"ఏ పరికరాలు అవసరం లేని బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు ఇంట్లో లేదా బయట ప్రారంభించే ఎవరైనా సులభంగా చేయవచ్చు; ఇస్తాంబుల్ ఒకన్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ ఆర్థోపెడిక్స్ అండ్ ట్రామాటాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. కయా హస్నీ అకాన్ బ్యాలెన్స్ గురించి ప్రశ్నలను వివరించారు.
బ్యాలెన్స్ అనేది జీవ వ్యవస్థ, ఇది వాతావరణంలో మన శరీర స్థితిని తెలియజేస్తుంది మరియు దానిని మనకు కావలసిన విధంగా ఉంచుతుంది. మా లోపలి చెవి మరియు ఇతర ఇంద్రియాల (దృష్టి, స్పర్శ వంటివి) మరియు కండరాల కదలిక నుండి సమాచారం ప్రకారం సాధారణ సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.
నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఈ భాగాల సంక్లిష్ట పరస్పర చర్య ద్వారా మన సమతుల్య భావన సృష్టించబడుతుంది:
- లోపలి చెవులు (చిక్కైన అని కూడా పిలుస్తారు) కదలిక దిశను గుర్తిస్తాయి. (భ్రమణం, ముందుకు వెనుకకు, పక్క నుండి మరియు పైకి క్రిందికి కదలికలు)
- మన శరీరం అంతరిక్షంలో ఎక్కడ ఉందో మన కళ్ళు గమనిస్తుండగా, అవి కదలికల దిశ గురించి సమాచారాన్ని కూడా ఇస్తాయి.
- మన పాదాలు లేదా శరీర భాగాలపై ఉండే చర్మ పీడన సెన్సార్లు మనం ఎక్కడ కూర్చున్నామో గ్రహించి, మన శరీరంలో ఏ భాగం దిగువన ఉందో మరియు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉందో తెలియజేస్తుంది.
- కండరాలు మరియు కీళ్లలోని సెన్సరీ గ్రాహకాలు ఏ శరీర భాగం కదులుతున్నాయో నివేదిస్తాయి.
- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (మెదడు మరియు వెన్నుపాము) ఈ నాలుగు వ్యవస్థల నుండి డేటాను కలిపి సమన్వయ కదలికను ఏర్పరుస్తుంది.
ఇది పడకుండా మరియు పడిపోతుందనే భయాన్ని నివారిస్తుంది!
ఇది చాలా సరదాగా అనిపించకపోయినా, శారీరక సమతుల్యత యొక్క ప్రయోజనాలు సరిగ్గా నడవడానికి మించినవి. సమతుల్యంగా ఉండండి; ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలను తగ్గిస్తుంది, వాటిని వేగంగా నయం చేయడానికి, మీ మొత్తం శరీరంలో పనితీరు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, వృద్ధులలో శారీరక వయస్సును పునరుద్ధరిస్తుంది, మీ భంగిమను సరిచేస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే ఇబ్బందులను మరింత సులభంగా అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మీ సమన్వయం. 2015 లో జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూరోఫిజియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో; వృద్ధులలో సమతుల్యత, బలోపేతం చేయడం, సాగదీయడం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలు వారానికి రెండుసార్లు రెండుసార్లు చేయడం వలన జలపాతం తగ్గుతుంది మరియు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే పడిపోయే భయం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు
2018 లో నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనంలో; డ్యాన్స్, బ్యాలెన్స్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి లేదా సంరక్షిస్తాయి, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో, ఒంటరిగా నడవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి పెరగదని, కానీ దాని పురోగతిని నిలిపివేయవచ్చని సూచించబడింది. బ్యాలెన్స్ మన రోజువారీ జీవితంలో మనం మెచ్చుకోని అనేక పనులు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, వాకింగ్ నుండి కుర్చీ నుండి లేవడం వరకు సాక్స్ వేసుకోవడానికి వంగి ఉంటుంది. ఇది వృద్ధులలో స్వాతంత్ర్యం యొక్క కొలతగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది కాకుండా, వివిధ స్ట్రోక్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ రోగులపై అధ్యయనాలు సమతుల్యతను చూపించాయి; బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు రోగుల యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని, జీవన నాణ్యతను మరియు మానసిక సామాజిక నైపుణ్యాలను పెంచుతాయని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కారణంగా ఏర్పడే సమస్యలను నివారిస్తుందని చూపించింది.
మనం ఎంత సమతుల్యంగా ఉన్నాము?
మేము బ్యాలెన్స్ పనిని ప్రారంభించడానికి ముందు, మన పరిస్థితిని విశ్లేషిద్దాం. దీని కోసం ఒక సాధారణ పరీక్ష సరిపోతుంది. గట్టిగా పట్టుకోవడానికి, కళ్ళు మూసుకుని ఒక కాలు మీద నిలబడడం ప్రారంభించండి మరియు ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఎంతసేపు నిలబడగలరో కొలవండి. మంచి బ్యాలెన్స్ ఉందని నమ్మేవారిని కూడా ఫలితాలు ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. దీర్ఘాయువు పరిశోధకులు మంచి శారీరక సమతుల్యత జీవిత గడియారాన్ని శారీరకంగానే కాకుండా క్రియాత్మకంగా కూడా తిరిగి మారుస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్న సెకన్ల సంఖ్య మీ క్రియాత్మక వయస్సుకి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- 28 క్షణాలు = 25-30 సంవత్సరాలు
- 22 క్షణాలు = 30-35 సంవత్సరాలు
- 16 సెకన్లు = 40 సంవత్సరాలు
- 12 క్షణాలు = 45 సంవత్సరాలు
- 9 సెకన్లు = 50 సంవత్సరాలు
- 8 సెకన్లు = 55 సంవత్సరాలు
- 7 సెకన్లు = 60 సంవత్సరాలు
- 6 సెకన్లు = 65 సంవత్సరాలు
- 4 సెకన్లు = 70 సంవత్సరాలు
ఫంక్షనల్ లేదా ఫంక్షనల్ వయస్సు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు వాస్తవ కాలక్రమానుసారం కలయిక.
కాబట్టి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?
మేము బ్యాలెన్స్ అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, మనం సాధారణంగా ఆలోచిస్తాము; ఒక కాలు మీద నిలబడటం లేదా జారే ఉపరితలంపై పడకుండా ప్రయత్నించడం. ఒక కాలు మీద నిలబడటం మన స్టాటిక్ బ్యాలెన్స్‌ని పెంచినప్పటికీ, మారుతున్న మద్దతుపై ద్రవ్యరాశిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం అనేది రోజువారీ జీవితానికి మరింత చెల్లుబాటు అయ్యే నిర్వచనం. ఈ రకమైన వ్యాయామం డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ అని పిలువబడుతుంది మరియు ఇది అనేక క్రీడలలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మన సామర్థ్యాలను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ చాలా సహాయపడుతుంది.
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాల ఉదాహరణ ఇవ్వడానికి:
- మీ బరువును ఒక కాలు మీద ఉంచి, మరొకదాన్ని పక్కకి లేదా వెనుకకు ఎత్తండి
- టైట్ రోప్ వాకర్ ఒక టైట్ రోప్ మీద నడుస్తున్నట్లుగా ఒక పాదంతో మరొకటి ముందు నడవండి.
- ప్రతి అడుగులో మీ కడుపుతో మీ మోకాలితో నడవండి
- మీరు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే:
- ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ చేతులతో పైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక కాలు ముందుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ముందుకు లాంగర్ లేదా ప్రక్కకు కత్తెర వేయవచ్చు
ఈ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ స్థానాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మీ భంగిమకు కదలికను జోడించండి, కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీరు మద్దతుగా ఉపయోగిస్తున్న విషయం నుండి మీ చేతిని తొలగించండి. అదనంగా; మీ పొత్తికడుపు, తుంటి మరియు కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడం మంచిది మరియు వీలైతే ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ శిక్షణను జోడించండి. స్థిరమైన స్థానాల నుండి మరియు ఉద్యమం యొక్క అభివృద్ధి నమూనాను అనుసరించి, జబ్బుపడిన వ్యక్తులలో సంతులనం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఉదాహరణకు, అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి; మోకరిల్లడం, తిరగడం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉండటం. ఈ ప్రతి దశలో, వ్యక్తి సరైన స్థితిని గ్రహించడానికి మరియు ప్రతి స్థితిలో సమతుల్యతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించి సరైన స్థానాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
వీడియో గేమ్‌లు మరియు వర్చువల్ రియాలిటీ ప్రోగ్రామ్‌లు బ్యాలెన్స్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి
బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాల భవిష్యత్తులో; ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, క్రియాశీల వీడియో గేమ్‌ల చేతి నియంత్రణలను ఉపయోగించి తయారు చేయబడిన ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు మరియు వర్చువల్ రియాలిటీ (VR) ప్రోగ్రామ్‌లు కూడా ఫిట్‌నెస్ మరియు బ్యాలెన్స్ కోసం ప్రత్యేకించి యువతలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. పనులు చేసారు; సంతులనం, నడక, ఎగువ శరీర కార్యాచరణ మరియు మాన్యువల్ సామర్థ్యం పెంచడంలో ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.
మనం చూస్తున్నట్లుగా; బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు, ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు, ఇంట్లో లేదా బయట ఒక అనుభవశూన్యుడు, మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఎవరైనా హాయిగా చేయవచ్చు, మీ కండరాల వ్యవస్థను మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా రక్షించే సామర్థ్యం ఉంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి