డా. సాలా గోరెల్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చారు. సాధారణంగా, ప్రజలందరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో తలనొప్పిని ఎదుర్కొన్నారు, అది ఒక్కసారి మాత్రమే అయినా. తలనొప్పి తీవ్రతను బట్టి, అది వ్యక్తి జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రమైన తలనొప్పి ఉన్న చాలామంది తమ రోజువారీ పనిని చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు చూడవచ్చు. ఇది తలలో ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొట్టుకోవడం, కంప్రెస్ చేయడం మరియు స్పష్టంగా కలవరపెట్టే పరిస్థితిగా పిలువబడుతుంది. తలనొప్పి క్రమంగా లేదా అకస్మాత్తుగా రావచ్చు మరియు చాలా గంటలు లేదా చాలా రోజులు ఉండవచ్చు.
కాబట్టి తలనొప్పికి మంచి ఆహారాలు ఏమిటి?
1. ఆకు కూరలు
ఆకు కూరలు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది ఎందుకంటే చాలా మంది మైగ్రేన్ బాధితులు మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటారు. ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు బి 6 మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. నేషనల్ హెడ్‌కే ఫౌండేషన్ యూరోపియన్ అధ్యయనంలో నివేదించింది, విటమిన్ B2 మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. మీరు ఈ అంశాలన్నింటిని కలిగి ఉన్న పచ్చి ఆకు కూరలు (పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ) మరియు ఇతర శోథ నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవాలి.
2. నట్స్
హాజెల్ నట్స్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తనాళాలను సడలించడం ద్వారా తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వాటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంది, ఇది హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ప్రేరేపించబడిన మైగ్రేన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. తలనొప్పి ఉన్న కొంతమందికి కొన్ని బాదం లేదా ఇతర గింజలను తినడం ద్వారా తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు.
3. కొవ్వు చేప
జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు EPA మరియు DHA ఉన్నాయి, ఇవి శోథ నిరోధక ఆహారాలు. అవి రిబోఫ్లేవిన్ (B2) తో సహా B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మైగ్రేన్ దాడులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. సాల్మన్‌లో మైగ్రేన్ ఉపశమనాన్ని అందించే కోఎంజైమ్ క్యూ 10 మరియు విటమిన్ డి కూడా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.
4. పండ్లు
కొన్ని పండ్లలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. పొటాషియం ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరుకు దోహదం చేయడం ద్వారా మైగ్రేన్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అరటిపండు తలనొప్పికి మంచిది ఎందుకంటే అవి పొటాషియం, మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మోతాదును అందిస్తాయి, ఇవన్నీ తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తాయి. నిర్జలీకరణం వల్ల తలనొప్పి వచ్చినట్లయితే, అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు తలనొప్పి నొప్పితో పోరాడగలవు.
5. విత్తనాలు
ఈ గింజలు (గసగసాలు, నువ్వు గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా గింజలు) ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటతో పోరాడతాయి. వాటిలో గణనీయమైన మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తనాళాల దుస్సంకోచాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్‌గా రక్తనాళాలు ఇరుకైన కారణంగా రక్తనాళాల దుస్సంకోచాలను వైద్య పరిశోధన కొనసాగిస్తోంది.
6. తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు (క్వినోవా, బార్లీ, బుక్వీట్, బుల్గుర్, ఓట్స్, ధాన్యపు రొట్టె, మొదలైనవి) సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెదడులోని గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. వారు తలనొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా) తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో మహిళల్లో ఇనుము లోపం అనీమియా మరియు మైగ్రేన్‌ల మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. తృణధాన్యాలు విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు, ఐరన్, కోఎంజైమ్ క్యూ 10, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్‌తో సహా గొప్ప పోషకాలను అందిస్తాయి.
7. కూరగాయలు
చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు, సోయాబీన్స్, చిక్పీస్) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం రక్తనాళాల సంకోచాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. చిక్కుళ్ళు కూడా కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ని అందిస్తాయి, ఇది మైగ్రేన్ ఉండే రోజుల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం. ఈ పోషకాలన్నీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
8. వేడి మిరియాలు
కారపు మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెదడు యొక్క ట్రైజినల్ నరాన్ని తిమ్మిరి మరియు మైగ్రేన్ నొప్పికి కారణమయ్యే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ను అడ్డుకుంటుంది. వారు గడ్డకట్టడం, ఉద్రిక్తత మరియు ఇతర తలనొప్పి నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. అలాగే, కారపు మిరియాలు తినడం వల్ల సైనస్ తలనొప్పికి కారణమయ్యే మూసుకుపోయిన సైనస్‌లను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది. వేడి మిరియాలలో విటమిన్ సి, ఎ, బి మరియు ఇ కూడా ఉంటాయి.
9. తగినంత కెఫిన్
ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు లేదా రెండు కాఫీ లేదా టీ ఒక తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా కెఫిన్ లోపం వల్ల కలిగే తలనొప్పి అయితే. కెఫిన్ రక్త నాళాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. సమతుల్యతను కనుగొనడం మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం ప్రధాన విషయం. ఎక్కువ కెఫిన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
10. అల్లం
అల్లం ఒక సహజ నూనెను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తలనొప్పి బాధితుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి ముఖ్యమైన రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రసాయన మెసెంజర్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. అల్లం పొడిపై వైద్య అధ్యయనంలో ఇది ప్రకాశం లేకుండా తీవ్రమైన మైగ్రేన్ ఉన్న రోగులలో తలనొప్పి తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి