ఈస్ట్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర డైటీషియన్ గుల్టాస్ డే రంజాన్ తర్వాత, ఆహారపు అలవాట్లు మారినప్పుడు నియంత్రిత పద్ధతిలో సాధారణ స్థితికి వచ్చే ప్రక్రియను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. అంకుల్ గుల్టాక్ ఈ ప్రక్రియలో అజీర్ణం మరియు కడుపు సమస్యలను నివారించే మార్గాల గురించి, డెజర్ట్‌లను తినేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అంశాలు, ప్రధాన భోజనంలో భాగ నియంత్రణ పద్ధతులు మరియు పెరిగిన నీటి వినియోగం మరియు జీవక్రియపై కదలికల ప్రభావం గురించి మాట్లాడారు.
రంజాన్ తర్వాత అతిగా తినడం వల్ల అజీర్ణం మరియు కడుపు సమస్యలు వస్తాయి
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో మన జీవితంలోని ప్రతి కాలంలో తగినంత మరియు సమతుల్య పోషణ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఏదేమైనా, రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం చేసే వ్యక్తులు రోజువారీ భోజనం సంఖ్య తగ్గడం మరియు వారి ఆహారంలో మార్పుల కారణంగా సెలవుదినం సమయంలో వారి సాధారణ ఆహార విధానానికి మారినప్పుడు మానసికంగా ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. కొంతమంది ఇప్పటికీ వారు ఉపవాసం ఉన్నారని అనుకుంటుండగా, కొంతమంది "ఉపవాసం ముగిసింది, ఇప్పుడు తినడానికి సమయం ఆసన్నమైంది" అని చెప్పి అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. రంజాన్ తరువాత అతిగా తినడం వల్ల కొన్ని సమస్యలు అనివార్యం. వీటిలో ముఖ్యమైనవి అజీర్ణం మరియు కడుపు సమస్యలు.
పిండి మరియు షెర్బెట్ డెజర్ట్లకు బదులుగా పాలు లేదా పండ్ల డెజర్ట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ముఖ్యంగా పండుగ సమయంలో మరియు తరువాత, పర్యావరణం యొక్క నిరంతర వైఖరులు మరియు అతిగా తినడం యొక్క ధోరణిని వీలైనంత వరకు నివారించాలి. డెజర్ట్ తినడానికి ఇది ఎక్కువగా కోరుకుంటే, పిండి మరియు షెర్బెట్ తో డెజర్ట్లకు బదులుగా పాలు లేదా పండ్ల డెజర్ట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రోజుకు కనీసం 2 భాగాల పండ్లను తినాలి. పండ్లు మీ శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి కాబట్టి, మీ తీపి కోరికలు కూడా తగ్గుతాయి.
అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి
మీరు మీ రోజును తగినంత శక్తితో ప్రారంభిస్తే, మీ రోజు మంచి ఎంపికలతో గడిచిపోతుంది. మీ అల్పాహారం టేబుల్ నుండి బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు ముడి కూరగాయలు పుష్కలంగా మిస్ అవ్వకండి. పండుగ పట్టిక కోసం, అధిక-వాల్యూమ్, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోండి. అధిక నీరు, ఫైబర్, తక్కువ కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగిన ఆహారాలు ప్రధాన భోజనంతో పాటు అందించే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. సెలవు దినాలలో, మాంసం వినియోగం పెరిగినప్పుడు, భోజనం యొక్క కేలరీల విలువను తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో మీ రుచిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు ఖచ్చితంగా భాగం నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీరు కూరగాయలు లేదా సలాడ్లతో సన్నని మాంసాలను తినాలి పొయ్యిలో గ్రిల్లింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించడం కంటే. మీ స్వంత అరచేతిని లెక్కించడం భాగం నియంత్రణలో సులభమైన పద్ధతి. మీరు plate హ ద్వారా ఒక ప్లేట్‌ను నాలుగుగా విభజిస్తే, సగం కూరగాయలతో, పావు శాతం మాంసంతో, మరియు త్రైమాసికంలో పెరుగుతో నింపడం కూడా సులభమైన విభజన పద్ధతి.
ఆహారాన్ని బాగా నమలండి
మనం ఆహారాన్ని బాగా నమిలి చిన్న కాటుల్లోకి తీసుకురావాలి. ఈ విధంగా, మనం తినేది జీర్ణమవుతుంది మరియు మరింత సులభంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు జీర్ణ ఫిర్యాదులను అనుభవించరు, ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం నివారించబడతాయి.
కనీసం 2 లీటర్ల నీరు తీసుకోండి
సెలవుదినాల్లో, టీ, కాఫీ మరియు శీతల పానీయాల వినియోగం పెరగడంతో తాగునీటిని రెండవ ప్రణాళికకు తీసుకువెళతారు. అయినప్పటికీ, సాధారణ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పోషక నియమం రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం. ముఖ్యంగా వృద్ధులు మరియు రక్తపోటు రోగులు రోజంతా వారి కాఫీ మరియు టీ వినియోగం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలని, మూలికా టీలను ఇష్టపడాలని మరియు రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీని తినకుండా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మీ కదలికను పెంచండి
మీరు మీ పని యొక్క తీవ్రత మరియు సమయస్ఫూర్తి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, ఇక్కడ మీకు ఒక సువర్ణావకాశం! సెలవుల్లో నడవండి. పగటిపూట 30-45 నిమిషాల చురుకైన నడకలు రంజాన్ సందర్భంగా మందగించే జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు సెలవుదినం సమయంలో మీరు తినేదాన్ని జీర్ణించుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
సూచన
- మీరు చుట్టిన ఆకుల 10 ముక్కలు తింటే, మీ రొట్టె ముక్కలను 2 ముక్కలుగా తగ్గించండి.
- 1 స్లైస్ పై కోసం, మీ డైట్‌ను 2 ముక్కలు బ్రెడ్ + 1 స్లైస్ జున్ను తగ్గించండి.
- బక్లావా 1 ముక్క; ఇది 1 భోజనం వరకు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి