ఆశించే తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార సిఫార్సులు

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యం కోసం, తల్లి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రెగ్యులర్ డైట్‌ను మొదటి నెలల నుండి అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు ఆమె గర్భధారణకు ఈ విధంగా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.

యెని యజియాల్ యూనివర్సిటీ గజియోస్మాన్‌పానా హాస్పిటల్‌లోని ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ విభాగం నుండి, డా. బోధకుడు సభ్యుడు ఎమైన్ డిలాడ్ హెర్కిలోగ్లు గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం గురించి సమాచారాన్ని అందించారు, 'కాబోయే తల్లి అన్ని ఆహార సమూహాలను తీసుకోవాలి, తద్వారా శిశువు తన శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిని పూర్తి చేస్తుంది'.

సమతుల్య ఆహారం, ఒత్తిడి లేని జీవితం మరియు తగిన విటమిన్లు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత తల్లులు మరియు ఆశించే తల్లులకు వారి సారవంతమైన కాలంలో ఎల్లప్పుడూ నొక్కి చెప్పబడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం మొదటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఫలదీకరణం మరియు అనుబంధం అవసరం. ఈ కాలంలో, పూర్తి మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో ఉండటం, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం, తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం మరియు అవసరమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ మరియు ఇతర హార్మోన్లు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటాయి, విటమిన్ డి స్థాయి సీజన్ ప్రకారం సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటుంది, మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మాత్రమే తీసుకోబడతాయి, ఈ ప్రక్రియకు సానుకూల రీతిలో మద్దతు ఇవ్వండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగించాల్సిన ముఖ్యమైన విటమిన్ ఫోలిక్ యాసిడ్. ఇతర విటమిన్లు ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించాలి. ఈ దశలో, గర్భధారణకు 3 నెలల ముందు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ ప్రారంభించడం మరియు గర్భం ముగిసే వరకు కొనసాగించడం ఉత్తమం.

అందువల్ల, గర్భం ప్లాన్ చేస్తున్న కాబోయే తల్లులు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, గర్భం తరువాత నేర్చుకున్నట్లయితే, ఈ దశలో కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ వాడకాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు అని పిలవబడే అసాధారణతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం కాకుండా ఇతర విటమిన్లు, గర్భధారణ సమయంలో మామూలుగా ఉపయోగించాల్సిన విటమిన్లు కావు. ఈ విటమిన్‌లను ఆహారంతో క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. తల్లికి తీవ్రమైన పోషకాహార లోపాలు లేదా తీవ్రమైన విటమిన్ లోపాలు లేనట్లయితే, విటమిన్‌లను సప్లిమెంట్‌లుగా తీసుకోకూడదు, కానీ ఆహారం నుండి తీర్చాలి. ఉపయోగించాల్సిన విటమిన్ సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ అడగకుండా తీసుకోకూడదు. కొన్ని విటమిన్ల తీవ్ర వినియోగం శిశువుకు హాని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధిక విటమిన్ A వాడకం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ హానికరం. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవాల్సిన విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్‌లు తక్కువ మోతాదులో ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ అయినప్పటికీ, శిశువు యొక్క పిండం అభివృద్ధి, కణాల పెరుగుదల, కంటి, గుండె మరియు చెవి అభివృద్ధికి ఇది ముఖ్యం. గర్భవతి కాని వ్యక్తుల కోసం ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ ఎ మోతాదు కూడా చాలా ఎక్కువ. ఈ కారణంగా, డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఏదైనా విటమిన్ తీసుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తల్లి మరియు బిడ్డకు అవసరమైన కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందించే పోషకాహార ప్రణాళికతో సాధ్యమవుతుంది. ఈ సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఎంత బరువు పెరిగిందనేది ముఖ్యం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో జన్మించిన పిల్లలు పుట్టినప్పుడు మరియు తరువాత కొన్ని రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. అదే సమయంలో, ఆరోగ్యంగా తినే ఆశించే తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువు పెరగరు. లేకపోతే, ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యాన్ని బెదిరించే వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ద్రవం తీసుకోవడంతో పాటు సమతుల్య మరియు నెమ్మదిగా బరువు పెరగడం వలన శరీరం చర్మం కంటే వేగంగా పెరగడం వలన ఏర్పడే పగుళ్లను మరియు ఈ పెరుగుదలను కొనసాగించడంలో చర్మం అసమర్థతను నిరోధించవచ్చు. కేవలం చర్మం కింద ఉన్న సాగే ఫైబర్స్ బ్రేక్ అయినప్పుడు పగుళ్లు కనిపిస్తాయి. వేగంగా బరువు పెరగడంతో, ఈ సమస్య సాధారణంగా ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు ఎగువ కాళ్లలో ఎదురవుతుంది. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో, 6-7 నెలల తర్వాత స్ట్రెచ్ మార్క్స్ కనిపిస్తాయి మరియు జన్యు పరివర్తన కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తారు. ఈ కారణంగా, అన్ని పగుళ్లను నివారించే క్రీమ్ లేదా isషధం లేదు. ద్రవం తీసుకోవడం, ప్రత్యేక నూనెలు, క్రీములు మరియు లోషన్లతో చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడం పగుళ్లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. పగుళ్లు అత్యంత చురుకుగా ఎరుపు రంగులో ఉన్నప్పుడు స్ట్రెచ్ మార్క్‌లకు చికిత్స చేయడానికి అనువైన సమయం. 12 వారాల వాడకం తర్వాత హైలురోనిక్ యాసిడ్ కలిగిన జెల్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని పేర్కొన్నారు. మరింత కష్టతరమైన మరియు మొండి పట్టుదలగల రోగులలో, కొల్లాజెన్ మరియు రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే లేజర్ మరియు ఇతర చికిత్సలను చర్మవ్యాధి నిపుణులు కూడా అన్వయించవచ్చు.