ఇంట్లో గడిపిన సమయం పెరుగుదల, క్రీడా కార్యకలాపాల పరిమితి మరియు అసమతుల్య పోషణ బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుందని గుర్తుచేస్తూ, అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ తుబా ఓర్నెక్ మాట్లాడుతూ, “వేసవి కాలం రావడంతో ప్రారంభమైన వేగవంతమైన బరువు తగ్గింపుతో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు ధోరణి పెరుగుతోంది. అయినప్పటికీ, అపస్మారక ఆహారం జీవక్రియ యొక్క సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా మళ్లీ బరువు పెరగడం సులభం అవుతుంది.
ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటుందని, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కార్యక్రమం వ్యక్తికి అనుకూలంగా ఉండాలని అనాడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ తుబా ఆర్నెక్ పేర్కొన్నారు, "గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్స్ మరియు కెటోజెనిక్ డైట్స్ వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులకు అనువైన కార్యక్రమాలు, ఇటీవల మనం తరచుగా విన్నవి , డైటీషియన్ నియంత్రణలో చాలా మంచి ఫలితాలను ఇవ్వండి. డైటీషియన్ నియంత్రణలో ప్రత్యేక ఆహారం తీసుకోవాలి.
నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేనివారికి మధ్యధరా ఆహారం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని చెప్పి, న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ తుబా ఓర్నెక్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో కాలానుగుణంగా కాకుండా శాశ్వత పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టాలని నొక్కి చెప్పారు. ఈ రోజుల్లో మేము వేసవి కాలంలో ప్రవేశించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ట్యూబా ఆర్నెక్ ఈ క్రింది సూచనలు ఇచ్చారు:
- రంగురంగుల, వైవిధ్యమైన మరియు సమృద్ధిగా ఉండే కూరగాయలను తినాలి.
- వేసవి పండ్లు చాలా పెద్దవి కాబట్టి, భాగం మొత్తాలకు శ్రద్ధ వహించాలి.
- దీన్ని ఫైబర్‌తో తినిపించాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, షెల్డ్ మరియు శుద్ధి చేయని పిండితో తయారు చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.
- ఎర్ర మాంసం తగ్గించాలి, వారానికి 2 భాగాలు తినవచ్చు.
- చేపల వినియోగం పెంచాలి, ఘన మరియు జంతువుల కొవ్వులు తగ్గించాలి, ఆలివ్ నూనె తీసుకోవాలి.
- రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ విలువ కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్‌కు పరిమితం చేయాలి.
- ప్రోబయోటిక్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- సాయంత్రం భోజనం తేలికగా ఉండాలి.
- మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి, కణాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. పుదీనా, దాల్చినచెక్క వంటి ఉత్పత్తులను నీటిలో చేర్చడం ద్వారా, నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడని వారికి సుగంధాన్ని అందించవచ్చు. నీటిని కొవ్వును కాల్చే అమృతంగా పరిగణించకూడదు.
- శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగిన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉంటుంది. ఇది వారానికి 0,5- 1,5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. క్రీడగా, మీరు ఇష్టపడే క్రీడను ఎంచుకోండి మరియు కొనసాగించవచ్చు. ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాలు నడవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం సముచితమైతే మనం “దీర్ఘ ఆకలి” అని పిలిచే పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 20.00:12.00 నుండి మరుసటి రోజు XNUMX:XNUMX వరకు, నీరు, టీ మరియు కాఫీ కాకుండా ఆహారాన్ని కత్తిరించవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి