మరియు అల్పాహారాలతో పాటు గంటలకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. డైట్. మెర్వ్ Öz ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయాలను ఇచ్చింది:

• 1 భాగం పండు & 2 మొత్తం అక్రోట్లను
• 1 కప్పు కేఫీర్ లేదా
• 1 రొట్టె ముక్క & 1 స్లైస్ ఫెటా చీజ్ & చాలా ఆకుకూరలు
• 1 చేతి చిక్పీస్ & 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండుద్రాక్ష
• 3 ఎండిన ఆప్రికాట్లు + 6 బాదం
• 1 గిన్నె పెరుగు & 3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్
• ఇంట్లో తయారుచేసిన తల్లి కేకు 1 సన్నని ముక్క + 1 గ్లాసు పాలు
• 1 ఇంట్లో తయారుచేసిన తల్లి కుకీ + 1 గ్లాసు పాలు.

ఆన్‌లైన్ తరగతుల సమయంలో లేదా శ్రద్ధ వేరే ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు ఆహారాన్ని అందించవద్దు

చదువుకునేటప్పుడు తినడం ప్రవర్తన పిల్లలు నేర్చుకుంటారని పేర్కొంటూ, ఈ ప్రవర్తన తరువాత కూడా కొనసాగుతుంది, ఉజ్మ్. డైట్. ఈ ప్రవర్తన అలవాటు అయినప్పుడు, టేబుల్ వద్ద తినకుండా అధ్యయనం చేయడం సాధ్యం కాదని, బరువు నియంత్రణ కష్టం అవుతుందని మెర్వ్ Öz అన్నారు. మరోవైపు, తినడం పాఠంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అధ్యయనం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని ఉజ్మ్ ఎత్తి చూపారు. డైట్. మెర్వ్ ఓజ్ ఈ అంశంపై ఈ క్రింది విధంగా చెప్పారు: “వాస్తవానికి, పిల్లలు ఈ పరిస్థితిలో పాఠంపై దృష్టి పెట్టలేరు. వారు పాఠంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, వారు ఏమి తింటున్నారో వారికి తెలియదు. వారు మళ్ళీ దాని కోసం చేరుకున్నప్పుడు పండ్ల గిన్నె లేదా గింజల గిన్నె పోయిందని వారు గమనిస్తారు. అతను తెలియకుండానే మొత్తం పలకను తినేస్తాడు ఎందుకంటే అది నిజంగా ఆకలితో కాదు, చేతి అలవాటు వల్ల. "

మీ పిల్లలకి తాగునీటి అలవాటు ఇవ్వండి

మాట్లాడుతూ, "అన్ని వయసులవారిలో నీటి వినియోగం చాలా ముఖ్యమైన అలవాటు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం పగటిపూట తగినంత నీరు తీసుకోవాలి" అని ఉజ్మ్ చెప్పారు. డైట్. మెర్వ్ ఓజ్ మాట్లాడుతూ, “త్రాగునీటి అలవాటు పిల్లలకు చాలా కష్టం. దీన్ని సాధించడానికి, మీ పిల్లల డెస్క్ మీద వాటర్ బాటిల్ ఉండాలి. పాఠాల మధ్య నీరు త్రాగడానికి ఇది అందించాలి. ఈ విధంగా, అనవసరమైన ఆహారపు అలవాట్ల నుండి బయటపడటం చాలా సులభం అవుతుంది, ”అని అన్నారు.

పిల్లల తర్వాత ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లవద్దు

ఇంట్లో తినడానికి స్థలం స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం మరియు ఈ స్థలం కిచెన్ టేబుల్ లేదా ఏదైనా టేబుల్. ఎందుకంటే తినడానికి స్థలం కొంతకాలం తర్వాత అలవాటు అవుతుంది. కూర్చోవడం, స్పృహతో తినడం మరియు టీవీ ముందు నిలబడటం లేదా పడుకోవడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉందని నొక్కిచెప్పడం, ఉజ్మ్‌కు తేడా ఉంది. డైట్. మెర్వ్ ఓజ్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “భోజనం చేసేటప్పుడు టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ చూడటం వంటి కార్యకలాపాల తర్వాత పిల్లలు త్వరగా ఆకలితో ఉంటారు. బదులుగా కుటుంబంతో sohbet టేబుల్ వద్ద తిన్న భోజనం తర్వాత మంచి అనుభూతిని తినడం ద్వారా. "

ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, వాటిని ఇంట్లో ఉంచవద్దు.

ప్యాకేజీ చేయబడిన ఆహారాలు చాక్లెట్, బిస్కెట్లు మరియు చిప్స్ పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయని గుర్తుచేస్తుంది మరియు వారు మొదట తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఉజ్మ్. డైట్. మెర్వ్ Öz మాట్లాడుతూ, “అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తులను తీసుకోకూడదు. బదులుగా, ఆ మొత్తాన్ని నియంత్రించే విధంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తులను ఇవ్వాలి ”.

పిల్లలు పండ్లు మరియు కూరగాయల రుచులను రుచి చూసేలా చూసుకోండి.

వ్యాధుల నుండి నిరోధకతను పెంపొందించడంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల పిల్లల వినియోగం చాలా ముఖ్యమని చెప్పడం, యెడిటెప్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ నుండి ఉజ్మ్. డైట్. మరియు ఎక్స్. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మెర్వ్ ఓజ్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా పేగులు క్రమం తప్పకుండా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, క్యాలరీ ఆహారాలకు తక్కువ స్థలం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొంత కడుపు పరిమాణాన్ని నింపుతుంది మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చిన్న వయస్సులోనే కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పిల్లలను పరిచయం చేయడం కూడా ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే అలవాటును నివారించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, వారు తక్కువ ఆహారాన్ని ఎన్నుకుంటారు. వారు పెద్దయ్యాక, క్రొత్త అభిరుచుల పట్ల పక్షపాతంతో ఉన్న పిల్లలు కొన్ని కూరగాయల రుచిని చూడకుండా మరియు వాటిని మళ్లీ తినకుండా వారి జీవితాలను కొనసాగిస్తారు. అందువల్ల, చిన్న వయస్సులోనే పిల్లలను అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లకు పరిచయం చేయాలి. "