వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

డైటీషియన్ హాలియా ğaatay ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. వేసవి నెలల్లోకి ప్రవేశించడం చాలా మంది కోరుకునే విషయం. దీని కోసం, వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి మాకు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సమతుల్య ఆహారం

సమతుల్య ఆహారం వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశ. మన ఆహారంలో, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు ఉండాలి, వీటిని మనం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలుస్తాము. తగినంత ప్రోటీన్ పొందడంలో బరువు తగ్గడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ వనరులు గుడ్లు, మాంసం, కోడి, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఒమేగా 3 యొక్క మూలంగా ఉండే కూరగాయల నూనెలు, నూనె గింజలు, చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను మన ఆహారంలో చేర్చాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ప్లేట్ మోడల్‌లో ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన భాగంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు మిగిలిన భాగంలో ప్రోటీన్ తృణధాన్యాలు మరియు పాల సమూహ ఆహారాలు ఉంటాయి.

తగినంత నిద్ర పొందడం

క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా, ఇది వేసవికి ముందు బరువు తగ్గకుండా ఉండకూడదు. సాధారణం కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రిపూట స్నాక్స్ పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. మన జీవక్రియను నియంత్రించడంలో నిద్రకు కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. 30 మందిపై జరిపిన అధ్యయనంలో, 5 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు వారి శక్తిని, కొవ్వును పెంచుతున్నట్లు తేలింది.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం ఒత్తిడి. వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించాలి. ఒత్తిడి సమయాల్లో, భావోద్వేగ ఆహారం మరియు క్యాలరీ ఆహార పదార్థాల వినియోగం పెరుగుతుంది. ఒత్తిడిని పెంచడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసోన్ హార్మోన్ పెరగడం ద్వారా జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

పగటిపూట పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

వేసవి నెలల్లో, చెమటతో మన శరీరానికి నీటి అవసరం పెరుగుతుంది. దాహం కోసం ఎదురుచూడకుండా రోజుకు 2-2,5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలి. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, శరీరం నుండి కాలిపోయిన కొవ్వును తొలగించడం మరియు ఎడెమాను నివారించడం వంటి అనేక పనులతో వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం.

సాధారణ చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

సాధారణ చక్కెరలు మన రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, తద్వారా ఇది వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. అందువలన, ముందు ఆకలి వస్తుంది. సాధారణ చక్కెరలు కేలరీల ఖాళీ వనరులు మరియు మన శరీరానికి పోషక విలువలు లేవు. ఈ కారణంగా, వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడంలో సాధారణ చక్కెర వనరులకు దూరంగా ఉండటం అవసరం.

కదలికను పెంచండి

వేసవి నెలలు సమీపిస్తున్న కొద్దీ, వాతావరణం వేడెక్కుతోంది కాబట్టి మనం బయట గడిపే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు పగటిపూట బహిరంగ నడక తీసుకోవడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. లేదా, మీ కోసం తగిన క్రీడను ఎంచుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వేసవి పూర్వపు బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. 141 ese బకాయం ఉన్నవారితో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, క్రీడలు చేసే వ్యక్తులు ఒకే కేలరీలతో తినిపించినా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.

ఫ్రైస్‌కు బదులుగా బేకింగ్ మరియు స్టీమింగ్

కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి వేయించడానికి లేదా వేయించడానికి బదులుగా గ్రిల్లింగ్, స్టీమింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా ఓవెన్‌లో వంట పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొవ్వును తగ్గించడానికి, మయోన్నైస్ వంటి సాస్‌లను నివారించడం అవసరం.

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడం ద్వారా, ఇది డెజర్ట్ కోరికను తగ్గిస్తుంది. ఫైబరస్ ఆహారాలు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను కూడా నివారిస్తాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఫైబర్ ఫుడ్స్ ను డైట్ లో పెట్టాలి. తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా ధాన్యపు రొట్టెలను ఎంచుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రారంభాన్ని చేయవచ్చు. కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

పండ్లు, కూరగాయల వినియోగం పెరుగుతుంది

రోజుకు సగటున 5 భాగాల పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉంటాయి. మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను తీర్చడం అవసరం. కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు కేలరీల తీసుకోవడం కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఖచ్చితంగా కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి.

మీ భోజనానికి సలాడ్లు జోడించడం ద్వారా మీరు మీ కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

రాత్రి అల్పాహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

వేసవి నెలలు సమీపిస్తున్న కొద్దీ రోజులు ఎక్కువవుతాయి మరియు మనం తినడానికి ఆలస్యం కావచ్చు. బరువు తగ్గడానికి నైట్ స్నాక్స్ మానుకోవాలి. రాత్రి తిన్న ఆహారాలు బర్న్ చేయడం కష్టమవుతుంది మరియు మన కదలికలో తక్కువగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట స్నాక్స్ చేయాలంటే, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వీటిలో దోసకాయలు, క్యారెట్లు వంటి ముడి కూరగాయలు ఉంటాయి.

అధిక ఉప్పు వినియోగం మానుకోవాలి

ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎడెమా వస్తుంది. ఇది మీకు ఉబ్బిన మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, అధిక ఉప్పు వినియోగం రక్తపోటు వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

మూలికా టీ తినడం

గ్రీన్ టీ అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగిన టీ. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియపై వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజూ 1 కప్పు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. అయితే, రక్తపోటు, మూత్రపిండాలు, గుండె జబ్బులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఉన్నవారిని తినడం మంచిది కాదు.

భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం

భాగాలను తగ్గించడానికి చిన్న పలకలను ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది. ఆహార వినియోగంపై ప్లేట్ పరిమాణం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించడానికి నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒక పెద్ద గిన్నెను ఉపయోగించే వ్యక్తులు మీడియం గిన్నెను ఉపయోగించే వారి కంటే 77% ఎక్కువ పాస్తా తిన్నట్లు కనుగొనబడింది. భాగాన్ని నియంత్రించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన మరో సమస్య ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం మరియు తినడం. మన మెదడు సంతృప్త సంకేతం సుమారు 20 నిమిషాల్లో వస్తుంది.

లేబుళ్ళను చదవడం

లేబుల్‌లను చదవడం అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ప్యాకేజీ చేసిన ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళను చూడటం ద్వారా మీరు భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నేర్చుకోవాలి మరియు స్పృహతో తినాలి. మీరు మార్కెట్‌కి వెళ్ళినప్పుడు, జాబితా తయారు చేసి, పూర్తి కడుపుతో వెళ్లడం వల్ల ఎక్కువ ఆహారం కొనకుండా నిరోధిస్తుంది.