కొత్తగా పెళ్లైన జంటల శ్రద్ధ! ఈ తప్పులు బరువు పెరుగుటను వేగవంతం చేస్తాయి

సుమారు ఒకటిన్నర సంవత్సరాలుగా కొనసాగుతున్న కోవిడ్ -19 మహమ్మారిలో, నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు కారణంగా బరువు పెరగడం వేగవంతమైంది. వివాహ నిషేధాలను ఎత్తివేయడంతో తమ వివాహాలను వాయిదా వేసుకున్న అనేక జంటలు వివాహ అపార్ట్‌మెంట్లలో నివసిస్తుండగా, అధిక బరువు ఈ ప్రక్రియలో సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించడానికి అనుమతించదు. అయితే కొత్తగా పెళ్లైన జంటలు జాగ్రత్త! అసలు ప్రమాదం తరువాత ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు పోషకాహార అలవాట్లపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, ముఖ్యంగా మొదటి సంవత్సరంలో, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బరువుకు కొత్త బరువులు జోడించవచ్చు! అకాబాడెమ్ ఇంటర్నేషనల్ హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ జిజెమ్ అరబెర్ను ఇలా అన్నారు, "పెళ్లైన మొదటి సంవత్సరంలో సగటున 6 కిలోలు, తర్వాత ఒంటరిగా ఉండడాన్ని బట్టి 7 లేదా XNUMX కిలోలు పొందవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ మార్పుకు కారణం భాగాల పెరుగుదల, ఇచ్చిన ఆహ్వానాలు, టీ sohbetవారి ఆహారంలో, బయటి భోజనానికి, వ్యాయామం చేయని డెజర్ట్‌లను లెక్కించవచ్చు. ” న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ గిజెం అర్బర్ను వివాహం చేసుకున్నప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి 10 ముఖ్యమైన నియమాలను జాబితా చేసి, ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సలహాలను ఇచ్చారు.

ఇంకా ఉండకండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సుస్థిరంగా మార్చడంలో వ్యాయామం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. మీరు మీ కొత్త జీవితానికి అనుగుణంగా, మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. మీరు కలిసి చేయగలిగే వ్యాయామాల రకాలను ప్రయత్నించండి. ఉదా; నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా తాడును దూకడం వంటివి. మీకు నచ్చిన వ్యాయామం గురించి మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది.

మీ పలకలను చిన్నదిగా ఎంచుకోండి

ఒక కుటుంబం అనే ఉత్సాహం మరియు సంతోషంతో, కొత్తగా వివాహం చేసుకున్న జంటలు వారి రోజువారీ పోషణ మరియు ఇంటికి ఆహ్వానించే అతిథుల కోసం తయారుచేసే మెనూలో రెండింటికీ వెళ్లవచ్చు. ఈ కారణంగా, బరువు కూడా గుర్తించబడకుండా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీ భోజనం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు పెద్ద ప్లేట్లకు బదులుగా చిన్న ప్లేట్లలో సర్వ్ చేయండి. డెజర్ట్ వినియోగించబోతున్నట్లయితే, ఫ్రూటీ కీకాల్ వంటి తేలికపాటి డెజర్ట్‌లను ఎంచుకోండి.

టీ మరియు కాఫీని పెంచండి మరియు నీటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

సాధారణ ప్రజల మాదిరిగానే, కొత్తగా వివాహం చేసుకున్న జంటలు సాయంత్రం టీ మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, టీ మరియు కాఫీ శరీరం నుండి తొలగించగల నీటిని మార్చడం. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువగా టీ మరియు కాఫీ తాగితే, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, వేసవిలో కిలోకు 35-40 మి.లీ నీరు వినియోగించేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

"నేను నా భార్యను బాగా చూసుకోవాలి" అని మీరు చెప్పినప్పుడు ఈ తప్పు చేయవద్దు!

ప్రతి కొత్త జంట "వివాహం మీ కోసం పనిచేసింది" అనే పదబంధాన్ని కనీసం ఒక్కసారైనా విన్నారు. ఈ వాక్యం క్రింద మీ జీవిత భాగస్వామి మిమ్మల్ని బాగా చూసుకుంటారు, మరియు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే ఆలోచన సాధారణంగా ఆహారంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మగ, ఆడ అనే తేడా లేకుండా, మీ భోజనంలో కొంచెం ఎక్కువ తినమని మీ జీవిత భాగస్వామిపై పట్టుబట్టకండి. "నా కోసమే తినండి" లేదా "మీరు నన్ను తినరు, మీరు నన్ను ప్రేమించరు" లేదా మీరు అవసరమైనదానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినకండి వంటి వాక్యాలను ఉపయోగించవద్దు, మీరు ఆలోచనతో నిండినప్పటికీ "ఇది ఒక నేను తినకపోతే సిగ్గు "

మీ టీకి జంక్ ఫుడ్ జోడించవద్దు

న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ జిజెమ్ అర్బర్ను “మనలో చాలా మందికి రోజు అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి డిన్నర్ తర్వాత టీ ఎంతో అవసరం. తీపి ఏమీ లేదని మేము చెప్పినప్పుడు, టీ మాత్రమే సరిపోదు, రొట్టెలు లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం అమలులోకి వస్తుంది. వినియోగించిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర, రొట్టెల నిర్మాణంలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు; ఇది నడుము ప్రాంతంలో సరళత, బరువు పెరగడం మరియు ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క ఆవిర్భావానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, జంక్ ఫుడ్ కాకుండా టీలో చిన్న మొత్తంలో పచ్చి గింజలు / డ్రైఫ్రూట్ స్నాక్స్ జోడించవచ్చు. బ్లాక్ టీకి బదులుగా చక్కెర లేని పండ్ల రుచి కలిగిన మూలికా టీగా టీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.

వారపు మెనుని ప్లాన్ చేయండి

రోజువారీ దినచర్యలలో, సాయంత్రం ఏమి ఉడికించాలో ఆలోచించడం చాలా కష్టం. ఈ ఒత్తిడిని నివారించడానికి వారపు మెను ప్రణాళిక ఉత్తమ పరిష్కారం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో మీకు ఏమి ఉంది? గడువు తేదీ సమీపిస్తున్న ఉత్పత్తులు ఏమైనా ఉన్నాయా? వాటిని వ్రాసి, వచ్చే వారం మెనులో వారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చేతిలో ఉన్న ఉత్పత్తులతో మెనుని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, వేర్వేరు రోజులలో ఒకే పదార్థాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదా; ఇది బఠానీల నుండి వంట చేయడం మరియు ఆర్టిచోకెస్ నింపడం వంటిది. ప్రణాళికను కొనసాగించేటప్పుడు ప్రోటీన్, కూరగాయలు, కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత గురించి మర్చిపోవద్దు.

పూర్తి కడుపుతో షాపింగ్ చేయండి!

షాపింగ్‌కు వెళ్లండి. రచనలు; చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలితో ఉన్న షాపింగ్‌లో కొంటారని స్పష్టంగా నిరూపించబడింది. వివాహం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన తినే కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీ బడ్జెట్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యర్థాలను నివారించడానికి మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు జాబితాను తయారుచేసే అలవాటు చేసుకోండి. వచ్చే వారం మెను ప్రకారం లోపాలను నిర్ణయించండి, తీసుకోవాలని ఆదేశించండి. కూరగాయల మరియు పండ్ల నడవలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మాంసం-చికెన్‌ను చివరిగా వదిలివేయండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ సమూహంలో ధాన్యపు ఉత్పత్తులను ఎల్లప్పుడూ ఇష్టపడండి. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు అవసరం లేని నడవల్లోకి ప్రవేశించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ముఖ్యంగా మహమ్మారిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

మీ విందు సమయం మరియు వ్యవధిని సెట్ చేయండి

మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో కలిసి, రోజంతా హస్టిల్ తర్వాత ఇంటికి వచ్చినప్పుడు. sohbet గ్రహించకుండా తినే సాయంత్రం భోజనం ఎక్కువ అవుతోంది. మరియు టేబుల్ వద్ద గడిపిన సమయం పెరిగేకొద్దీ, టేబుల్ మీద ఉన్న ఆహారం నుండి అల్పాహారం మొత్తం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, విందు యొక్క సమయం మరియు వ్యవధిని పరిమితం చేయడానికి, భోజనం తర్వాత కలిసి టేబుల్‌ను సేకరించడానికి మరియు sohbetమీరు స్నాక్స్‌కు గురికాకుండా ఉండే వాతావరణంలో కొనసాగడం మీ బరువు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది.

మీ ఆహార ఆర్డర్‌లలో ఈ నియమానికి శ్రద్ధ వహించండి!

వివాహం అంటే రెండు పార్టీలకు కొత్త క్రమం మరియు కొత్త బాధ్యతలు. ఈ కారణంగా, ఇది కొంతవరకు అలవాటు పడటం మరియు దినచర్యను స్థాపించడం పడుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం. మొదట, బయటి నుండి ఆహారాన్ని చెప్పే పౌన frequency పున్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ఇది కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది. కానీ మొదటిసారి కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులను బయటి నుండి ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా, ప్రాధాన్యత ఇంట్లో వండిన భోజనం చేసే ప్రదేశంగా ఉండాలి. మనకు అలాంటి ప్రత్యామ్నాయం లేకపోతే, లీన్ గ్రిల్డ్ మాంసం / చికెన్ / ఫిష్ + సలాడ్ / గ్రిల్డ్ కూరగాయల కలయిక బయటి నుండి చెప్పగలిగే ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి. మీరు వారితో తీసుకునే ద్రవాలలో చక్కెర ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

క్రమానుగతంగా మీరే బరువు పెట్టండి

న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఎలిఫ్ జిజెమ్ అరిబర్ను ఇలా అన్నారు, "ఆనందం, శాంతి మరియు సౌకర్యం ఉన్న ప్రాంతానికి చేరుకోవడం ప్రజలలో విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. ఈ సడలింపుతో పెరిగిన బరువు చాలా కాలం తర్వాత గమనించవచ్చు. జాగ్రత్తగా ఉండటానికి, వారంలోని ఒకే రోజు, అదే స్థాయిలో, ఒకే దుస్తులలో, అదే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి. మరియు మీ ఫలితాలను వ్రాయండి. మీరు మూడు వారాల పాటు పెరుగుదలను చూసినట్లయితే, జోక్యం చేసుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. జంటలలో ఒకరు మాత్రమే బరువు పెరిగినప్పటికీ, రెండు పార్టీలు వారు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం మొదలుపెట్టడం మరియు అతని జీవిత భాగస్వామికి మద్దతునివ్వడం ద్వారా అతని ఆహారం పాటించడంలో సహాయపడటం ముఖ్యం.