నిపుణుడు డైటీషియన్ అస్లాహాన్ కోక్ బుడాక్ ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. వేసవి నెలలు రావడంతో, రకరకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెరుగుతాయి, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి అల్మారాల్లో వాటి స్థానాన్ని పొందడం ప్రారంభించాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన వేసవిని కలిగి ఉండటానికి మేము ఏ కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఇష్టపడతాము?
కబాక్
వేసవి నెలల్లో రుచికరమైన కూరగాయలలో ఒకటైన గుమ్మడికాయలో కంటి, చర్మం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది కరగని ఫైబర్ కంటెంట్‌తో మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించి, పేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని మరింత తేలికగా తరలించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దాని కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, ఇది పేగులోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరకు మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్న గుమ్మడికాయ, దాని అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్‌తో సంతృప్తి భావనను పెంచుతుంది మరియు బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది.
పుచ్చకాయ
వేసవి నెలలు రావడంతో, శరీరానికి ద్రవం అవసరం మరియు పుచ్చకాయ మీ ద్రవ అవసరాలను 92% నీటితో తీర్చడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, దాని గొప్ప లైకోపీన్ కంటెంట్ తో, ఇది క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. పుచ్చకాయలో సిట్రులైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, మరోవైపు, రక్త నాళాలను విడదీయడంలో సహాయపడటం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
టమోటాలు
వేసవి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లలో ఒకటి అయిన టొమాటో, దాని 95% నీటితో ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది, రక్తపోటును దాని పొటాషియం కంటెంట్ తో సమతుల్యం చేస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి దాని విటమిన్ కె కంటెంట్ తో ముఖ్యమైనది, మరియు సాధారణ కణజాల పెరుగుదల మరియు కణాల పనితీరు దాని ఫోలేట్ కంటెంట్‌తో. అయినప్పటికీ, లైకోపీన్, బీటా కెరోటిన్, నరింగెనిన్, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా అధికంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
స్ట్రాబెర్రీలు
ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న స్ట్రాబెర్రీ, 91% నీటితో ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఏదేమైనా, స్ట్రాబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మంటను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్ మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
blueberries
బ్లూబెర్రీస్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆంథోసైనిన్స్, ఎలాజిక్ ఆమ్లం మరియు రెస్వెరాట్రాల్ వంటి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి, తద్వారా మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి హానికరమైన ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది. అందువల్ల, వేసవిలో మీ ఆహారంలో బ్లూబెర్రీస్ మిస్ అవ్వకండి.
purslane
వేసవి నెలల్లో మా పట్టికలను అలంకరించే పర్స్లేన్, మూలికా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మూలం. ఇది అధిక మొత్తంలో ALA ను కలిగి ఉంది, కానీ ఒమేగా -3 యొక్క జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన రూపమైన EPA యొక్క జాడలను కూడా కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ మరియు గ్లూటాతియోన్ కంటెంట్‌తో కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, దాని బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్‌తో కంటి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, దాని మెలటోనిన్ కంటెంట్‌తో నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను దాని బీటలైన్ కంటెంట్‌తో తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
దోసకాయ
వేసవిలో మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా మీరు తినగలిగే దోసకాయ, మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను దాని 96% నీటితో తీర్చడానికి మద్దతు ఇస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు టానిన్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక ఫైబర్ మరియు నీటితో బరువు నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి