రంజాన్లో నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్ర లయను నియంత్రించే మార్గం

కరోనావైరస్ మహమ్మారితో ఈ సంవత్సరం రంజాన్ మాసాన్ని గడపడం నిద్రలేమి మరియు అధిక నిద్ర వంటి వివిధ నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

రంజాన్ కాలంలో సర్వసాధారణమైన సమస్య పగలు మరియు రాత్రి లయలో మార్పు అని, నిపుణులు మధ్యాహ్నం ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పగలు మరియు రాత్రి లయను నిర్వహించడానికి మరియు కిటికీలు తెరిచి, ఉదయం లేచినప్పుడు పగటి వెలుతురు పొందడానికి నిపుణులు మంచం మరియు బయలుదేరే నిత్యకృత్యాలను నిర్ణయించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అస్కదార్ విశ్వవిద్యాలయం NPİSTANBUL బ్రెయిన్ హాస్పిటల్ న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొఫెసర్. డా. రంజాన్ సందర్భంగా సంభవించే నిద్ర సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కోసం బార్ మెటిన్ ముఖ్యమైన సిఫార్సులు చేసాడు, ఇది కరోనా ప్రక్రియలో గ్రహించబడుతుంది.

సుహూర్ కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి

రంజాన్ సహజీవనం మరియు కరోనా ప్రక్రియ కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలు సంభవిస్తాయని ఎత్తిచూపారు. డా. బార్ మెటిన్ మాట్లాడుతూ, “ఈ కాలంలో మేము వివిధ నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటాము. ఇవి నిద్రలేమి మరియు అధిక నిద్రలేమి కావచ్చు. మనం చూసే సర్వసాధారణమైన సమస్య పగలు మరియు రాత్రి లయలో మార్పు మరియు దాని ఫలితంగా తలెత్తే సమస్యలు. " వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగించారు.

నిద్ర దాడులు ఉద్యోగులలో అసమర్థతకు దారితీస్తాయి

రంజాన్ సందర్భంగా, సహూర్ కారణంగా రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుందని, అధిక పగటి నిద్ర వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చని పేర్కొంది. డా. బార్ మెటిన్ మాట్లాడుతూ, “ఈ పరిస్థితికి అతి ముఖ్యమైన కారణం సహూర్ కారణంగా రాత్రి మేల్కొలపడం మరియు ఈ కారణంగా నిద్రించలేకపోవడం. మగత, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం, రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం ఉన్నవారికి సుపరిచితమైన పరిస్థితి. పని చేయాల్సిన వారిలో, ఈ నిద్ర దాడులు అసమర్థతకు కారణమవుతాయి. అధిక నిద్రను అణచివేయడం కూడా శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి unexpected హించని లోపాలు మరియు పనితీరు నష్టాలు సంభవించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వీలైతే, మధ్యాహ్నం ఒక చిన్న ఎన్ఎపి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ క్యాండీలు 12: 00-13: 00 చుట్టూ చేయాలి మరియు ఒక గంట మించకూడదు. " అన్నారు.

లాంగ్ మధ్యాహ్నం న్యాప్స్ పగలు మరియు రాత్రి లయను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి

ప్రొ. డా. రంజాన్ సందర్భంగా మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం సాధారణ తప్పు అని బార్ మెటిన్ పేర్కొన్నాడు మరియు తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు:

“ముఖ్యంగా 2-3 గంటల తర్వాత చేసిన నాప్స్ పగలు మరియు రాత్రి లయను తలక్రిందులుగా చేసి రాత్రి నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. రంజాన్ మాసం దిగ్బంధంతో కలిపినప్పుడు, ప్రజలు ఇంట్లో చాలా నిద్రపోయే అవకాశాన్ని పొందుతారు. పగటి-రాత్రి లయ యొక్క అంతరాయం ఫలితంగా, అధిక అలసట, మానసిక మరియు మానసిక సమస్యలను చూడవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మన పగలు మరియు రాత్రి లయకు భంగం కలిగించకూడదు. రంజాన్ సందర్భంగా మన లయను నిలబెట్టుకోవటానికి, నిద్రవేళ మరియు బయలుదేరే నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండటం మరియు ఈ నిత్యకృత్యాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం మరియు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం కూడా మన లయకు భంగం కలిగించే ఒక ముఖ్యమైన తప్పు. మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రపోవడం మాకు కష్టమవుతుంది. మేము ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, కిటికీలు తెరిచి, సూర్యరశ్మిని పొందడం వల్ల నిద్ర నుండి మేల్కొలపడం మాకు సులభతరం అవుతుంది. "

కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తినకూడదు

ప్రొ. డా. బార్ మెటిన్ ఇలా అన్నాడు, “ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, పడుకునే ముందు మరియు సహూర్ వద్ద ఎక్కువగా తినకూడదు. కొవ్వు మరియు వేయించడానికి ఆహారాలు నిద్రపోయే ముందు తినకూడదు. రిఫ్లక్స్ మరింత తీవ్రమవుతుంది, ముఖ్యంగా రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు పడుకునే ముందు భోజనం చేస్తే. రిఫ్లక్స్ అనేది నిద్రకు భంగం కలిగించే పరిస్థితి. " అన్నారు.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు, శ్రద్ధ!

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగులు రంజాన్ సందర్భంగా వారి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు లయపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని పేర్కొంటూ, ప్రొఫె. డా. బార్ మెటిన్ ఇలా అన్నాడు, “రెగ్యులర్ మందులు వాడే వారు ఉపవాసం చేయగలరా లేదా అని వారి వైద్యులను సంప్రదించాలి, మరియు వీలైతే, వారు ఏ సమయంలో వారి మందులు తీసుకోవాలి. రక్తపోటు, వాస్కులర్ అన్‌క్లూజన్, స్ట్రోక్ మరియు మూర్ఛ రోగులు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవాలి మరియు వారి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. ఆయన మాట్లాడారు.