చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించే మార్గాలు

ఈ రోజుల్లో, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, దాదాపు ప్రతి ఆహారంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు దాని వినియోగం పెరుగుతోంది, ఆహారం మరియు పానీయాలను రుచి చూడటానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, మానవ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు, గుండె, మధుమేహం మరియు ప్రసరణ సమస్యలకు, ముఖ్యంగా es బకాయానికి ప్రధాన వనరుగా పిలువబడుతుంది. జనరాలి సిగోర్టా, 150 సంవత్సరాలకు పైగా లోతుగా పాతుకుపోయిన చరిత్రతో, చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించే చిట్కాలను పంచుకుంది, ఇది ప్రతి వయస్సులో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితం నుండి తొలగించబడుతుంది.

మొక్కజొన్న సిరప్ జాగ్రత్త

చక్కెరను వదులుకోవటానికి, ప్రాసెస్ చేసిన లేదా రెడీమేడ్ చక్కెరను బాగా తెలుసుకోవాలి. మిఠాయి; ఇది సహజ చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన (శుద్ధి చేసిన) చక్కెరలుగా రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడింది. ముఖ్యంగా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కనిపించే అసహజమైన అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ రకాలు ఆరోగ్యానికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

చిరుతిండి భావనను మార్చండి

ఈ రోజు, చాలా మంది ప్రజలు పగటిపూట సమయం దొరకనప్పుడు ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చక్కెర ఆహారాలను ఇష్టపడతారు. ఈ చక్కెర ఆహారాలకు బదులుగా, సహజమైన మరియు శరీరానికి మేలు చేసే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఉదాహరణకు, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు బదులుగా ఆపిల్, నారింజ, ఎండిన ద్రాక్ష, హాజెల్ నట్స్ మరియు వేరుశెనగ వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చక్కెర అవసరాన్ని తీరుస్తుంది.

వంటగది నుండి దూరంగా ఉండండి

రోజువారీ జీవితంలో చక్కెరను తొలగించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వంటగదిలోకి రాకుండా ఉండటమే. వీలైతే, చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు కలిగిన సాస్‌లు వంటి కృత్రిమ చక్కెరతో కూడిన అన్ని ఉత్పత్తులను వంటగది నుండి తొలగించాలి. వీటికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ప్రోటీన్ తీసుకుంటుంది

రక్తంలో చక్కెర తగ్గించడం చక్కెర వినియోగానికి మాత్రమే సంబంధించినది కాదు. రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రోటీన్ తినడం కూడా ఒక మంచి మార్గం. ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర పట్ల మీ ధోరణి కూడా తగ్గుతుంది.

స్వీటెనర్లను నివారించడం

చక్కెర వినియోగాన్ని విడిచిపెట్టాలనుకుంటే, మరొక రకమైన చక్కెర, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఆశ్రయించడం సాధారణ తప్పు. స్వీటెనర్లు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించవు మరియు హానికరం అని మర్చిపోకూడదు.

నీరు పుష్కలంగా తాగడం

శరీరం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను తొలగించడానికి ఒక మంచి మార్గం నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం. ఇది శరీరంలోని నీరు, చక్కెర మరియు ఉప్పు వంటి హానికరమైన పదార్థాలను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కృత్రిమ ఆహార వ్యసనం నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.

సెరోటోనిన్ స్రావం నిర్ధారించడానికి

హ్యాపీ హార్మోన్ అని పిలువబడే సెరోటోనిన్, ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. అందువల్ల, సంతోషకరమైన ఉద్యోగాలతో వ్యవహరించడం, కొత్త అభిరుచులు సంపాదించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కూడా శరీరానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.