ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

మీకు తగినంత మరియు సమతుల్య ఆహారం ఉంటే మరియు మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సానుకూల సహకారం అందిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిద్ర అనేది ప్రాథమిక భాగాలలో ఒకటి అని మర్చిపోకూడదు. సబ్రి అల్కర్ ఫౌండేషన్ సంకలనం చేసిన సమాచారం ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మరియు నిద్రకు దగ్గరి సంబంధం ఉందని నొక్కి చెబుతుంది. నిద్ర మన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన ఆహారపు అలవాట్లు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి! నాణ్యమైన నిద్ర కోసం మనం ఎలా తినాలి?

తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కొత్త రోజు కోసం మన శరీరాన్ని ఆదర్శంగా సిద్ధం చేస్తుంది. 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అనేది మీరు ఉదయాన్నే శక్తివంతంగా మేల్కొనేలా చేసే ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర ఒకదానికొకటి మద్దతు ఇచ్చే మూడు ముఖ్యమైన భాగాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఎంతో అవసరం అని మనం చెప్పగలం. ఈ మూడు శ్రేయస్సు మరియు ఆయుర్దాయం కొనసాగింపుపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఊబకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, పక్షవాతం, మధుమేహం మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులు వంటి కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. మీరు నిద్రకు ప్రాధాన్యతనిచ్చినప్పుడు, మీ ఆకలి సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుందని, మీ ఆహార ఎంపికలు మెరుగుపడుతున్నాయని మరియు మీరు తినే వాటిపై మీకు అవగాహన ఉందని మీరు గమనించవచ్చు.

నిద్ర మన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన ఆహారపు అలవాట్లు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి!

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పెద్దలకు రోజుకు 7 నుండి 9 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ముగ్గురు పెద్దలలో ఒకరు మాత్రమే ఈ సిఫార్సులను పాటిస్తారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వ్యక్తులు రోజుకు 300 కేలరీల అదనపు శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

నిద్రలేమి ఆకలి మరియు సంతృప్తిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ మన ఆకలిని పెంచుతుండగా, లెప్టిన్ మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరంలో ఈ రెండు హార్మోన్ల నిష్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి. మనకు తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లేనప్పుడు, గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ల మధ్య సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. తక్కువ నిద్ర నాణ్యత కలిగిన వ్యక్తులు తక్కువ ఆహార నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు, ఫలితంగా అధిక ఆహార వినియోగం జరుగుతుంది.

నాణ్యమైన నిద్ర కోసం మనం ఎలా తినాలి?

మేము మధ్యధరా ఆహారం అని పిలిచే పోషకాహార నమూనా నిద్ర నాణ్యతను మరియు వ్యవధిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నమూనా అని మనం చెప్పగలం. మధ్యధరా ఆహారం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నమూనాతో నిర్వచించబడింది. మేము ఈ ఆహారం యొక్క సాధారణ నమూనాను చూసినప్పుడు, ఇది ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాహార నమూనా అని, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు, అలాగే పాలు మరియు పాడి యొక్క మితమైన వినియోగం వంటివి ఉన్నాయి. ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు చికెన్. అయితే, ఎర్ర మాంసం వినియోగం పరిమిత పరిమాణంలో సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడదని మనం చెప్పాలి. మధ్యధరా ఆహారం కోసం పైన పేర్కొన్న పోషకాలు శరీరంలోని కొన్ని ముఖ్యమైన క్రియాత్మక నిర్మాణాల (మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ మరియు విటమిన్ డి) యొక్క కార్యకలాపాలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. ముఖ్యంగా పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, జిడ్డుగల చేపలు మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు వాటి తాజాగా పిండిన చక్కెర రసాలు (సోర్ చెర్రీస్ మరియు కివీస్ వంటివి) నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్రపై ఈ పోషకాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలకు సంబంధించిన యంత్రాంగాలు ఇంకా స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, శరీరంలో నిద్ర విధానాలపై ప్రభావవంతమైన సెరోటోనిన్ వంటి ముఖ్యమైన నిర్మాణాల పనితీరును నియంత్రించడం ద్వారా అవి నిద్రపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని పేర్కొనబడింది.