డైటీషియన్ స్పెషలిస్ట్ అస్లాహాన్ కోక్ బుడాక్ ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. మీరు కొన్ని వ్యవధిలో అసంకల్పితంగా బరువు పెరుగుతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. సరే, దీనికి కారణం ఏమిటో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? బరువు పెరగడం అనేది శక్తి తీసుకోవడం మరియు వ్యయం యొక్క అసమతుల్యత నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సమస్య. అవును, కానీ ఇది అనుసరించే మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇటీవల, ఇది నిద్ర యొక్క సమయం మరియు వ్యవధి చాలా ముఖ్యమైన సమస్యగా మారింది.
పరిశోధన అధ్యయనాలు నిద్ర సమయం మరియు బరువు పెరగడం మధ్య శక్తిని పరిశీలిస్తాయి. నిద్ర భంగం జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల మార్పులను (లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ హార్మోన్లు) ప్రభావితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో కూడా ఇబ్బందులను సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారం నాణ్యత కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని నివేదించబడింది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని సాధారణ ఆహారంతో పోల్చడం వల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకునే సమూహం యొక్క నిద్ర నాణ్యత అధ్వాన్నంగా ఉందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లోపం కూడా తక్కువ నిద్ర సమయాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని నివేదించబడింది. దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలలో, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్ డి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని గమనించబడింది. నిద్రకు పరివర్తనలో జింక్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గమనించబడింది. నిద్ర-మేల్కొనే సమయాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన అడెనోసిన్కు వ్యతిరేకంగా కెఫిన్ కూడా పోటీపడుతుంది. అదనంగా, కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్ డి నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది, ఫలితంగా నడుము చుట్టుకొలత లేదా సిస్టోలిక్ రక్తపోటు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పాలు, జిడ్డుగల చేపలు, చెర్రీస్ మరియు కివి వంటి ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా మరియు నియంత్రించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర!
రాత్రి 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో ఎక్కువ బరువు పెరుగుట గమనించబడింది. దీనిపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులు పగటిపూట అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన కొవ్వు పదార్ధాలను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటారు. ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది, మరియు ఈ అదనపు కేలరీలు రాత్రి భోజనంలో ఉన్నాయని గమనించబడింది. నిరూపితమైన సమాచారానికి అనుగుణంగా, కొవ్వు మరియు నిద్ర మొత్తం మధ్య పూర్తిగా విలోమ సంబంధం ఉందని పేర్కొన్నారు. USA లో నిర్వహించిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆధారిత అధ్యయనంలో, వ్యక్తుల నిద్ర నాణ్యత మరియు es బకాయం మధ్య గణనీయమైన మార్పు సంభవించింది.
కౌమారదశపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, తక్కువ నిద్ర వ్యవధిలో ఉన్న కౌమారదశలో తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగాలు మరియు ఎక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం కనుగొనబడ్డాయి. తత్ఫలితంగా, కౌమారదశలో చిన్న నిద్ర సమయం es బకాయం, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గడం మరియు రక్తపోటు ప్రమాదం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఈ పరిశోధనల ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం అనేది బహుళ విభాగ ప్రక్రియ అని అర్థం. ఇందులో పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ, రక్త విలువలు, నిద్ర సమయం, ఒత్తిడి మరియు పర్యావరణం వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో, ఈ కారకాలన్నింటినీ సమతుల్యంగా ఉంచాలి.
నాణ్యమైన నిద్ర కోసం: అద్భుతమైన 5
సౌకర్యవంతమైన నిద్ర పొందడానికి నిద్రపోయే ముందు మీరు తీసుకునే ఆహారాలు లేదా పానీయాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చని మీకు తెలుసా? జీవక్రియ యొక్క పని ఆహారం తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యం విషయంలో ముఖ్యమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉన్న నిద్ర, ఆహారం తీసుకునే నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించే కొన్ని ఆహారాలు
మీ జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా ఇది మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది, కొంతమంది జీవక్రియ మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్, ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అధిక స్థాయిలో మెలటోనిన్ నాణ్యత, విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది. 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పగటిపూట నాణ్యమైన నిద్రకు మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్నందున మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఇది మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది
5 అద్భుత ఆహారాలు:
పాలు: కాల్షియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లంలో దాని గొప్పతనం కారణంగా మనం తీసుకునే పాలలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో ఇది సహాయపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు మీరు త్రాగే వెచ్చని పాలలో ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వాల్నట్: వాల్నట్, మీరు విందు తర్వాత 1 టీ గ్లాసును ఎక్కువగా తీసుకుంటారు; ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెలటోనిన్ యొక్క మూలం, కానీ బరువును నియంత్రించాలనుకునే వారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
అరటి: సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్ల విడుదలను పెంచడంతో పాటు, ముఖ్యంగా స్థానిక అరటి, ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
రాస్ప్బెర్రీ: రాస్ప్బెర్రీ, ఇది చాలా అరుదైన కాలంలో మనం తాజాగా కనుగొనవచ్చు; సాయంత్రం పడుకునే ముందు 1 గిన్నె ఎండిన లేదా తాజాగా తీసుకోవడం మిమ్మల్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది.
వోట్: మా ఆహారంలో అనివార్యమైన ఓట్స్, నాణ్యమైన నిద్రతో ముఖ్యమైన కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందుకు మరియు అదే సమయంలో, మెలటోనిన్ హార్మోన్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ నాణ్యమైన నిద్రతో శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కలిగి ఉంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి