డైటీషియన్ ఫెర్డి ఓస్టార్క్ ఈ విషయంపై సమాచారం ఇచ్చారు. రాత్రి భోజనం అయిన వెంటనే మీకు ఆకలి వస్తుందా? మీరు ఎంత తిన్నా, పూర్తిగా సంతృప్తి చెందకపోతే, ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఆకలి సంక్షోభాలను నివారించే మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇచ్చే ఫైబరస్ ఆహారాలు కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
దోసకాయ
ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు సంపూర్ణత్వ లక్షణంతో మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినే అరుదైన ఆహారం. నీటిలో అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది స్లిమ్మింగ్ డైట్లలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. 120 గ్రాముల దోసకాయ 18 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. ఇది తిన్న తర్వాత ఇంకా సంతృప్తికరంగా అనిపించదు.మీ నోటిలో ఉంచడానికి చిరుతిండి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దోసకాయ మీ కోసం మాత్రమే.
బాదం
1 చేతి బాదం (25 గ్రా) 150 కిలో కేలరీలు. బాదం విటమిన్ ఇ యొక్క స్టోర్హౌస్ మరియు దాని కంటెంట్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలకు కృతజ్ఞతలు, ఇది రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత సంభవించే చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది.
వోట్
1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్స్ (10 గ్రా) 40 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. వోట్స్ నీరు లేదా పాలతో కలిపినప్పుడు, దానిలోని పిండి పదార్ధాలు ఉబ్బిపోతాయి మరియు సంతృప్తి చెందుతాయి. భోజనం తర్వాత మీకు ఇంకా చిరుతిండి అవసరమైతే, వోట్స్ తినడం మంచిది.
ఆపిల్
1 వడ్డించే (120 గ్రా) ఆపిల్ 60 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. ఒక ఆపిల్ దాని చర్మంతో తినవలసిన పూర్తి ఫైబర్ స్టోర్ యొక్క లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచుతుంది. మీరు దానిపై 2-3 చెంచాల పెరుగు మరియు దాల్చినచెక్కను చల్లి, తినేస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసుకోవటానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణతను అందించే విషయంలో ఇది అధిక కేలరీలను తినకుండా చేస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి