Dr.Sla Gürel ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఇచ్చారు. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగిన మరియు సమతుల్య పోషణ చాలా ముఖ్యం. పోషణ మరియు శరీర ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధంపై పరిశోధనలను పరిశీలించినప్పుడు; తగినంత మరియు సమతుల్య పోషణ తినకపోవడం మీ జీవక్రియకు హాని కలిగిస్తుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు గుండె మరియు కాలేయం వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది; వాస్తవానికి, పోషకాహార లోపం చర్మంలో వేగంగా వృద్ధాప్యం కావడంతో పాటు మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
తగినంత మరియు సమతుల్య పోషణ చర్మ కణాలను బలంగా మరియు సజీవంగా ఉంచుతుంది. ఒమేగా 3 (ఒమేగా 3 పరంగా ఆహార సమూహం అత్యంత ధనవంతుడు. ఇది సాల్మొన్ మరియు ట్యూనాలో, అలాగే మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు కాడ్లలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఇది వాల్నట్, చియా లేదా చియా విత్తనాలు, జనపనార విత్తనాలు, పర్స్లేన్ లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. , బచ్చలికూర మరియు క్యాబేజీ మొత్తం. శరీరాన్ని తయారు చేయలేని కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. మానవులకు తెలిసిన 3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఆల్ఫా లినోలెయిక్ ఆమ్లం (ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం), లినోలెయిక్ ఆమ్లం (ఒక ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం) మరియు అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం.) చర్మ కణాల చుట్టూ ఉన్న పొరను బలపరుస్తుంది.
ఇది చర్మం గట్టిగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది, ముడుతలను నివారిస్తుంది. ఇది చర్మంపై గాయాలను సోకకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు త్వరగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన నూనెలు లేకపోవడం వల్ల చర్మం ఎండిపోయి త్వరగా వయసు వస్తుంది. ఒమేగా నూనెల యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యతతో వచ్చే సాధారణ రక్త ప్రసరణకు ధన్యవాదాలు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ చర్మానికి తీసుకువెళుతుంది. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 నూనెల యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యత మొటిమలు మరియు బ్లాక్ హెడ్స్ వంటి చర్మ సమస్యలను తొలగించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ, డి మరియు ఇ లోపంతో పాటు ముఖ్యమైన ఒమేగా నూనెలు లేకపోవడం వల్ల ఇటువంటి చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ సి, సెలీనియం మరియు నీరు చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ముడతలు తొలగించడం లేదా వాటి ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు అవసరమైన సిగ్నల్ ను సృష్టిస్తుందని భావిస్తున్నారు. మనం తరచుగా తినే తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు.
పాలు, గుడ్లు, టమోటాలు, ద్రాక్షపండు, బాదం, పాలకూర మరియు కాలీఫ్లవర్లలో లభించే బయోటిన్ ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మం మరియు జుట్టుకు కూడా అవసరం. కోఎంజైమ్ క్యూ 10 శక్తి ఉత్పత్తిలో మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పాల్గొంటుంది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో, వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. కోఎంజైమ్ క్యూ 10 చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. లిపోయిక్ ఆమ్లం, మీరు సన్నని మరియు తక్కువ కొవ్వు గల ఎర్ర మాంసం, పులియబెట్టిన, మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను కొన్ని భాగాలలో తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు, చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి