రంజాన్ సందర్భంగా కిడ్నీలను దాహం నుండి రక్షించే మార్గాలు

మానవ శరీర బరువులో 60 శాతం మరియు మానవ జీవితానికి ఒక అనివార్యమైన పోషక మూలకం అయిన నీరు, మూత్ర విసర్జన, మలవిసర్జన, చెమట, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, కీళ్ల సరళతను నిర్ధారించడం ద్వారా శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడం వంటి విధులను కలిగి ఉంది. మరియు చర్మం ఎండబెట్టడాన్ని నివారిస్తుంది.

అనాడోలు మెడికల్ సెంటర్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అండ్ నెఫ్రాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోక్. డా. ఎనెస్ మురత్ అటాసోయు మాట్లాడుతూ, “దాహం స్థాయి పెరిగేకొద్దీ, శరీరంలోని ఇతర పనులలో రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. రంజాన్ మాసాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో గడపడానికి, ఇఫ్తార్ వద్ద ఉపవాసం ఉన్న తరువాత, సాహుర్ ముందు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు తాగాలి, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, ”అని అన్నారు.

రోజువారీ కార్యకలాపాలు, శరీర బరువు, వాతావరణ లక్షణాలు మరియు పని వాతావరణం యొక్క ఉష్ణోగ్రత, అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ ఇంటర్నల్ డిసీజెస్ మరియు నెఫ్రాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోక్ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి రోజువారీ నీటి పరిమాణం అవసరమని నొక్కి చెప్పడం. డా. ఎనెస్ మురాత్ అటాసోయు మాట్లాడుతూ, “వెచ్చని వాతావరణ ప్రాంతాలలో నివసించే ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల రోజువారీ నీటి అవసరం 2,7-3,7 లీటర్లు, ఈ మొత్తం వేడి ప్రాంతాలలో 4-6 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, ముఖ్యంగా వేసవిలో నీటి వినియోగంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. రంజాన్ సందర్భంగా, పగటిపూట నీరు లేనందున, ఇఫ్తార్ మరియు సాహూర్ మధ్య కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకునేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, ”అని అన్నారు.

కాబట్టి ముఖ్యంగా రంజాన్ సందర్భంగా దాహాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? అసోక్. డా. ఎనెస్ మురాత్ అటాసోయు ఈ విషయంపై ఈ క్రింది సమాచారాన్ని ఇచ్చారు: “ఉపవాసం కారణంగా పగటిపూట నీరు త్రాగలేకపోవడం తలనొప్పి, మైకము లేదా బలహీనతకు కారణమవుతుంది. దాహాన్ని తట్టుకోవటానికి మరియు ఎక్కువ దాహం రాకుండా ఉండటానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శక్తిని ఆదా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తేలికపాటి నడకలు, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అయితే శరీరానికి అనవసరంగా అలసిపోకుండా ఉండటం, భారీగా వ్యాయామం చేయకపోవడం, చెమట పట్టడం, అంటే శరీరానికి అదనపు నష్టం కలిగించే ప్రవర్తనలో పాల్గొనకపోవడం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం ద్రవం. అదనంగా, ఇఫ్తార్ సమయంలో నీటికి బదులుగా టీ మరియు కాఫీ అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోవాలి. ఈ పానీయాలు నీటిని భర్తీ చేయవు, కానీ శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. "

నీటి అవసరంలో పాత్ర పోషిస్తున్న 4 అంశాలు

మూత్రపిండాల వ్యాధి, రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి నిరంతర చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ద్రవ వినియోగం, అసోక్ గురించి వారి వైద్యుల సిఫార్సుల ప్రకారం పనిచేయాలని పేర్కొంది. డా. ఎనెస్ మురాత్ అటాసోయు నీటి అవసరాలలో పాత్ర పోషిస్తున్న అంశాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేశారు:

వ్యాయామం: నీరు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న అదనపు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా 1 గంటకు పైగా తీవ్రమైన వేగంతో చేసే వ్యాయామాలలో.

పరిసర ఉష్ణోగ్రత: అధిక చెమటకు కారణమయ్యే వేడి వాతావరణంలో నీటి వినియోగం పెరగడం దాహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలు: వివిధ కారణాల వల్ల అధిక జ్వరం, వికారం-వాంతులు, విరేచనాలు వంటి సందర్భాల్లో శరీరం నుండి పోగొట్టుకున్న నీటిని భర్తీ చేయడానికి నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం కాలం: గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు, తల్లి పాలివ్వడంలో 3 లీటర్లు తాగడం మంచిది.