ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అహ్మెట్ ı నానార్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇచ్చారు. ఉపవాసం అంటే శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క వైద్యం మరియు శుద్దీకరణ… 1 నెల వ్యవధిలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించకూడదు. రంజాన్ మాసంలో పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అంశాలు;
మన శరీరానికి నీరు ఎంతో ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది, శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయడం వల్ల అనేక శరీర సమస్యలు వస్తాయి.ఇఫ్తార్ మరియు సాహూర్ మధ్య మీ శరీర ద్రవ్యరాశికి తగిన మొత్తంలో నీరు తినేలా చూసుకోండి!
మన వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ప్రాథమిక ప్రమాణం బరువు! వెన్నెముక వశ్యతను అందించే డిస్కులు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలు అధిక బరువు యొక్క ఒత్తిడి కారణంగా ఓవర్‌లోడ్‌కు గురవుతాయి మరియు వైకల్యం ద్వారా కటి హెర్నియాకు కారణం కావచ్చు. అదనంగా, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చడం ద్వారా, ఇది నడుము స్లిప్‌ల కోసం భూమిని సిద్ధం చేస్తుంది. మీ అధిక బరువును తగ్గించడం ద్వారా మీరు కటి హెర్నియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
మేము పగటిపూట మా నాఫ్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, ఇఫ్తార్ గంటలో దీనిని కొనసాగిద్దాం, అతిశయోక్తి భోజనానికి దూరంగా ఉండండి.
మహమ్మారి ప్రక్రియ మరియు ఉపవాసంతో పాటు, అస్థిపంజరం అస్థిపంజర వ్యవస్థకు అతిపెద్ద శత్రువు. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచకుండా పగటిపూట మీ ఆకలితో తేలికపాటి వ్యాయామాలను విస్మరించవద్దు. నేను పంచుకున్న వెన్నెముక ఆరోగ్య వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ నిద్ర విధానాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మన మానసిక మరియు శరీర ఆరోగ్యం, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి సాధారణ నిద్ర ద్వారా వెళుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, రెగ్యులర్ మరియు నాణ్యమైన నిద్ర అనారోగ్యానికి గురయ్యే రేటును తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ డి, విటమిన్ సి వంటి సప్లిమెంట్లను ఎల్లప్పుడూ వాడటం కొనసాగించండి, ఇఫ్తార్ తరువాత మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తీసుకోవాలి లేదా మీ అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలోపేతం చేయాలి. విటమిన్ కలిగిన ఆహారాల కోసం మీ టేబుల్ మీద మీకు చోటు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు క్రమం తప్పకుండా… మీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి ...
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి