గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు ఉన్న ఆశించే తల్లులకు ఇది సాధారణమైనది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది. పెరిగిన శరీర బరువు శరీర కొవ్వు పెరగడంతో పాటుగా శిశువు మరియు మావి యొక్క పెరుగుదల కారణంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ పరిస్థితి అదనపు ఇంధన అవసరాన్ని తీర్చడానికి "ఇద్దరికి ఆహారం ఇవ్వడం" అనే సాధారణ అపోహకు దారితీస్తుంది. సబ్రి అల్కర్ ఫౌండేషన్ సంకలనం చేసిన సమాచారం వెలుగులో, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? గర్భధారణ సమయంలో నేను ఎంత బరువు పెరగాలి? గర్భధారణ సమయంలో నేను బరువు తగ్గవచ్చా?

గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు ఉన్న ఆశించే తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ముఖ్యంగా చివరి త్రైమాసికంలో వారి శక్తి తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే గర్భధారణ సమయంలో శక్తి సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో రోజూ ఎన్ని అదనపు కేలరీలు అవసరం?

ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శక్తి అవసరం రోజుకు సగటున 2.000 కేలరీలు అని అంచనా. గర్భధారణ సమయంలో, యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ (EFSA) సిఫార్సు ప్రకారం, మొదటి త్రైమాసికంలో మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 70 కిలో కేలరీలు, రెండవ త్రైమాసికంలో 260 కిలో కేలరీలు మరియు మూడవ మరియు గత నెలలో 500 కిలో కేలరీలు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. . గర్భధారణ అంతటా సిఫార్సు చేయబడిన శరీర బరువు పెరుగుదల గర్భధారణకు ముందు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుందని కూడా గమనించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు;

• మొదటి త్రైమాసికంలో: 1 ఉడికించిన గుడ్డు లేదా 1 ముడి బాదం లేదా 10 స్లైస్ (1 గ్రాములు) ధాన్యపు రొట్టె
• రెండవ త్రైమాసికంలో: whole మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ లేదా అరటి స్మూతీ లేదా హమ్మస్ మరియు క్యారెట్ ముక్కలపై అవోకాడో
• 3. చివరి త్రైమాసికంలో: సాల్మన్, ఉడికించిన కూరగాయలు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు క్వినోవాతో సలాడ్

గర్భధారణ సమయంలో నేను ఎంత బరువు పెరగాలి?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరిగే మొత్తం అందరికీ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భధారణకు ముందు బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ని బట్టి ఇది మారుతుంది. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా బరువు తక్కువగా ఉన్న మహిళల కంటే తక్కువ బరువు పెరగాలని సూచించారు. సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుట సాధారణంగా 8 నుండి 14 కిలోల వరకు ఉంటుంది. పెరిగిన బరువులో ఎక్కువ భాగం గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో మరియు అంతకు మించి పెరుగుతుందని భావిస్తున్నారు. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం (18 కిలోల కంటే ఎక్కువ) కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడం వల్ల గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో సమస్యలు మరియు శిశువుకు అధిక జనన బరువు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో బరువు తక్కువగా ఉండటం లేదా చాలా తక్కువ బరువు (5 కేజీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ) పెరగడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక లేదా తక్కువ బరువు కలిగిన శిశువుకు జన్మనివ్వడం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా రావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వలన గర్భధారణను సిఫార్సు చేసిన శరీర బరువు పరిధిలో పాస్ చేయడంలో మరియు సంబంధిత ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నేను బరువు తగ్గవచ్చా?

గర్భధారణ సమయంలో అడిగే మరో ప్రశ్న ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైనదేనా. గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి తల్లి ద్వారా శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలు సరైన స్థాయిలో తీర్చాలి. ఈ కారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి కాదు. బదులుగా, మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.