వేసవి పండ్లలో ఈ సంఖ్యలకు శ్రద్ధ వహించండి!

న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ గిజెం అర్బర్ను వేసవి పండ్లలో పరిగణించవలసిన సంఖ్యల గురించి మాట్లాడి ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సలహాలను ఇచ్చారు.

ఆప్రికాట్లు, 4 మించకూడదు!

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, నేరేడు పండు ప్రేగు కదలికలను పెంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఖనిజాలకు ఇది మంచి మూలం. విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉండటం, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, దృశ్య పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మ ఎపిథీలియల్ కణజాలాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. 4 నేరేడు పండు తినేటప్పుడు, నేరేడు పండులో 1 భాగం తినబడుతుంది. 4 ఆప్రికాట్లు 120 గ్రాములు. నేరేడు పండు పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండు కాబట్టి, మూత్రపిండాల వ్యాధులలో దాని వినియోగం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం అవసరం.

రేగు పండ్లు, 4 మించకూడదు!

ప్లం, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు; ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండు కాబట్టి, ఇది ఆకస్మిక రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎండిన రూపంలో వినియోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది, కాని ప్రూనే యొక్క చక్కెర శాతం పెరిగేకొద్దీ, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం ఉన్న రోగులలో తాజాగా తినడం ఆరోగ్యకరమైనది. 4 మధ్య తరహా (80 గ్రా) డామ్సన్ రేగు పండ్ల వినియోగం 1 భాగం. డామ్సన్ ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే పండు కాబట్టి, ఇది మూత్రపిండాల రాతి వ్యాధి ఉన్నవారిలో ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. మూత్రపిండాల రాతి వ్యాధులలో దీని వినియోగం పరిమితం కావాలి.

క్రొత్త ప్రపంచం (మాల్టీస్), 6 మించకూడదు!

మాల్టీస్ అనేది సాంప్రదాయ medicine షధంలో ఉపయోగించే పండు, ఎందుకంటే దాని పండ్లు మరియు ఆకులలో ఉండే సమ్మేళనాలు. దీని ఆకులను దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్, అధిక జ్వరం, దగ్గు వంటి సందర్భాల్లో ఉపయోగిస్తారు. పండు భాగంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 1 సిట్టింగ్‌లో 2 కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తినడం వల్ల తలనొప్పి, విరేచనాలు, కడుపు అజీర్ణం వంటి ఫిర్యాదులు రాకుండా చేస్తుంది. 6 మాల్ట్ రేగు పండ్లు (125 గ్రా) తినేటప్పుడు, 1 భాగం తినబడుతుంది.

ఆకుపచ్చ రేగు, 10 మించకూడదు!

ప్లం యొక్క ప్రయోజనాలలో, ఇది ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; ఎముక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ అల్సర్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మలబద్దకం నివారణ. ప్లం క్యాన్సర్ నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో; రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను నివారించడానికి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడానికి ప్లం సహాయపడుతుందని తెలిసింది. అధిక ఫినోలిక్ కంటెంట్ కారణంగా మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ప్లం, రేడియేషన్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. ప్లం అధిక ఆమ్లం కలిగిన పండు. ఒక సిట్టింగ్‌లో 10 కన్నా ఎక్కువ ముక్కలు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అధిక వినియోగం ఫలితంగా కడుపులో ఆమ్ల రేటు పెరుగుతుంది మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.

చెర్రీ, 12 మించకూడదు!

సీజన్లో రోజుకు 12 చెర్రీస్ తినడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంట తగ్గుతుంది; ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ఉన్నప్పటికీ, చెర్రీస్ అధికంగా తీసుకోవడం కడుపు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యలు సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చెర్రీ వినియోగం రక్తం సన్నబడటానికి సంకర్షణ చెందుతుందని స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.

అత్తి, 4 మించకూడదు!

అంజీర్ అనేది ఒక పండు, ఇది భాగాన్ని నియంత్రించడంలో మాకు ఇబ్బంది ఉంది ఎందుకంటే ఇది చాలా తీపిగా ఉంటుంది. రోజుకు 1 వడ్డన (2 ముక్కలు) అత్తి పండ్లను తీసుకోవడం అత్తి పండ్లలోని పెక్టిన్స్‌కు కొలెస్ట్రాల్ కృతజ్ఞతలు తగ్గించడంలో గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ (4 ముక్కలు) అత్తి పండ్లను తినేటప్పుడు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కాలేయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. భాగాలను మించకుండా ఉండటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే అవయవ కొవ్వు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.

ద్రాక్ష, 15 మించకూడదు!

రెస్‌వెరాట్రాల్ అని పిలువబడే సమ్మేళనానికి ధన్యవాదాలు, ఎర్ర ద్రాక్ష రక్తపోటును నివారిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, అలాగే రక్తనాళాలను అడ్డుపెట్టుకుని, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా కొరోనరీ వ్యాధులకు కారణమయ్యే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారిస్తుంది. ఎర్ర ద్రాక్ష యొక్క మరొక ప్రభావం, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది, దాని రెస్వెట్రాల్ కంటెంట్కు కృతజ్ఞతలు, కానీ ఆకుపచ్చ ద్రాక్షను నియంత్రిత పద్ధతిలో తీసుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది ఒక పండు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక. ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు ద్రాక్ష రెండింటికీ 15 ద్రాక్షలను మించకూడదు. అనియంత్రిత వినియోగం అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు సమస్యలు మరియు కటి సరళత ఏర్పడుతుంది.

మల్బరీ, 10 మించకూడదు!

మలబద్దకం ఫిర్యాదులు, రక్తహీనత ప్రమాదం, తామర, జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలపై సానుకూల ప్రభావం చూపే మల్బరీ, మనం తినేటప్పుడు మనల్ని ఆపడానికి ఇబ్బంది పడే పండ్లలో ఒకటి. ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు చక్కెర పరిమితి ఉన్న రోగులు తినకూడదు, లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే పండు కనుక దాని భాగాన్ని చాలా శ్రద్ధగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మల్బరీ పండ్లలో 1 భాగం 10 పెద్ద మల్బరీ పండ్లకు సమానం. 10 పెద్ద మల్బరీ పండ్లు 75 గ్రాములు.

పీచెస్, 1 మించకూడదు!

పీచ్ అనేది పోషక విలువలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన పండు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే పీచులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది మూత్రపిండ రోగులలో తీసుకోవాలి. రక్త పరీక్షలలో అధిక పొటాషియం పారామితులు ఉన్న మూత్రపిండ రోగులు పీచులను అస్సలు తినకూడదని మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు 1 మధ్య తరహా (150 గ్రాముల) పీచును ఒక సర్వింగ్‌లో ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పుచ్చకాయ, 4 చిన్న త్రిభుజాకార ముక్కలను మించకూడదు!

పుచ్చకాయను తినేటప్పుడు భాగాల నియంత్రణ కష్టమవుతుంది, ఇది చల్లని మరియు జ్యుసి పండ్లు అని చెప్పినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పండ్లలో ఒకటి. ఇది వ్యక్తి ప్రకారం మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, మేము రోజుకు సగటున 2-3 సేర్విన్గ్స్ పుచ్చకాయను తినేటప్పుడు, మన రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో ఎక్కువ భాగం తీర్చబడుతుంది. సీజన్లో పుచ్చకాయను తగినంత స్థాయిలో తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. ఆరోగ్యంపై దాని సానుకూల ప్రభావాలతో పాటు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు లేదా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వారి రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సిఫార్సు చేసిన భాగాన్ని మించకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. 1 వడ్డింపు (200 గ్రాములు) పుచ్చకాయ 4 చిన్న త్రిభుజాకార ముక్కలు.

పుచ్చకాయ, 6 చిన్న త్రిభుజాకార ముక్కలు మించకూడదు!

న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ గిజెం అర్బర్ను “చల్లని వేసవి పండ్లలో మరొక ఇష్టమైన పుచ్చకాయ పండు, భాగం నియంత్రణ కష్టం అయ్యే పండ్లలో ఒకటి. పుచ్చకాయ యొక్క 2-3 సేర్విన్గ్స్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాన్ని అధిక స్థాయిలో తీరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, పుచ్చకాయ రక్తపోటు సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది. దాని యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు డయాబెటిస్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారి రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా, కొంత మొత్తాన్ని మించకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం. "ఒక వడ్డింపు (1 గ్రాములు) పుచ్చకాయ 200 చిన్న త్రిభుజాకార ముక్కలకు సమానం."

నియంత్రిత వినియోగం తప్పనిసరి!

న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ గిజెం అర్బర్ను “ప్రజలు రోజువారీ తినే పండ్ల పరిమాణం వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు, కదలిక స్థాయిలు మరియు ప్రజల శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా మారుతుంది. అందువల్ల, ఈ వేసవి పండ్లలో ఒకేసారి ఒకే రకాన్ని తీసుకోవడం ఒక వడ్డింపుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. లేకపోతే, ఈ మొత్తాలన్నింటినీ ఒకే సిట్టింగ్‌లో తినడం వల్ల కాలేయం, నడుము ప్రాంతం కొవ్వుగా మారుతుంది. మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మనకు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం కాబట్టి, మనం ఎంచుకున్న పండ్లను ప్రతిసారీ మార్చడం ద్వారా వాటిని నియంత్రిత పద్ధతిలో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం.