శతాబ్దపు అంటువ్యాధి అయిన కోవిడ్ -19 మహమ్మారిలో మాస్క్‌లు నిస్సందేహంగా కీలకమైన ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది మన దేశంలో అలాగే ప్రపంచవ్యాప్తంగా వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని కొనసాగిస్తోంది. మరోవైపు, వేసవి వేడి మరియు అధిక తేమ కారణంగా మాస్క్ ధరించడం తరచుగా విపరీతంగా ఉంటుంది మరియు ఇది చర్మంపై కొన్ని సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. అయితే, మహమ్మారి నీడలో వేసవి కాలంలో చర్మం మాస్క్ ధరించకుండా నిరోధించడం సాధ్యమే! అకాబాడెం బక్కార్కీ హాస్పిటల్ డెర్మటాలజీ స్పెషలిస్ట్ డా. బెల్మా బైరాక్టర్ ఇలా అన్నాడు, "మహమ్మారి సమయంలో మా చర్మంపై చాలా గంటలు మాస్క్ ఉంచడం వల్ల తామర నుండి రోసేసియా వరకు కొన్ని చర్మ వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి. మరోవైపు, తీవ్రమైన వేసవి వేడిలో, సూర్యుడు మరియు తేమ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి, ఇది నిర్మాణాత్మక క్షీణతకు, కొల్లాజెన్ నాశనానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలకు దారితీస్తుంది. అయితే, కొన్ని సాధారణ నియమాలు మరియు కొన్ని పోషకాలతో, మా చర్మాన్ని నివారించడం మరియు పునరుద్ధరించడం కూడా సాధ్యమవుతుంది. చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. బెల్మా బైరాక్టర్ వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన జాగ్రత్తలు మరియు చర్మం పునరుత్పత్తికి సహాయపడే 10 ఆహారాల గురించి మాట్లాడారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సలహాలను ఇచ్చారు.
చాలా నీటి కోసం
చర్మం దాని విధులను పూర్తిగా నిర్వర్తించాలంటే, దానికి మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు నీరు అవసరం. శరీర బరువులో 60 శాతం నీరు ఉంటుంది. అయితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఈ నిష్పత్తి తగ్గడం మొదలవుతుంది, ఫలితంగా, మన చర్మం పొడిబారి మరియు ముడతలు పడుతుంది. మన చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయిన ఫలితంగా, కుంగిపోతుంది. మన చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయకుండా ఉండాలంటే మనం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి
వేసవి కాలంలో మనం తరచుగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది, బంధన కణజాలం మరియు వాస్కులర్ నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు గాయాలను వేగంగా నయం చేస్తుంది. ఇది చర్మ వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మరియు ముఖ్యంగా సూర్యుని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి కలిగిన క్రీమ్‌లు చర్మంపై కాంతిని మరియు ప్రకాశాన్ని అందించే స్టెయినింగ్ స్టెయిన్స్ అలాగే యాంటీ ఏజింగ్ ఫీచర్ కలిగి ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, ఆస్పరాగస్, టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లు, అవోకాడోస్, ఉల్లిపాయలు, పైనాపిల్ మరియు రోజ్ హిప్స్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. యువ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మం కోసం రోజుకు 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు తినేలా జాగ్రత్తలు తీసుకుందాం.
వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినండి
సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపల వినియోగం మన చర్మానికి చాలా అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను తినడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పొట్టు మరియు పొడి చర్మం ఉన్నవారికి కూడా ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మన చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఒమేగా 3 లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. వారంలో రెండు రోజులు చేపలు తినడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాల కోసం మీ టేబుల్‌పై గదిని ఏర్పాటు చేయండి.
విటమిన్ ఇ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది మన చర్మాన్ని సూర్య కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది మరియు తేమ చేస్తుంది. ఇది చర్మంపై ఎరుపు మరియు మచ్చలను కూడా తొలగిస్తుంది. సౌందర్య ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది ముడుతలను నివారిస్తుంది, వయస్సు మచ్చలను తగ్గిస్తుంది మరియు ముడతలను తొలగించడంలో ముఖ్యమైన కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. ఇది మన జుట్టును బలోపేతం చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, వాల్‌నట్స్, నూనె మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజుకు 50 గ్రాముల హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మన చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో మరియు దాని మచ్చలను పోగొట్టడంలో గొప్ప సహకారం లభిస్తుంది.
రోజుకు 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగండి
గ్రీన్ టీ కంటెంట్‌లోని పాలీఫెనాల్స్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది విటమిన్ సి మరియు ఇ కంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. రోజుకు 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగుదాం. అయితే, రక్తం పలుచనలను ఉపయోగించే వారు మరియు రక్తస్రావం చేసే ధోరణి ఉన్నవారు ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి ఎందుకంటే ఇందులో రక్తం పలుచన లక్షణం ఉంటుంది.
ప్రతిరోజూ 2-3 వాల్‌నట్స్ తినండి
జింక్ అనేది చర్మం యొక్క చమురు స్రావం మరియు గాయం నయం సమతుల్యం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వెంట్రుకలను భారీగా మరియు మెరిసేలా చేయడంలో మరియు రక్త ప్రసరణను అందించడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 2-3 వాల్‌నట్స్ తినడం ద్వారా, మనం జింక్, విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా 3-6తో సమృద్ధిగా ఉంటాము.
విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యం. చేతుల వెలుపల మనం తరచుగా చూసే గూస్ స్కిన్ లుక్‌లో కూడా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది స్కిన్ టోన్‌ను రెగ్యులేట్ చేస్తుంది, సన్‌స్పాట్‌లను తగ్గిస్తుంది, కొత్త మచ్చలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది మరియు మొటిమలు మరియు మచ్చలకు చాలా మంచిది. ఇది మాయిశ్చరైజింగ్ ప్రభావాన్ని చూపించడం ద్వారా చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. అందువలన, ఇది చర్మం బిగుతు మరియు టెన్షన్‌కు దోహదం చేస్తుంది. ఇది యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. కాలేయం, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, చేప నూనె, ఎర్ర మిరియాలు మరియు చిలగడదుంపలతో పాటు, మచ్చలేని చర్మం కోసం రోజుకు 8 నేరేడు పండ్లు లేదా సగం క్యారెట్ తినడం మర్చిపోవద్దు.
బి విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి
విటమిన్ బి నీటి నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ఇది చర్మం యవ్వనంగా, ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రొవిటమిన్ B5 (పాంథెనాల్), మరోవైపు, జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులతో పాటు చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, చేపలు, మాంసం, పాలు, గుడ్లు, పెరుగు, ఆకు కూరలు, కాయలు మరియు గోధుమలలో పుష్కలంగా కనిపిస్తుంది.
రోజుకు ఒక గుడ్డు ఉడకబెట్టండి
విటమిన్ డి మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. దాని లోపంతో, జుట్టు రాలడం, కీళ్ళు మరియు కండరాల నొప్పి, తలనొప్పి, అలసట, బలహీనత, నిద్రలేమి, తక్కువ నిరోధకత మరియు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది వంటి అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. విటమిన్ డి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది, చేపలు, కాలేయం, వెన్న మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ నియమాలపై శ్రద్ధ వహించండి!
చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డా. బెల్మా బైరాక్టర్ “చర్మ వ్యాధుల చికిత్స వలె ఆరోగ్యకరమైన చర్మ సంరక్షణ కూడా ముఖ్యం. మన చర్మం మన అతిపెద్ద అవయవం మరియు మన బాహ్య రూపం. చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలను నివారించడానికి; "పరిశుభ్రత, మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు సూర్యుడి నుండి రక్షణపై దృష్టి పెట్టాలి, ప్రతి మూడు గంటలకు సన్‌స్క్రీన్ క్రీమ్‌లు వేయాలి, అధిక సౌందర్య సాధనాలను నివారించాలి మరియు మేకప్ తొలగించకుండా రాత్రి పడుకోకూడదు."
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి