కండరాల నొప్పికి కారణమా? కండరాల నొప్పిని నివారించే మార్గాలు ఏమిటి?

ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అహ్మెట్ ı నానార్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇచ్చారు. ముఖ్యంగా మనం పూర్తిగా మూసివేసే కాలంలో ఉన్నప్పుడు, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చురుకుగా ఉండటాన్ని మనం విస్మరించకూడదు. ఇంట్లో ఉండి, మామూలు కంటే స్థిరంగా కూర్చున్నప్పుడు, కండరాలు వేగంగా బలహీనపడతాయి, వశ్యత తగ్గుతుంది మరియు శరీరం ప్రతిఘటన తగ్గవచ్చు.ఇది వెన్నెముక మరియు కండరాల నొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు.

రోజువారీ జీవితంలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కండరాల నొప్పి, అలసట మరియు గాయాలతో పాటు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితుల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పులు కొద్ది రోజుల్లోనే మాయమవుతాయి, కొన్నిసార్లు అవి దీర్ఘకాలికంగా మారి శాశ్వతంగా మారతాయి. కొద్ది రోజుల్లో గడిచే కండరాల నొప్పి పెద్ద సమస్యలను కలిగించదు, అయితే దీర్ఘకాలిక మరియు శాశ్వత కండరాల నొప్పులు ప్రజల రోజువారీ జీవితాన్ని కార్యాచరణ పరంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు జీవిత సౌలభ్యం తీవ్రంగా తగ్గుతుంది. కండరాల నొప్పులు నిరంతరాయంగా మరియు వ్యక్తి జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఈ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను మయాల్జియా అంటారు.

కండరాల నొప్పికి కారణమా?

ఒత్తిడి, తప్పు లేదా పోషకాహార లోపం, తగినంత నీటి వినియోగం, సక్రమంగా నిద్ర, అధిక కార్యాచరణ, అధిక బరువు, వంశపారంపర్య పరిస్థితులు, అంటువ్యాధులు మరియు ఇతర వ్యాధులు కూడా కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. రక్తహీనత, జాయింట్ ఇన్ఫ్లమేషన్, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, అసమాన వాకింగ్ (లింపింగ్), ఇన్ఫ్లుఎంజా ఇన్ఫెక్షన్లు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్, మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ నొప్పికి ఇతర కారణాలలో లెక్కించవచ్చు.

కండరాల నొప్పి నుండి రక్షించడానికి;

దీర్ఘకాలిక మరియు మయాల్జియాగా మారే కండరాల నొప్పిని తొలగించడానికి రోజూ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా కండరాలను బలంగా మరియు సరళంగా మార్చడం ద్వారా మయాల్జియా సంభవం తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైన విషయం నిపుణుల సలహా మరియు కదలికల సరైన అమలు. సరికాని వ్యాయామాలు పెరిగిన నొప్పి మరియు ఇతర గాయాలకు కారణమవుతాయి.

ఇంట్లో చేయగలిగే సూచనలను వ్యాయామం చేయండి;

మీరు ఇంట్లో మీ హాలులో రోజుకు 5-7 నిమిషాల నడక తీసుకోవచ్చు.మీకు టెర్రస్ ఉంటే, మీరు ఈ సమయాన్ని 10 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు. మీ శరీరమంతా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానేసి, మధ్యలో ఒక అడుగు వేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో ఉండే ఈ కాలంలో నడక మరింత పరిమితం కాబట్టి, మీరు ఇంట్లో బరువుతో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వ్యాయామం చేయవచ్చు (టెరాబాంట్, చిన్న డంబెల్స్ లేదా 1-1.5 ఎల్టి ఫుల్ వాటర్ బాటిల్స్ ...). ఇది మంచి ఎంపిక. శరీర కదలికల పరంగా. మీరు నృత్యం చేయవచ్చు. మీ lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. శరీరంలోని కండరాల నిర్వహణ ప్రదేశం ఉదరం, పండ్లు మరియు నడుము జంక్షన్లు. అందువల్ల, సాధారణ నడుము మరియు ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం .