ఒకటిన్నర సంవత్సరాలకు పైగా కొనసాగుతున్న కోవిడ్ -19 మహమ్మారి, మన శారీరక కదలికలపై గొప్ప ఆంక్షను కలిగించింది మరియు మోకాళ్లపై తాకింది, ఇది మన శరీరంలోని మొత్తం బరువును తీసుకుంది. మోకాలి కీళ్లలో ముఖ్యమైన మరియు సాధారణ సమస్యలు ఏర్పడతాయని, నిలబడి, మెట్లు మరియు కొండలు ఎక్కడం మరియు కూర్చోవడం మరియు కూర్చోవడం వంటి వాటిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పేర్కొంటూ, అకాబాడెం కోజైటğı హాస్పిటల్ ఫిజికల్ థెరపీ మరియు పునరావాస నిపుణుడు ప్రొ. డా. హలీల్ కొయుంచు, “మహమ్మారిలో మోకాలి ఫిర్యాదులు బాగా పెరిగినట్లు మేము చూస్తున్నాము. మోకాలి కీళ్ల ఆకారం క్షీణించడంతో, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు తగ్గిపోవడం మొదలయ్యాయి, కండరాల సంకోచ శక్తి తగ్గిపోతుంది మరియు తగినంత పని చేయని కండరాలు సన్నగా మారాయి. మృదులాస్థిలు, ఉమ్మడి యొక్క అతి ముఖ్యమైన నిర్మాణం, ప్రారంభంలో క్షీణించడం ప్రారంభమైంది, ఇప్పటికే ఉన్న రుగ్మత వేగవంతమైంది. మేము దుస్తులు లేదా రాపిడి అని పిలిచే కాల్సిఫికేషన్ డిగ్రీ పెరిగింది. మోకాళ్ల నొప్పులు, దృఢత్వం, మోకాలి కీలులో శబ్దం మరియు అకస్మాత్తుగా లాక్ చేయడం వంటి సమస్యలను మేము ఎదుర్కొన్నాము, "అని ఆయన చెప్పారు. ఫిజికల్ థెరపీ మరియు పునరావాస నిపుణుడు ప్రొ. డా. కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి 7 సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను హలీల్ కోయుంచు వివరించాడు, ఇవి మోకాలిని తయారు చేసే నిర్మాణాలు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలు చేశాయి.
కండరాల బలాన్ని పెంచండి
మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. సాధారణ వ్యాయామాలు దీనికి ఉపయోగపడతాయి. ఉదా.; స్క్వాట్స్ చేయడం మోకాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజుకు 2-3 సార్లు; చతికిలబడి 5 నుండి 10 సార్లు లేవండి. సైక్లింగ్, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇబ్బంది లేకుండా నడవడం లేదా వివిధ సాధనాలతో చేసే వ్యాయామాలు కూడా మీ మోకాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఫిర్యాదులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మోకాళ్లను అన్ని వేళలా వంచి ఉంచవద్దు
కూర్చొని ఉన్నప్పుడు మోకాళ్లను అన్ని వేళలా వంచి ఉంచవద్దు. మీ కాళ్ళను కూడా దాటవద్దు, మీ పాదాల క్రింద బూస్టర్ స్టూల్ ఉంచడం ద్వారా దాన్ని సాగదీయండి. ఈ స్థానాలు మోకాలి కీలు మృదులాస్థిపై ధరించడానికి కారణమవుతాయి. మోకాలి కీలు యొక్క మృదులాస్థికి నరాల, వాస్కులర్ మరియు శోషరస నిర్మాణం లేనందున, కండరాల పని ద్వారా మాత్రమే అవసరమైన ఉత్పత్తులను పోషించడం మరియు పొందడం సాధ్యమవుతుంది. మీ కాళ్లు ముందుకు చాచి కూర్చోవడం ద్వారా మీరు వైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులు తగ్గించే ప్రమాదాన్ని మీరు తొలగించవచ్చు.
మోకాలి కండరాలను సాగదీయండి
నిష్క్రియాత్మకతను నివారించండి. నిశ్చలంగా ఉండటం, ముఖ్యంగా 'నా మోకాళ్లు గాయపడ్డాయి' అని చెప్పడం, అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి. ఎందుకంటే నిష్క్రియాత్మకత మోకాలి కండరాలకు అతి పెద్ద శత్రువు. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి డెస్క్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు అవసరమైన వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. మీ కాళ్లను ముందుకు చాపి, బిగించి, ఆపై మీ మోకాలి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పగటిపూట మీరు ఈ వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత మంచిది. ప్రతి సంకోచం మరియు సాగతీత 5-10 సెకన్ల మధ్య ఉండాలి.
ప్రతి రెండు గంటలకు 15 నిమిషాలు ఇంటికి నడవండి
ఎక్కువ గంటలు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవద్దు. ప్రతి రెండు గంటలకు డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు బయటకు వెళ్లలేకపోయినా, మీ వాతావరణంలో పగటిపూట 15 నిమిషాలు నడవడం మర్చిపోవద్దు.
చాలా నీటి కోసం
రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మృదులాస్థిలో 80 శాతం నీరు. మిగిలిన వాటిలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖనిజాలు రెండూ ఉంటాయి. ఆహారం దెబ్బతిన్నట్లయితే మరియు ఈ అవసరమైన పదార్థాలను తీసుకోలేకపోతే, ప్రాథమిక చికిత్సతో పాటు గ్లూకోసమైన్, కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్, హైఅలురోనిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర పదార్ధాలను ఆహార పదార్ధాల రూపంలో ఇవ్వడం సముచితం. ఇవన్నీ వైద్యుల సిఫార్సులు మరియు నిపుణులచే ఇవ్వబడాలి.
ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె పెరుగు తినండి
బలమైన మోకాళ్ల విషయంలో, ముఖ్యంగా ఎముకల విషయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం, మరియు ఇవి సరిపోకపోతే, వైద్యుని సిఫారసు మేరకు మందులతో భర్తీ చేయాలి. ప్రతిరోజూ 1 గిన్నె పెరుగు తినేలా జాగ్రత్త వహించండి.
సూర్యుడిని సద్వినియోగం చేసుకోండి
బలమైన ఎముకలు మరియు మోకాలి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణంగా, సూర్య కిరణాలు నిటారుగా ఉండే గంటల్లో ప్రతిరోజూ 15-25 నిమిషాలు సూర్యుడిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. అందువలన, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి నిర్ధారిస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి