ఆన్‌లైన్ విద్యార్థుల కోసం శారీరక శ్రమ సూచనలు

మేము సుమారు ఒక సంవత్సరం పాటు ఉన్న మహమ్మారి పరిస్థితుల కారణంగా, దూర విద్యను పొందుతున్న పిల్లలను ఇంట్లో లాక్ చేయవలసి వచ్చింది మరియు వారి శారీరక శ్రమలు పరిమితం చేయబడ్డాయి.

ఈ నిష్క్రియాత్మకత కూడా వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కదలికను పెంచడం మరియు శారీరక శ్రమతో నిష్క్రియాత్మకతను తగ్గించడం ద్వారా, బాల్యంలో లేదా భవిష్యత్తులో సంభవించే వ్యాధులను నివారించవచ్చని పేర్కొంటూ, ఇస్తాంబుల్ రుమెలి యూనివర్శిటీ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ ఆర్. చూడండి. "ఆన్‌లైన్‌లో చదువుతున్న విద్యార్థులు ఏ వయస్సులో చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు ఎమిన్ నూర్ డెమార్కాన్ సమాధానం ఇచ్చారు.

కార్యాచరణ కార్యక్రమాలలో నాలుగు రకాల కార్యకలాపాలు ఉండాలి

ఇది వయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, కార్యాచరణ కార్యక్రమాలలో సాధారణంగా నాలుగు రకాల కార్యకలాపాలు ఉండాలి. ఇవి; ఓర్పు (ఏరోబిక్), కండరాల బలోపేతం మరియు బరువు, ఎముక బలోపేతం మరియు సమతుల్యత, సాగతీత కార్యకలాపాలు. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి. ముఖ్యంగా వారి జీవితపు మొదటి కాలాల్లో నిశ్చలంగా ఉన్న పిల్లలు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి మరియు వారానికి 1-2 సార్లు 15-30 నిమిషాల మితమైన-ఇంటెన్సివ్ కార్యకలాపాలు చేయాలి. పిల్లలు ఈ స్థాయి వ్యాయామాన్ని తట్టుకోగలిగినప్పుడు, వారు క్రమంగా 2 నిమిషాల కార్యాచరణ నుండి వారానికి 3-30 రోజులు, వారానికి 3-4 రోజులు 30 నిమిషాల కార్యాచరణ వరకు పురోగమిస్తారు.

శారీరక శ్రమలను వయస్సు వారు నిర్ణయించాలి

పిల్లలు చేయాల్సిన శారీరక శ్రమలను నిర్ణయించేటప్పుడు వయస్సు, శారీరక వాతావరణం, శారీరక దృ itness త్వం మరియు శరీర బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని పేర్కొంటూ, ఇస్తాంబుల్ రుమెలి యూనివర్శిటీ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్సెస్ ఆర్. చూడండి. ఎమిన్ నూర్ డెమార్కాన్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించారు: “వీటితో పాటు, పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఇది సరదాగా ఉండాలి, సులభంగా వర్తించేది మరియు ఆచరణాత్మకమైనది, సుముఖత మరియు స్వచ్ఛంద సేవలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ అన్ని కారకాలలో ముఖ్యమైన అంశం వయస్సు కాబట్టి, వయస్సు ప్రకారం మా వ్యాయామ సిఫార్సులను నిర్ణయించడం మరింత ఖచ్చితమైనది. ''

5-7 వయస్సు

ఈ కాలంలో, స్థానభ్రంశం మరియు సమతుల్య కదలికలు, చేతి-కంటి సమన్వయం అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. పిల్లలు చాలా వేగంగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు. గొప్ప కండరాల నియంత్రణ వేగంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ కాలంలో ఓర్పు ఇప్పటికీ బలహీనంగా ఉంది. ఈ కాలంలో, పిల్లలు ముఖ్యంగా పోటీ వ్యక్తిగత మరియు సహకార ఆటలను ఆనందిస్తారు. అతను వెనుకకు దూకి, బంతిని ఒక చేత్తో విసిరి, కదిలే బంతిని తన్నాడు, బంతిని బుట్టలోకి విసిరాడు. వారి బ్యాలెన్స్ మెరుగుపడింది. వారు ఒక కాలు మీద సగటున 10 సెకన్ల పాటు నిలబడగలరు. వారు సులభంగా లయ కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంటారు. ఈ కాలంలో పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలను పరిశీలిస్తే; ఇది ఐస్ స్కేటింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్, ఫుట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్, రోడో జంపింగ్‌తో జూడో స్పోర్ట్స్, లైన్ గేమ్స్, హోల్డింగ్ మరియు బాల్ రోలింగ్ గేమ్స్.

8-9 వయస్సు

ఈ కాలంలో పిల్లలు వారి లయ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, వారి ఓర్పు పెరుగుతుంది, వారి బలం మరియు సమన్వయం అభివృద్ధి చెందుతాయి, వారి ప్రాథమిక కదలికలు సున్నితంగా మారతాయి మరియు వారి సంక్లిష్ట కదలిక నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తాయి. అదనంగా, డ్రిబ్లింగ్, పాసింగ్ స్కిల్స్ మరియు జంపింగ్ రోప్ స్కిల్స్ మెరుగుపడతాయి. ఈ వయస్సులోని పిల్లలకు జానపద నృత్యాలు, హిట్ అండ్ క్యాచ్ గేమ్స్, టేబుల్ టెన్నిస్, బాక్సింగ్, కరాటే మరియు టైక్వాండో వంటి కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలను అందించవచ్చు.

10-11 వయస్సు

ఈ వయస్సులోని పిల్లలు బలం, చురుకుదనం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం అవసరమయ్యే నైపుణ్యాలను పెంచుతారు. జట్టు క్రీడలలో వారి భాగస్వామ్యం పెరుగుతుంది. గుండె, వాస్కులర్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు ఓర్పు క్రీడలకు శారీరకంగా మరింత అనుకూలంగా మారతాయి. ఈ కాలంలో పిల్లలలో లింగ భేదాలు వారి శారీరక శ్రమ ప్రాధాన్యతలలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, పిల్లల ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల రకాలను నిర్ణయించాలి. అదనంగా, ఈ కాలంలో అభివృద్ధి కారణంగా భంగిమ లోపాలను చూడవచ్చు.

ఈ వయస్సులోని పిల్లలలో భంగిమ లోపాలను నివారించడానికి యోగా మరియు నృత్యం వంటి చర్యలు తగిన చర్యలు. పిల్లలను బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి బంతి క్రీడలకు మరియు దిశను కనుగొనడం, ప్రకృతి నడకలు, స్కౌటింగ్ మరియు శిబిరాలు వంటి బహిరంగ క్రీడలకు దర్శకత్వం వహించవచ్చు. ఈ కాలంలో, కమ్యూనికేషన్‌ను పెంచడానికి కుటుంబంతో చేపట్టాల్సిన కార్యకలాపాల్లో పిల్లల భాగస్వామ్యానికి మద్దతు ఇవ్వాలి.

పిల్లల వయస్సుకి తగిన శారీరక శ్రమకు సూచనలు చేస్తూ, డెమిర్కాన్ తన మాటలను ఈ విధంగా ముగించారు: “పిల్లలు“ వయస్సు x 10 నిమిషాలు ”కోసం స్క్రీన్ ముందు (కంప్యూటర్, టాబ్లెట్, టెలివిజన్, ఫోన్ మొదలైనవి) సమయం గడపవచ్చు. ఆన్‌లైన్ పాఠాల వెలుపల, ”అతను చెప్పాడు.