బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే తప్పులు

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తుల నుండి "నేను నీళ్ళు తాగితే ఇది పనిచేస్తుంది", "నేను అస్సలు తినను, కాని నేను ఇంకా బరువు పెరుగుతున్నాను" వంటి పదబంధాలను మీరు విన్నారు, అయితే కొన్ని ప్రవర్తనలు ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా తెలియకుండా డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చేస్తారు లేదా బరువు నియంత్రణను నిర్వహించడం వల్ల బరువు తగ్గడాన్ని నివారించవచ్చు. "మా నోటి యొక్క ప్రతి కాటు, ప్రతి పానీయం స్పృహతో తినాలి" అని డైటీషియన్ మరియు ఫైటోథెరపీ స్పెషలిస్ట్ బుకెట్ ఎర్టా చెప్పారు, మరియు తెలియకుండానే చేసిన చిన్న తప్పులు రోజు చివరిలో అవాంఛనీయ పరిణామాలకు కారణమవుతాయి.

ఎక్స్. డైట్. బుకెట్ ఎర్టా, మన వాతావరణం నుండి "కేలరీలు లేకుండా అనిపించే పానీయాల వినియోగం ప్రతి ఒక్కరూ విస్మరించే పొరపాటు" మరియు "నేను రొట్టెను కత్తిరించాను" అనే పదాలను వింటున్నాము, కాని బరువు పెరిగే ఏకైక విషయం కార్బోహైడ్రేట్లు అనే భావన తప్పు. మనం ఎక్కువగా తినే ప్రోటీన్ కూడా శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ ఉంటుంది! చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది! " ఆయన మాట్లాడారు. బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే తప్పులను మరియు సరైన ప్రవర్తన ఎలా ఉండాలో ఆయన వివరించారు:

ప్రధాన భోజనానికి దూరంగా ఉండటం మరియు స్నాక్స్ కోసం ఆశ్రయం పొందడం

గింజలు మరియు పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన బార్‌లు మరియు ఇతర చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయాలు మనం అనుకున్నంత అమాయకత్వం కాదని యెడిటెప్ విశ్వవిద్యాలయం కొజియాటా హాస్పిటల్ డైటీషియన్ మరియు ఫైటోథెరపీ స్పెషలిస్ట్ బుకెట్ ఎర్టాస్ ఈ క్రింది సమాచారాన్ని ఇచ్చారు: “మీరు ఆకలితో మరియు అల్పాహారం తీసుకుంటే, ఇది తరచుగా భాగం నియంత్రణను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. ఇది చిన్న వాల్యూమ్‌లలో పెద్ద కేలరీలను తీసుకోవడానికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, ప్రధాన భోజనాన్ని రద్దు చేయడం మరియు స్నాక్స్ తో ఆర్డర్ ఏర్పాటు చేయడం చాలా తప్పు. స్నాక్స్ మరియు స్నాక్స్ ఆహారాలు లేదా పానీయాలు అని మర్చిపోకూడదు, అవి భోజనం మధ్య అవసరమయ్యే విధంగా మరియు మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా తీసుకోవాలి ”.

టీ మరియు కాఫీని నీటితో భర్తీ చేస్తుంది

బరువు నియంత్రణ మరియు డైటింగ్‌ను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, తగినంత నీరు తీసుకోవడం ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం ఒక ముఖ్యమైన తప్పు. నీటికి బదులుగా టీ మరియు కాఫీ తీసుకోవడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన తప్పు అని గుర్తుచేస్తుంది, ఉజ్మ్. డైట్. బుకెట్ ఎర్టాస్ ఇలా అన్నాడు, “మేము డి-యురేటికల్ అని పిలిచే పానీయాలలో టీ మరియు కాఫీ ఉన్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది శరీరం నుండి నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఇది శరీర నీటి ట్యాంకులకు దోహదం చేయదు. "మీరు టీ మరియు కాఫీ తాగడం ద్వారా మీ దాహాన్ని తీర్చినట్లయితే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారని గుర్తుంచుకోండి."

వారాంతపు సెలవులను అమాయకంగా చూడటం

ఆహారం సమయంలో అనువర్తనాల్లో ఒకటి బహుమతి. ఈ పద్ధతి సమాజంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుందని పేర్కొంటూ, ఇది సరైన విధానం కాదు, ఉజ్మ్. డైట్. బుకెట్ ఎర్టాస్ ఇలా అన్నాడు, "ఒక వారంలో ఆహారం తీసుకోవడం తనను తాను హింసించడం మరియు వారాంతాల్లో తినే ప్రతిదానికీ అర్హమైనది జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్య క్షీణతకు కారణమవుతుంది".

పగటిపూట తక్కువ తినడం మరియు విందులో చాలా ఆకలితో కూర్చోవడం

మాట్లాడుతూ, "సూర్యాస్తమయం తరువాత, మానవ జీవక్రియ విశ్రాంతి మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది, మరియు కదలిక తగ్గినప్పుడు తీసుకున్న ప్రతి క్యాలరీల రాబడి అద్భుతమైనది." డైట్. బుకెట్ ఎర్టా ఈ క్రింది సమాచారాన్ని ఇచ్చాడు: “నేను రోజును ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ప్రారంభిస్తాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆకలితో నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉందని అనుకునే పొరపాటు చేస్తే, మీరు తెలియకుండానే సాయంత్రం తీసుకునే కేలరీలు మీకు సమస్య కావచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కాపాడుకోవడానికి కేలరీల తీసుకోవడం ఉంటుంది. మేము పగటిపూట ఈ అవసరాలను తీర్చకపోతే, శరీరం సాయంత్రం దాన్ని పూర్తి చేయాలి. బలహీనత మొదలవుతుంది, రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది మరియు రాత్రికి వారు ఆకలితో ఉంటారు. పగటిపూట ఆకలితో ఉండకుండా మన రోజువారీ శక్తి అవసరాన్ని తీర్చినట్లయితే, అంటే, పగటిపూట పంపిణీని తార్కిక పద్ధతిలో చేస్తే, రాత్రి సమయంలో మన ఆహార వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది, ”అని అన్నారు.

ప్రోటీన్ వినియోగం వల్ల బరువు పెరగదు

కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణంగా బరువు తగ్గించే కాలంలో బలిపశువుగా ఎన్నుకుంటారు, ఉజ్మ్. డైట్. బుకెట్ ఎర్టా మాట్లాడుతూ, “మా మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ప్రాథమికంగా 3 గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి: కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు. కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అపరాధిగా కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క 1 వడ్డించే కేలరీలు సమానంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్ వనరుల నుండి మనకు లభించే కొవ్వు గమనార్హం. జీవక్రియపై ప్రోటీన్ వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు కూడా పెరుగుతుందని మర్చిపోకూడదు ”.

పానీయాలలో కేలరీల గురించి ఆలోచించడం లేదు

బరువు తగ్గించే లక్ష్యం ఉన్న సమయాల్లో, సాధారణంగా తినదగిన ఆహారాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మద్యపానాన్ని విస్మరించవచ్చు. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఇది చాలా సాధారణ తప్పు అని ఎత్తి చూపారు, ఉజ్మ్. డైట్. బుకెట్ ఎర్టా మాట్లాడుతూ, “పాలు, క్రీమ్ మరియు సిరప్‌తో కూడిన కాఫీలు వీటికి ఉత్తమ ఉదాహరణలు. భోజనం దాటడానికి తినడానికి బదులుగా రుచిగల కాఫీ తాగడం మీరే చేసే చెడ్డ పని. కేఫీర్, పాలు మరియు మినరల్ వాటర్ వంటి ఆరోగ్యకరమైనదిగా మేము భావించే సుగంధ స్నాక్స్ ప్రత్యామ్నాయాల నుండి దూరంగా ఉండటం కూడా అవసరం. "ఫల మరియు చక్కెర కలిపిన పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం రెండూ కారణమవుతాయి" అని ఆయన చెప్పారు.

తేలికపాటి ఉత్పత్తులకు మారడం మరియు వినియోగం పెరుగుతుంది

ఆహారం తీసుకునే చాలా మంది ప్రజలు మొదట తమ కిచెన్ షాపింగ్ చేయమని ఉజ్మ్ గుర్తు చేశారు. డైట్. బుకెట్ ఎర్టా తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల వైపు తిరగడం మరియు ఈ దిశలో షాపింగ్ చేయడం సరైన ప్రవర్తన, కానీ ఆహారంలో 'కాంతి' వంటి వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా కేలరీలు లేకుండా తప్పు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వినియోగం పెరగడం అనివార్యంగా బరువును తెస్తుంది. మీరు మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేసినంతవరకు ఏదైనా ఆహారం యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణలకు మారవలసిన అవసరం లేదని గమనించాలి. ఆరోగ్యకరమైన డైట్ షాపింగ్‌లో, తేలికపాటి ఉత్పత్తులకు బదులుగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లపై దృష్టి పెట్టాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ”అని ఆయన అన్నారు.

"అన్నీ లేదా ఏమీ" విధానం

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి చాలా ఆహారాలను తొలగించే పొరపాటు చేస్తారని చెప్పడం, ఉజ్మ్. డైట్. బుకెట్ ఎర్టాస్ ఈ క్రింది సమాచారాన్ని ఇచ్చాడు: “చాలా కఠినమైన ఆహారం వల్ల వ్యక్తి కొంతకాలం తర్వాత తన నిర్ణయాన్ని వదులుకుంటాడు మరియు తన పాత అలవాట్లకు మరింత తీవ్రంగా తిరిగి వస్తాడు. "చేయవలసిన మంచి విషయం ఏమిటంటే, బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే అలవాట్లను గుర్తించడం మరియు చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు తినేటప్పుడు అసంతృప్తి కలిగించడం, డైటీషియన్ నియంత్రణలో, ఇది తరచుగా ఉండకూడదనే షరతుతో."